便秘や排便困難（BAB）の問題は妊娠中の厄介な問題であるため、余分な忍耐力が必要です。
女性が妊娠しているとき、他の健康上の問題につながる可能性のある多くの変化が起こります。便秘もその1つであり、排便困難を訴えると妊婦は非常に不快になります。
もちろん、妊娠中の便秘は、母親と胎児の健康を妨げないように、すぐに対処する必要があります。妊娠中の便秘に対処する原因と方法は次のとおりです。
妊娠中の便秘の原因
1.ホルモンの変化
妊娠中、ホルモンレベルの変化により、腸は胃の中の糞便の動きを遅くします。これにより、大腸が糞便から吸収する水分量が増加し、大腸がより高密度になります。
腸の推進力が弱くなり、便が出にくくなります。これが便秘と便秘の原因です。
2.食物繊維摂取量の不足
食物繊維の摂取は、消化をスムーズにする効果があり、食物を分解して滑らかにする役割を果たします。妊娠中の食物繊維摂取量の不足は、便秘の原因の1つである可能性があります。
3.子宮の拡大
妊娠中の女性の子宮は、胎児の発育に続いて肥大します。子宮が腸と直腸に圧力をかけ、食品廃棄物を取り除くプロセスを妨げるため、これは便秘の原因の1つである可能性があります。
4.特定のサプリメントとビタミンの効果
妊娠中、女性は健康な胎児の発育をサポートするためにより多くの栄養素を必要とします。通常、産科医は鉄またはカルシウムのサプリメントを処方します。
問題は、体に適切に吸収されない鉄などのサプリメントは便秘を引き起こす可能性があり、消費された高鉄は実際に硬い便を引き起こす可能性があるということです。
妊娠中の便秘の原因を知った後、それが起こらないようにすることは確かに重要です。
便秘を避けるために何ができるか
1.高繊維食品を食べる
食物繊維は便秘を防ぐことができると考えられているため、食物繊維を多く含む食品を食べる必要があります。食物繊維には、消化器系の働きを速めたり、便を柔らかくしたりするなど、いくつかの利点があります。
食物繊維を含む食品の中には、野菜、果物、全粒穀物から得られるものがあります。あなたはあなたの買い物リストにいくつかの繊維質の食品成分を含めることができます。
2.水をたくさん飲む
次の予想は、たくさんの水を消費することです。腸の動きが遅いと水分を吸収しやすくなり、便が硬くなるからです。
便秘の予防として、体内に十分な量の水分が必要になることが非常に重要になります。通常の状態では、1日8杯の水を飲むことをお勧めします。
ただし、妊娠中の方は、1日あたり少なくともコップ12杯の水を飲むことが期待されています。
3.定期的に運動する
食物繊維を消費し、体液の必要量を満たすことに加えて、定期的な身体活動を行うことも便秘を防ぐのに役立ちます。ゆっくりとした排便は身体活動によって刺激される可能性があるため、運動は便秘に対処するための自然な方法です。
妊娠中の運動も選択的でなければならないことを考慮して、軽い運動が推奨されます。ウォーキングや水泳などの軽い運動をすることも選択肢の1つです。
4.消費 ヨーグルト
消費する ヨーグルト 便秘を予測するための代替手段になる可能性があります。ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれているため、体に良いバクテリアです。
プロバイオティクスは消化を改善し、腸内の悪玉菌を減らすことができます。これらの善玉菌は妊娠中の摂取に対して安全であると考えられています。
したがって、 ヨーグルト 便秘を和らげるのに役立つオプションになることができます。
5.医師に相談してください
妊娠中の女性は通常、貧血を防ぐために、妊娠中に鉄分と葉酸をより多く摂取する必要があります。しかし、鉄の形の血液増強サプリメントはまた、消化管の便秘や不快感の副作用を引き起こす可能性があります。
この問題を克服するには、すぐに産婦人科医に相談して、便秘を防ぐための最良のアドバイスと適切な血液増強サプリメントの選択を入手してください。
発生する便秘が非常に気になる場合は、医師のケアが必要です。医師は、薬を服用するか、便秘の原因となるサプリメントの種類を変更することを検討します。
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