正しい方法と方法で行われた場合、トレッドミルは心臓の健康にも非常に有益です。
運動は全体的な健康にとって非常に重要ですが、多くの人は週に少なくとも150分の適度な強度の運動をするのに苦労しています。
また、人々には制限があり、ウォーキング、ランニング、水泳などの従来の有酸素運動を行うことが困難になる場合があります。
心臓の健康のためのトレッドミル
今、トレッドミルは、制限の中でアクティブであり続けると同時に心臓の健康を維持したい人のための答えになることができます。
トレッドミルは、心臓と肺をより激しく、より効率的に働かせることができる有酸素運動です。
発売 クリーブランドクリニック、調査によると、トレッドミルでのランニングは、道路でのランニングと同じ強度の運動を提供できます。
ジムでトレッドミルを使用するか、貯金を開始して自分で購入することができます。
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心臓の健康のためにトレッドミルを使用して運動するためのヒント
トレッドミルで運動します。写真提供：//www.dailymail.co.uk/ あなたが心臓病の患者であるならば、最初に医者に相談することはより良いです。心臓の健康のためのトレッドミルトレーニングのヒントは次のとおりです。
1.目標心拍数を設定します
心臓の健康のためにトレッドミルで運動するときは、距離や速度にあまり焦点を当てないことをお勧めします。
しかし、焦点を当てる 目標心拍数 （心拍数）。心拍数を追跡することは、心臓がどれだけ懸命に働いているかを知るための簡単で正確な方法です。
目標心拍数を決定するためのヒントは次のとおりです。
- 最大心拍数（心拍数）を計算します
- 秘訣は、220から現在の年齢を引いたものを計算することです。たとえば、40歳の場合、最大心拍数は220-40 = 180 bpm（1分あたりの心拍数）または1分あたりの心拍数です。
- 目標心拍数を設定する
- 目標は最大心拍数の60〜80パーセントです。したがって、40歳の場合、目標心拍数は103〜153bpmです。
2.ウォームアップから始めます
目標心拍数がわかったら、トレッドミルを使用して心臓を健康に保つことができます。
5分間ゆっくりとウォームアップすることを忘れないでください。その後、目標心拍数に達するまで速度を上げ始めることができます。
3.徐々に速度を上げます
トレッドミルの傾斜設定を5％未満に、または都合に合わせて増やします。心拍数は、3〜5分の歩行後に安定し始めるはずです。
それでも心拍数が目標心拍数を下回っている場合は、トレッドミルの速度と傾斜をゆっくりと上げます。目標心拍数に近づくまで調整し、安定させます。
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4.傾斜と速度を変える
トレッドミルで実行しているときは、トレッドミルの速度と傾斜を変えることもできます。
トレッドミルの傾斜が急になると、臀部、ハムストリングス、ふくらはぎの運動強度が増す可能性があります。
ただし、最も重要なことは、心拍数を最大心拍数の60〜80パーセントである目標心拍数範囲に維持することです。
5.運動の強度を変える
セッションごとに同じペースで歩く代わりに、高強度と低強度の運動を組み合わせた複数のセッションを毎週計画することができます。
まず、2分間で目標心拍数の60〜70％に達する速度で走ることができます。
次に、トレッドミルの速度を上げて、心拍数を目標心拍数の90％まで60秒間上げます。このバリエーションを、20〜30分間、遅いステップと速いステップを交互に実行します。
6.心拍数を定期的にチェックします
トレッドミルで走るときは、定期的に心拍数をチェックすることを忘れないでください。
これは、最初に計算された目標心拍数に確実に到達するために行われます。計算方法は次のとおりです。
- 手動で数える：コツは、脈が感じられる左手首を押すことです。その後、心拍数を10秒間カウントし、6を掛けてbpmを求めます。
- 自動的に計算する：心拍数を自動的に監視するには、スマートウォッチやスマートバンドなどのフィットネストラッカーを使用できます。
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