妊娠中の女性は、特に最初の学期において、栄養の必要性をサポートするさまざまなビタミンの必要性を満たす必要があります。赤ちゃんが欠陥を持って生まれるのを防ぐために、葉酸を含む食品を食べることが重要です。
これは、葉酸がDNAの形成を助け、妊娠中に体が必要とする余分な血液を作ることができるためです。ですから、血液が不足しているために足を引きずることは簡単ではありません。
妊娠中のニーズをサポートするために選択できる葉酸を多く含む食品の例がいくつかあります。それらは何ですか？この記事をチェックして、さあ！
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葉酸とは何ですか？
葉酸は水溶性のビタミンB群です。これらの物質は私たちの体が新しい細胞を作るのを助けます。
それだけでなく、妊娠中の女性にとって、葉酸は最適な胎児の形成をサポートし、欠陥のある赤ちゃんが生まれるリスクを減らします。葉酸はまた、DNAと赤血球の形成に役立ちます。
葉酸と葉酸は同じですか？
「葉酸」と「葉酸」という用語は、実際には非常に異なる意味を持っていますが、しばしば同じ意味で使用されます。葉酸は、さまざまな種類のビタミンB9を表す一般的な用語です。
葉酸の種類には次のものが含まれます。
- 葉酸
- ジヒドロ葉酸（DHF）
- テトラヒドロ葉酸（THF）
- 5,10-メチレンテトラヒドロ葉酸（5、10-メチレン-THF）
- 5-メチルテトラヒドロ葉酸（5-メチル-THFまたは5-MTHF）。
葉酸は一般的に自然には発生しない特定の種類の葉酸ですが。通常、これらは強化プロセスを通じてビタミンやミネラルと一緒に食品に追加されます。
これらの強化食品は通常、葉酸で「強化」と表示されています。例としては、米、パスタ、パン、シリアルなどがあります。
天然の葉酸が熱や光にさらされたときに壊れやすい場合、葉酸は高温での加熱を伴う調理プロセスを経てもその含有量が損なわれないため、食品の強化に適しています。
妊娠中に葉酸が重要なのはなぜですか？
初期の発達期である最初の学期の間、葉酸は神経管を形成するのを助けます。葉酸は、次のようないくつかの主要な先天性欠損症の予防に役立つため、非常に重要です。
- 二分脊椎：脊髄または脊椎の不完全な発達
- 無脳症：脳の主要部分の不完全な発達。
無脳症の赤ちゃんは通常長生きせず、二分脊椎の赤ちゃんは永続的な障害を持っている可能性があります。妊娠中に十分な葉酸を摂取することで、これらの両方を少なくとも50パーセント防ぐことができます。
妊娠前および妊娠中に服用すると、葉酸は赤ちゃんを以下から保護する可能性もあります。
- 口唇裂と口蓋裂
- 早産
- 低出生体重
- 流産
- 子宮の成長不良。
いつ葉酸を服用し始めるべきですか？
からの報告 WebMD、先天性欠損症は妊娠の最初の3〜4週間で一般的です。したがって、赤ちゃんの脳と脊髄が子宮内で発達している初期段階で葉酸を摂取することが重要です。
あなたが現在妊娠しておらず、子供を産むプログラムを受けている場合、葉酸はあなたの妊娠計画の成功をサポートするために推奨されるサプリメントの1つでもあります。
ある研究によると、妊娠する前に少なくとも1年間葉酸を摂取した女性は、早期出産の可能性を50％以上減少させました。
CDCはまた、妊娠する前に少なくとも1か月間、毎日、妊娠中は毎日葉酸の摂取を開始することを推奨しています。実際、CDCはまた、出産可能年齢のすべての女性が毎日葉酸を摂取することを推奨しています。ですから、早く飲み始めても害はありません。
どのくらいの葉酸が必要ですか？
によると アメリカ産科婦人科学会、すべての妊娠中の女性は、毎日少なくとも600マイクログラム（mcg）の葉酸を摂取する必要があります。かなり高いですね幸いなことに、ほとんどの出生前のビタミンには、この量の葉酸が含まれています。
神経管の欠陥を防ぐのに十分な葉酸が体内にあることを確認するために、CDCは、妊娠を計画している女性または出産可能年齢の女性が毎日400mcgの葉酸を摂取することを推奨しています。
神経管閉鎖障害のある子供を出産した場合は、次の妊娠に至るまでの数か月間、および妊娠の最初の数か月間に、より高用量の葉酸が必要になることがあります。
適切な用量の葉酸の処方箋を入手するには、医師に相談してください。次の場合は、より高用量の葉酸が必要になることもあります。
- 腎臓病に苦しんでおり、透析を受けている
- 鎌状赤血球症と診断された
- 肝機能障害がある
- 毎日複数のアルコール飲料を飲む
- てんかん、2型糖尿病、狼瘡、乾癬、関節リウマチ、喘息、または炎症性腸疾患を治療するための薬の服用。
葉酸を含む食品
自然に手に入る葉酸を多く含む食品の例がたくさんあるので、葉酸のニーズを満たすことは難しくありません。
さて、あなたと胎児のための葉酸のニーズを満たすために妊娠中に消費することができるいくつかの食品には、次のものが含まれます：
1.葉酸を含む食品、すなわちアスパラガス
アスパラガスは、葉酸、ビタミン、その他多くのミネラルを含む食品です。
調理されたアスパラガスの半分のカップ（90グラム）でさえ、約134マイクログラムの葉酸が含まれています。アスパラガスは抗酸化物質も豊富で、抗炎症作用と抗菌作用があることが示されています。
それだけでなく、アスパラガスは食物繊維も豊富です。アスパラガスの1サービングは、最大6パーセントの毎日の繊維の必要性を満たすことができます。
2.卵
食事に卵子を加えることは、葉酸を含むいくつかの重要な栄養素の摂取量を増やす良い方法です。 1つの大きな卵には23.5マイクログラムの葉酸が含まれています。
卵には、タンパク質、セレン、リボフラビン、ビタミンB12も含まれています。
さらに、卵は黄斑変性症などの目の障害のリスクを減らすのに役立つ2つの抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンも多く含んでいます。
3.ブロッコリーなどの葉酸を含む食品
この傘の形をした緑の野菜は、葉酸のニーズを満たすためにあなたの選択にすることもできます。
ブロッコリーには少なくとも52マイクログラムの葉酸が含まれていることが知られています。食物繊維、カリウム、ビタミンCもあります。
ブロッコリーを最大限に活用するための最良の方法は、それを沸騰させる代わりに蒸すことです。これは、葉酸が水溶性ビタミンであるためです。
4.柑橘系の果物
葉酸を多く含む他の食品の例は柑橘系の果物です。酸味があることで知られていますが、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムなどの柑橘系の果物は葉酸が豊富です。
1つの大きなオレンジには55マイクログラムの葉酸が含まれています。さらに、オレンジはビタミンCが豊富であるため、免疫力を高め、病気を予防するのにも役立ちます。
5.ほうれん草
ほうれん草には約130マイクログラムの葉酸が含まれています。これは4分の1以上または推奨される1日量です。
6.葉酸を含む食品、すなわち牛レバー
牛レバーは高葉酸食品の一例であるため、妊婦が摂取するのは非常に良いことです。
85グラムの牛レバーには、212マイクログラムの葉酸が含まれています。これは1日の必要量の約54パーセントです。
葉酸に加えて、牛レバーの1サービングは、ビタミンA、ビタミンB12、およびタンパク質の毎日のニーズを満たし、それを超えることができます。タンパク質は、組織の修復と重要な酵素やホルモンの産生に必要です。
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7.パパイヤ
パパイヤは葉酸のニーズを満たすためにあなたの選択することができます。 140グラムの生パパイヤには53マイクログラムの葉酸が含まれています。これは1日の必要量の約13パーセントに相当します。
パパイヤは葉酸だけでなく、ビタミンC、カリウム、カロチンなどの抗酸化物質も豊富に含んでいます。
ただし、妊娠中の方は生のパパイヤを大量に食べてはいけません。いくつかの研究によると、熟していないパパイヤを大量に食べると、早期収縮を引き起こす可能性があります。
8.バナナ
バナナは、あなたの毎日のニーズを満たすのに役立つように、高葉酸を含む食品です。
中程度のバナナは、23.6マイクログラムの葉酸、または1日の必要量の6パーセントを提供することができます。バナナには、カリウム、ビタミンB6、マンガンなどの他の栄養素も豊富に含まれています。
9.葉酸を含む食品はアボカドです
アボカドは独特の味に加えて、葉酸を含む必須栄養素の優れた供給源です。
アボカドの半分のサービングには、82マイクログラムの葉酸が含まれています。これは、1日を通して必要な量の約21パーセントです。
さらに、アボカドはカリウムとビタミンK、C、B6が豊富です。また、心臓の健康に良い一重不飽和脂肪も多く含まれています。
10.ナッツと種子
いくつかの加工食品にナッツや種を加えることができます。
葉酸を含む食品には、高タンパク、食物繊維が豊富で、体が必要とする多くのビタミンやミネラルも含まれています。
より多くのナッツや種子を食事に取り入れることで、毎日の葉酸のニーズを満たすこともできます。
それらの1つはクルミのようなものです。 1オンスのクルミには約28マイクログラムの葉酸が含まれていますが、同じサービングの亜麻仁には約24マイクログラムの葉酸が含まれています。
これらはあなたが毎日の葉酸を満たすのを助けるために妊娠中に消費することができるいくつかの種類の食品です。
葉酸の毎日の要件を満たす別の方法は、サプリメントを取ることです。しかし、この方法は、医師の処方箋に基づいて、絶対に必要な場合にのみ行うことができます。
バランスの取れた栄養でさまざまな食品を摂取し、体の健康を維持するために1日あたり8杯または2リットルもの水分を必要とすることを忘れないでください。
次のステップ
十分な葉酸を摂取している場合でも、出生前のビタミンを日常生活に加えることを検討することをお勧めします。
これは、最適な胎児の発育を維持することを目的としています。出生前のビタミンは、カプセル、錠剤、およびチュアブルの形で入手できます。胃の不調を避けるために、出生前のビタミンを食物と一緒に摂取してください。
これらの出生前のビタミンの正しい投与量については、常に医師に相談してください。サプリメントの摂取量が多すぎると、胎児に有毒になる可能性があるため、これは重要です。
あなたの健康とあなたの家族の健康に気をつけてください。それでも妊娠や葉酸について他に質問がある場合は、遠慮なく医師のパートナーに相談してください。今すぐGoodDoctorアプリケーションをダウンロードし、をクリックします このリンク、 はい！
