運動後の体の痛み、正常かどうか？

多くの人、特に運動をすることがめったにない人は、運動後の筋肉痛や痛みを訴えます。運動後の体の痛みは、腕、背中、太もも、ふくらはぎなどの特定の体の部分で感じることがあります。

それで、運動後の体の痛みは正常な状態ですか？そして、それを防ぎ、克服する方法は？さあ、次のレビューで答えを見つけてください！

運動後の体の痛み、それは正常ですか？

運動後の軽度の筋肉痛は正常で一般的です。だから、あなたはそれについてあまり心配する必要はありません。運動後の痛みや体の痛みは、 遅発性筋肉痛 （DOMS）。

通常、人が激しい活動を終えると、痛みが現れます。ただし、痛みは通常、激しい痛みを引き起こしません。それが起こった場合、あなたが経験している状態は急性筋肉痛と呼ばれます。

急性の筋肉痛は、乳酸の急速な蓄積による灼熱感を伴う場合があります。急性の筋肉痛は、運動後ではなく運動中にしばしば発生します。

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運動中や激しい活動をしている間、体の筋肉は伸び縮みし、あらゆる動きをサポートします。この反復運動は、筋線維に一時的な微視的な裂傷を引き起こし、痛みや痛みを引き起こす可能性があります。

この状態は通常、よく行われるルーチンとは異なる身体活動の後に発生します。 DOMSが表示される理由は次のとおりです。

DOMSは、運動に使用する筋肉に応じて、体のどの部分でも発生する可能性があります。によると アメリカスポーツ医学会、 痛みは通常、運動を終えてから12〜24時間後に感じ始めます。

この状態は最大72時間または3日続く可能性があります。心配する必要はありません。軽い痛みは治まり、治療をしなくても自然に治ります。感じる痛みのレベルは、実行する運動の種類、期間、頻度によっても異なります。

NHS UKからの引用によると、DOMSによる軽度の筋肉痛を感じたとしても、運動を続けることができます。しかし、それをしている間、あなたは少し不快に感じるかもしれません。

運動が難しい場合は、軽い痛みが治まるまで休むことができます。または、DOMSの影響を受けない筋肉を使用するエクササイズを選択してください。

それは自然に治まる可能性がありますが、運動後の体の痛みに対処するためのいくつかの方法を行うことができます。

マッサージ： 軽い筋肉痛はマッサージで和らげることができます。いくつかのマッサージ技術は、影響を受けた筋肉への血流を増加させることができ、それは回復をスピードアップすることができます。
温水： 温水を使用して、血流を落ち着かせ、刺激して筋肉を痛めます。あなたはそれを圧縮するか、温水ですぐにシャワーを浴びることができます。残念ながら、温水は体に一時的な影響を与えるだけです。
冷水： 温水に加えて、冷水を使用して、筋肉を圧迫したり、浸したりすることで、炎症や筋肉の腫れのリスクを軽減することもできます。冷水療法は、筋肉損傷の長期治療として役立つことがよくあります。
軽い運動： 筋肉を活発に保つことは、痛みを軽減するのに役立ちます。ただし、実際に筋肉に負担をかける可能性のある動きは避けてください。軽いストレッチとウォーキングが代わりになります。
鎮痛薬： それは自然に回復することができますが、運動後の体の痛みを治療するためにイブプロフェンなどの鎮痛剤を使用することができます。

予防は治療よりも優れていますよね？あなたができる最善の予防策の1つは、軽いものから重いものまで、ウォームアップと段階的なテクニックで運動を開始することです。

それは、筋肉が最初に順応するのを助け、それらが痛くて硬くならないようにします。さらに、運動後の体の痛みのリスクを最小限に抑えるのに役立つ可能性のある他のいくつかのことがあります。

運動中は水分補給を忘れないでください。
運動が終わったら、クールダウンをします。
激しいトレーニングの30分後、タンパク質と炭水化物の食事を摂り、筋肉が力を取り戻すのを助けます。
寝る。に発表された研究によると スポーツ医学ジャーナル、 睡眠は、タンパク質合成または体内での新しいタンパク質の形成を増加させる可能性があります。これは、運動後に損傷した筋肉を修復するのに役立ちます。

さて、それは運動後の体の痛みの原因とそれを克服するためにあなたができる方法のレビューです。リスクを最小限に抑えるために、すでに述べたようにいくつかの予防措置を講じてください。

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