健康

誘導イメージリラクゼーションテクニック:リラックスできる静かな場所を想像する

リラクゼーションは、特に多くの考えやストレスを抱えているときに、体をリラックスさせるのに最適な方法です。あなたが試すことができる多くのリラクゼーションテクニックがあります、そのうちの1つは 誘導イメージ。

あれは何でしょう 誘導イメージ?体にどのようなメリットがありますか?また、それを行う方法は?さあ、次のレビューで答えを見つけてください!

あれは何でしょう 誘導イメージ?

誘導イメージ リラクゼーションと瞑想のテクニックの1つであり、心を落ち着かせることができるオブジェクト、音、またはその他のものに集中または集中する能力を必要とします。

このテクニックを実行している間、あなたは意図的に何か平和なことを想像したり考えたりします。目標は、落ち着いてリラックスした意識を作り出すことです。このテクニックは、あなたの体があなたの考えに反応するという考えに由来しています。

たとえば、何か楽しいものを想像すると、体はリラックスして落ち着きます。逆に、ストレスを感じることを考えると、体が緊張し、心臓や血圧も上がり、不安や焦点が合わなくなることがあります。

さまざまなメリット 誘導イメージ 健康のため

誘導イメージ 特に精神的な側面から、体と健康に多くの利益をもたらすことができます。このテクニックを実行することで得られるメリットとプラスの効果のいくつかを次に示します。 誘導イメージ:

ストレスや不安を和らげます

ストレスとは、肉体的、感情的、または精神的な反応を必要とする変化に対する身体の反応です。引用 WebMD, ストレスは必ずしも悪いことと同義であるとは限りません。時にはそれは実際にあなたがやる気を保ち、警戒し、何かに直面する準備をするのに役立ちます。

ただし、プロセスなしで継続的に発生するストレス ヒーリング うつ病に変わる可能性があります。 アメリカ精神医学会 うつ病を深刻な気分障害と定義しています。

あなたは多くの方法でストレスを和らげることができます、その一つはテクニックです 誘導イメージ。 2014年の調査によると、定期的に実施した場合、 誘導イメージ ストレス感を大幅に軽減することができます。

他の研究も技術を説明しています 誘導イメージ 特に手術などの重要なことに直面する前に、不安を軽減するのに役立ちます。

また読む:しばしば同じと見なされます、これはストレスとうつ病の違いです

睡眠の質を改善する

不安やストレスはあなたを眠れなくさせることができます。両方を和らげるだけでなく、リラクゼーション法 誘導イメージ 睡眠の質を改善するのに役立つと主張した。

2015年の出版物によると、運動 マインドフルネス とリラクゼーション法など 誘導イメージ 体がストレスに反応する方法が増えるので、人が眠りやすくすることができます。

痛みを軽減する

テクニックの次の利点 誘導イメージ 痛みを和らげるのを助けることです。 2017年の調査では、次のように説明されています。 誘導イメージ 手術後も含めて、人が痛みを管理しやすくすることができます。

うつ病の症状を克服する

うつ病はしばしば否定的な精神的イメージと関連しています。しかし、やることから生まれたポジティブなイメージ 誘導イメージ それを変えるかもしれません。

ケルマーン医科学大学の科学者による研究, イラン、状態、技術の応用 誘導イメージ 1週間は、化学療法を長期間受けていたためにうつ病になった癌患者を含む、うつ病の症状の減少と関連していました。

どうやってするの?

技術 誘導イメージ いつでもどこでも行うことができ、特別な機器は必要ありません。必要なのは静かな場所だけです。手順は次のとおりです。

  1. 静かで快適な場所に座ったり横になったりする
  2. 目を閉じて、深呼吸をしてから息を吐きます
  3. 山々の景色、緑豊かな森、静かな熱帯のビーチ、リラックスできるお気に入りの場所など、何かまたは平和な場所を想像してみてください
  4. そこにいることの音、匂い、または感覚から、その場所の詳細について考えてください
  5. あなたがその周りのすべての音を楽しみながらその場所を歩いていると想像してください
  6. リラックスして、深呼吸を続けます
  7. 15分後に3に数え、目を開けます

初心者のためのヒント

テクニックに慣れている人 誘導イメージ 作成された画像や影と簡単にブレンドします。しかし、初心者の方は、簡単にするために、ヨガの後や体がリラックスし始めたときに試してみることができます。

従うことができるヒントは次のとおりです。

  • 目を閉じながら録音を聞く
  • 誰も邪魔しないように、本当に静かな場所や場所を選んでください
  • 快適でゆったりとした服を着てください
  • 消す スマートフォン および他の電子機器が干渉しないようにします。携帯電話でオーディオを使用している場合は、設定を調整してください スマートフォン サイレントモードへ
  • 1日5分から始めて、翌日の時間を増やします
  • 平和な場所を想像するのが難しい場合は、インターネット上の写真やビデオを見て、そこにいると想像してください

さて、それはリラクゼーション法のレビューです 誘導イメージ 利点とその方法とともに。それで、あなたはいつ始めに興味がありますか?

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