不眠症は、最も一般的な睡眠障害の1つです。あなたもそれを経験するならば、できる不眠症に対処するためのいくつかの方法は何ですか？
はい、ライフスタイル、治療、さらには特定の薬の消費に至るまで、さまざまな変更を加えます。しかし、不眠症に対処する健康的な方法は正確には何ですか？さあ、以下のレビューを見てください！
不眠症とは何ですか？
不眠症は、患者が眠りにつくのを困難にしたり、眠り続けるのが困難になったり、目覚めやすくなり、目覚めが早すぎて眠りに戻るのが困難になる睡眠障害です。
ほとんどの不眠症患者は、目を覚ますと疲れを感じます。この睡眠障害は、エネルギーレベル、気分、健康、仕事のパフォーマンス、および生活の質にも影響を及ぼします。
ある時点で、多くの成人は数日から数週間続く短期の（急性の）不眠症を経験します。この状態は通常、ストレスまたは外傷性のイベントが原因で発生します。
一方、1ヶ月以上続く長期（慢性）不眠症を経験している人も少なくありません。この状態は、睡眠パターンだけでなく、特定の病状や投薬にも関連している可能性があります。
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夜の睡眠障害の原因
よく知られているように、不眠症や夜の睡眠障害は主要な状態であるか、他の状態に関連している可能性があります。
この状態の根本的な原因に対処することは、不眠症の治療に役立ちます。以下は、知っておくべき重要な不眠症の原因のいくつかです。
ストレス
仕事、学校、健康、さらには経済など、あらゆることを心配することで、夜は心が活発になり、睡眠が困難になる可能性があります。特定のイベントやトラウマも不眠症を引き起こす可能性があります。
旅行や仕事のスケジュール
概日リズムは、睡眠と覚醒のサイクル、代謝、体温を調節できる内部時計として機能します。概日リズムが乱れると、不眠症につながる可能性があります。
時差ぼけ、残業、または仕事で頻繁にシフトを変更すると、これが発生する可能性があります。
特定の習慣
不規則な睡眠時間、昼寝が長すぎる、ベッドを使って仕事をする、テレビを食べたり見たり、ビデオゲームをしたり、 スマートフォン 就寝前は、夜の睡眠障害のもう1つの原因となる可能性があります。
夜遅くに食べる
寝る前に大量の食べ物を食べると、横臥時に不快に感じることがあります。一方、一部の人々は経験します 胸焼け、胃酸が食道に戻ることによって引き起こされます。これはあなたを目覚めさせ続けることができます。
夜眠れない他の原因はありますか？
慢性不眠症は、特定の病状や特定の薬の服用にも関連しています。根本的な病状を治療することは、睡眠を改善するのに役立ちます。
以下は、夜眠れない他のいくつかの原因です。
特定のメンタルヘルス障害
などの不安障害 心的外傷後ストレス障害 睡眠の質を妨げる可能性があります。一方、他の特定のメンタルヘルス障害も不眠症を引き起こす可能性があります。
特定の薬
抗うつ薬や喘息や血圧を治療するための特定の薬など、睡眠の質に影響を与える可能性のあるいくつかの薬があります。一部の鎮痛剤、アレルギー、または風邪も睡眠の質に影響を与える可能性があります
医学的状態
すでに上で述べたいくつかの要因に加えて、特定の病状はまた、夜に眠ることができない原因となる可能性があります。
不眠症に関連するいくつかの病状、すなわち慢性的な痛み、癌、糖尿病、心臓病、喘息があります。 胃食道逆流症 （GERD）、パーキンソン病、およびアルツハイマー病
睡眠障害
などの睡眠障害 睡眠時無呼吸 または、呼吸が一時的に停止する可能性のある状態は、睡眠の質を妨げる可能性があります。
それだけでなく、脚に不快な感覚を引き起こしたり、脚を動かしたいという制御不能な衝動を引き起こす可能性のあるむずむず脚症候群も不眠症の一因となる可能性があります。
カフェインとニコチンの過剰摂取
コーヒーやその他のカフェイン入り飲料は覚醒剤です。午後や夕方にカフェイン入りの飲み物を飲むと、夜は眠れなくなる可能性があります。一方、タバコの含有量であるニコチンは、睡眠の質に影響を与える可能性のある覚醒剤でもあります。
不眠症の症状
以下の症状のいくつかが発生した場合は、すでに不眠症を経験している可能性があるため、注意が必要です。
- 疲れても夜は眠りにくい
- 一晩中起きなさい
- 目覚めが速すぎる、または簡単に夜に目覚める
- 夜起きたら眠りにつくのが難しい
- 夜の眠りから目覚めたときの疲れ感
- 眠くて一日中疲れている
- 敏感で落ち着きがない、または落ち込んでいる
- 焦点を合わせたり覚えたりするのが難しい
- 仕事で間違えることがよくあります
- 睡眠障害を常に心配している
不眠症に対処する方法
不眠症を克服するために、あなたは最初にあなた自身とあなたの睡眠環境にいくつかの変更を加えることができます。
今夜始められる不眠症に対処するためのいくつかの健康的な方法があります！
1.寝室の状態を改善します
寝室は、夜寝やすいように配置して配置する必要があります。
寝室の状態を改善するためにできる不眠症に対処するいくつかの方法は次のとおりです。
- 部屋が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。騒がしい部屋、明るすぎる光、暑すぎたり寒すぎたりする温度、不快な枕は、睡眠の質に影響を与える可能性があります。
- 時計を視界から離して配置します。部屋に掛け時計や目覚まし時計がある場合は、視界から外れていることを確認してください。睡眠に問題があり、多くの時間を無駄にしていることに気付いたときに、時計が刻々と過ぎて心配しているのを見ると、実際には不眠症が悪化する可能性があります。
- すべての画面をオフにします ガジェット 就寝の少なくとも1時間前。テレビ、携帯電話、タブレットなどから始まります。画面から放射される青色光 ガジェット 眠気に影響を与える体内のメラトニンの生成に影響を与える可能性があります。
- マットレスは睡眠にのみ使用してください。ベッドで食事をしたり、仕事をしたり、映画を見たりしないでください。目標は、寝室とマットレスをベッドとして関連付けることです。あなたがベッドにいるとき、脳はそれが眠る時間であるという信号を送るように。
2.就寝前に特定の食べ物や飲み物を摂取しないでください
夜寝る前に、すぐに眠れるように避けるべき食べ物や飲み物がいくつかあります。
- 飲み過ぎ。これは実際に排尿の頻度を増やすことができます。トイレに行かなくてはいけないので起きたくない？
- アルコール。アルコール摂取はあなたの睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。最初はリラックスして眠りにつくかもしれませんが、時間が経つにつれて夜は簡単に目覚めます。
- 大きな食事。夕食時には、あまり多くないように部分をコントロールするのが良いでしょう。就寝前の2時間以内に夕食を食べることは避け、酸性が強すぎて辛すぎる食べ物は避けてください。
- カフェイン。私たちが知っているように、このコンテンツは人を目覚めさせることができます。就寝時刻の少なくとも6時間前には、カフェイン入りの食べ物や飲み物を摂取しないでください。
3.睡眠と目覚めを同時に行うことで不眠症に対処する方法
不眠症を克服するには、良い睡眠パターンを維持する必要があります。あなたが寝ると同時に目を覚ますことを確認してください。
同様に 週末 または休日。目標は、体内時計が調整され、時間の経過とともに簡単に眠りにつくことができるようにすることです。
4.就寝前のリラクゼーション
不眠症を克服する次の方法は、寝る前にリラックスすることです。報告 睡眠財団寝る前に30分かけてリラックスしてください。それは、本を読んだり、音楽を聴いたり、瞑想したり、少しストレッチしたりすることによって行うことができます。
また、就寝時間の1時間前に、部屋の照明を消したり、暗くしたりすることもできます。さらに、ソーシャルメディアを開いたり、脳を刺激して脳を動かしたりストレスを与えたりする可能性のある他のことをすることも避けてください。
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5.定期的な運動で不眠症を克服する方法
定期的な運動は睡眠の質と持続時間を改善することができます。しかし、就寝前に運動をしないでください。
それは実際に体に刺激効果を再び活性化させる可能性があるからです。夜休む前に少なくとも3時間運動を終えてください。
6.過度の昼寝を避ける
昼寝は、夜の睡眠不足のために私たちの睡眠のニーズを満たす方法になる可能性があります。
研究によると、30〜40分間の昼寝は、職場での生産性を向上させることができます。
しかし、長時間昼寝をする習慣は、実際には夜の睡眠の質に影響を与える可能性があります。
夜に十分な睡眠が取れない時間を補うために、あまりにも長い昼寝をする習慣をつけないでください。
毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。暗闇を就寝時間と関連付けます。
7.それでも睡眠に問題がある場合は、ベッドから出てください。
横臥してから20分経っても眠りに落ちていない場合は、すぐにベッドから出てください。部屋や家の別の場所に行ってリラックスしてみてください。
部屋の照明を暗くして避けてください 上映時間、電話をオンにするか、テレビをオンにします。音楽を聴いたり瞑想したりするなど、リラックスしてください。
不眠症のためにいつ医者に行くべきですか？
不眠症に対処するために多くの方法と方法を行ったが成功しなかった場合は、すぐに医師に連絡して特別な治療を受ける必要があります。
特に不眠症が生活の質に影響を与えている場合、 ムード、そしてあなたの健康。医師に相談するときは、すべての苦情を伝えてください。
不眠症を防ぐ方法
十分な睡眠は健康な体にとって重要です。良い睡眠習慣は、睡眠の質を改善しながら不眠症を防ぐのに役立ちます。
さて、ここに報告されているように、夜の不眠症を防ぐためのいくつかの方法があります メイヨークリニック:
- 週末を含め、毎日定期的に眠る時間を決定します
- 特定の薬を服用している場合は、これらの薬が不眠症を引き起こす可能性があるかどうかを確認してください
- 定期的に運動することで、夜の睡眠の質を改善することができます
- 昼寝の時間を制限する
- カフェインの消費を避けるか制限し、喫煙を避けてください
- 就寝前に過度の食べ物や飲み物を摂取しないでください
それは不眠症を克服する方法についてのいくつかの情報です。この状態についてさらに質問がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。
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