いつ 月経前症候群 別名PMS、女性はしばしばいつもより簡単に空腹を感じます。さらに、甘い食べ物を食べて炭水化物を含みたいという欲求も高まります。
PMS中に食欲が増す原因は何ですか？月経前症候群の間に食べるのに最適な食べ物は何ですか？さあ、ここで答えを見つけてください。
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PMSが食欲を増進させるのはなぜですか？
月経前症候群の間に食欲が増す理由については、いくつかの理論があることを知っておく必要があります。それらの1つは空腹に影響を与えるホルモンの変化です。
ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンは増加し、月経が起こる直前に減少します。一方、月経前の段階では、女性はインスリンに対してわずかに反応性が高い可能性があります。
産婦人科医で産科医のGerardoBustillo、MDは、エストロゲンとプロゲステロンのレベルの変動も影響を与える可能性があると説明しています 神経伝達物質 セロトニンのように。
セロトニンは気分のむらや特定の食べ物を食べたいという欲求に影響を与えます。
2016年の研究では、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのレベルが変化すると、月経前に炭水化物や糖分の多い食品を食べたいという欲求が生じることが示されました。
糖分の多い食品を食べて炭水化物を含むと、体はセロトニンを放出する可能性があります。セロトニンはまた、幸福感を高めることができる化学物質です。
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月経前症候群の間に食べるのに最適な食べ物は何ですか？
月経前症候群の場合、胃のけいれん、頭痛、吐き気、腹部膨満、倦怠感、気分のむらなどの不快な症状がよく見られます。
ええと、特定の種類の食品も月経前症候群の症状を和らげるのに役立つと信じられています。報告 ヘルスラインPMS中に食べるのに良い食べ物は次のとおりです。
1.果物
スイカなどの水分含有量の高い果物は、体の水分を保つのに役立ちます。さらに、甘い果物を食べることは、高糖を含む食品を食べたいという欲求を減らすのに役立ちます。
2.野菜
野菜は、月経前症候群を含め、体に多くの利点があります。月経中、特に月経中に出てくる血液の量が過剰になると、鉄分レベルが低下する可能性があります。
その結果、倦怠感、体の痛み、めまいがあります。野菜を食べることもこれを防ぐのに役立ちます。
ケールやほうれん草などの緑の葉野菜は、体内の鉄分レベルを上昇させることが知られています。
3.魚
魚は鉄分、たんぱく質、オメガ3脂肪酸が豊富です。この内容により、魚は月経前症候群の際に摂取するのに適した栄養価の高い食品になります。
2012年の研究によると、オメガ3は月経痛や月経の激しさを軽減することができます。
4.ダークチョコレート （ダークチョコレート）
ダークチョコレートは美味しいおやつであるだけでなく、鉄分やマグネシウムも豊富です。
70〜85パーセントの含有量の100グラムのチョコレートバー ココア 鉄の推奨1日摂取量（RDI）の約67％とマグネシウムの約58％が含まれています。
2010年の研究では、マグネシウムがPMSの症状を和らげるのに役立つことがわかりました。一方、2015年の研究に基づくと、マグネシウムの摂取量が不足すると、重度のPMS症状が増加する可能性があります。
しかし、あなたはチョコレートを過度に消費するべきではありません、はい。砂糖を食べすぎると気分が悪くなることがあるからです。
5.ナッツ
ほとんどのナッツはオメガ3脂肪酸が豊富で、タンパク質の優れた供給源です。それだけでなく、ナッツにはマグネシウムやさまざまなビタミンも含まれています。
6.キノア
キノアは、鉄、タンパク質、マグネシウムなどの必須栄養素が豊富です。さらに、キノアはグリセミック指数が低く、グルテンを含まないため、満腹感とエネルギーをより長く保つことができます。
7.チキン
鶏肉も鉄分とたんぱく質を含む食品です。たんぱく質を多く含む食品を食べることは、全体的な健康を維持するために非常に重要です。さらに、タンパク質はまたあなたがより長く満腹感を感じるようにすることができます。
これは、月経前症候群の間に食欲が増す理由と、月経中に食べるのに適した食べ物に関する情報です。
女性の健康についてさらに質問がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。
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