ナスターフルーツを3つ食べると、ご飯1皿のカロリーに相当します。もちろん、過度の消費はあなたの健康に悪い可能性があります ほらしかし、慌てる必要はありません。おそらく、次の低糖のナスターケーキのレシピが解決策になる可能性があります。
しかし、前に トーク レシピについては、最初に何を知っておくのが良いでしょう 地獄 ケーキの内容。さあ、次の説明を参照してください。
ナスターケーキの内容
ナスターケーキ。写真提供：//degustationblog.wordpress.com/ からの報告 間、栄養士のティルタ・プラウィタ博士は、3つのナスターの消費量は120-140カロリーを含む米の1つのプレートと同じであると言いました。
彼によると、小麦粉、砂糖、卵、バターから作られたNastarケーキには、炭水化物と少量のタンパク質と脂肪が含まれています。良いビタミンやミネラルはあまりありません。
「ペストリーの問題は、砂糖と小麦粉でできていることです。ほとんどの場合、繊維のない白い小麦粉です。だから、ペストリーはおやつですが、栄養素について話すとき、それらはたくさんのカロリーを持っています」とティルタは引用したように言った 間.
栄養成分表 ナスターケーキ
からの報告 CNYグッズ、20グラムの重さの1つのフルーツナスターケーキには、少なくとも合計73カロリー、15グラムの炭水化物、4グラムの脂肪、1グラムのタンパク質が含まれています。
高カロリーは、ナスターケーキにかなりの糖分が含まれているためです。特にnastarに甘い加工パイナップルフィリングが含まれている場合。
これがnastarケーキの完全なコンテンツです：
- 炭水化物：15グラム
- 砂糖：6グラム
- 脂肪：4グラム
- たんぱく質：1グラム
- ナトリウム：58ミリグラム
- カリウム：26ミリグラム
- コレステロール：14ミリグラム
- 繊維：0.3グラム
73カロリーを燃焼できるようにするには、少なくとも11分間自転車に乗るか、7分間歩くか、26分間掃除する必要があります。
また読む：さあ、あなたの体が必要とする1日あたりのカロリー数を調べてください
ナスターケーキを食べることの危険性 過度に
上記の内容を知っているので、ナスターケーキを過度に摂取することはお勧めしません。高カロリー含有量は体重増加を引き起こす可能性があります。
さらに、ナスタを摂取するとコレステロールが増加する可能性もあります。なぜなら、ナスターケーキはバターや脂肪分を多く含むバターで作られているからです。
ナスターケーキの糖度が高いことも健康に悪い可能性があります。体重増加から心臓発作の可能性まで。
からの報告 ヘルスライン、 体内で過剰な糖分を摂取することの危険性のいくつかを次に示します。
- 体重の増加
- 心臓病のリスクを高めます
- にきび
- 2型糖尿病を発症するリスクを高めます
- がんのリスク
- うつ病のリスクを高めます
- 早期老化
- エネルギー消費
- 肝臓の脂肪の蓄積を引き起こします（脂肪肝)
キャスターケーキのより健康的な代替品
あなたがナスターケーキの大ファンで、このラマダンとイードを手放すことができない場合でも、試すことができる解決策があるので心配しないでください。
それらの1つは、いくつかの成分を他のより健康的な成分に置き換えることです。そうすれば、低糖のナスターケーキのレシピを作ることができます。
1.砂糖を蜂蜜に置き換えます
はちみつ。写真提供：//blog.frontiersin.org/ 砂糖を使う代わりに、甘味料を蜂蜜に置き換える方が良いです。蜂蜜は、ダイエット中の人にとってより健康的で優れた天然甘味料です。
さらに、蜂蜜は抗酸化物質の含有量が高いなどの健康上の利点もあり、皮膚や髪の根の健康を改善することができます。
はちみつの他に、砂糖をメープルシロップに変えて、好みに合わせて選ぶこともできます。
2.小麦粉を交換します
アーモンド粉。写真提供：//minimalistbaker.com/ あなたはより健康的でカロリーが低い小麦粉の代替品を探すことができます。タピオカ粉、アーモンド粉、コーン粉、さらには山芋粉など。
アーモンド粉はビタミンE含有量が高いのに対し、タピオカ粉は 無グルテンの グルテンや小麦にアレルギーのある方にも安心です。
低糖ナスターケーキレシピ
低糖のナスターケーキを作るプロセスは、実際には通常のナスターケーキを作るのと同じです。違いは使用する材料にあります。
からの報告 シンガポール健康促進局これが低糖のナスターケーキレシピの推奨事項です。
低糖ナスターケーキレシピの材料
- 小麦粉200グラム
- パイナップル
- 無塩バター （無塩バター)
- 卵
- はちみつ
- 塩
低糖のナスターケーキのレシピの作り方
- 最初のステップは生地を作ることです。皮切りに ミックス 100グラムのバターと30グラムの蜂蜜をテクスチャーまで クリーミー
- その後、卵黄を加えて ミックス
- 次に小麦粉と少量の塩を加えて生地を作ります
- 生地をパーチメント紙の上に置き、丸めて中に入れます 冷凍庫
- そんな中、パイナップルの詰め物を作ります。まず、パイナップルをスライスして細かくすりおろします
- すりおろしたパイナップルを小さな鍋に入れます。
- 次に弱火で加熱し、穏やかにかき混ぜて約10〜13分間調理します
- 次に、生地を内側から取り除きます 冷凍庫 細かく切ります。
- 次に、先に小さな生地に詰め物を入れて、丸い形にします。
- その後、175度のオーブンに9〜12分入れます。
したがって、過剰な砂糖の消費を減らすように努めるべきであるnastarケーキのレシピ。あなたの健康を保ちなさい。
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