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あなたが痛風に苦しんでいるなら、あなたが注意を払うべきことの一つはあなたが消費する食物です。
痛風食品は、一般的に、牛肉、肝臓、七面鳥などの高プリン体を含む食品です。
低プリン体食
低プリン体食は、プリン体含有量の少ない食事療法を計画しています。
プリンは食品に含まれる物質であり、体が自然に生成します。プリンは体内で分解され、尿酸に変換されます。
腎臓は通常尿酸をろ過し、尿を介して体から排泄されます。しかし、痛風のある人は、血液中に尿酸が蓄積することがあります。
この尿酸の蓄積は、腫れや痛み（痛風発作）を引き起こす可能性があります。によると アメリカ家庭医学会 プリン体の少ない食事は、血流中の尿酸値を下げ、重篤な合併症のリスクを減らすことができます。
血中の尿酸値が高い人は、 高尿酸血症、そして低プリン体食が役立つことがあります。
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尿酸を避けるための食品
痛風に襲われるのを防ぐために、痛風のタブーである高プリン食品のいくつかの種類があります！
1.ほうれん草
緑の野菜は鉄分、ビタミンCが豊富で、 ルテイン, ベータカロチン と フラボノイド これは、尿酸タブー食品の1つであることが判明しました。
苦しんでいるあなたのために 痛風 または痛風、ほうれん草はその高いプリン含有量のために避けるべき野菜の1つです。ほうれん草には100グラムごとに57グラムのプリンがあると言う人さえいます。
2.アスパラガス
葉酸を大量に摂取したい方には、この食品がその答えです。
しかし、アスパラガスは葉酸とカルシウムの含有量が高く、体に良いものですが、アスパラガス100グラムあたり約23グラムのプリン含有量が高いため、痛風の食事制限の1つでもあることがわかりました。
3.カリフラワー
通常、この1つの野菜は、料理の混合物またはおいしい味覚増強剤として使用され、野菜の混合物またはおかずとしてよく使用されます。
カリフラワーのプリン含有量は100グラムあたり約51グラムで、尿酸タブー食品の列の1つになっています。
4.きのこ
きのこは、100グラムあたり約17〜92グラムのプリン含有量があると推定されています。そのため、尿酸値を制限する必要がある場合に避けるべき野菜のリストにきのこが含まれています。
5.アルコール飲料
アルコールは尿酸値の上昇を引き起こす可能性があるため、発酵飲料（アルコール）は尿酸タブーの列に含まれています。
さらに、ビール自体を飲むことの結果として、あなたは痛みと脱水症状を感じることができます。問題のアルコール飲料は、例えば、テープ、ビール、苦いヤシ酒などです。
6.シーフード
シーフードが好きな人にとって、残念ながらシーフードは避けなければならない尿酸タブーに分類されます。これは、シーフードに含まれるプリン体もかなり高いためです。
したがって、エビ、カニ、ムール貝、カキ、イカなどの食品からイワシやコンビーフなどの缶詰食品までは避ける必要があります。
7.内臓
この1つの食品は、尿酸タブー食品のリストにとって見知らぬ人ではありません。
これは、内臓に含まれるプリン含有量が非常に高いことが証明されているためです。内臓に分類される食品は、腸、肝臓、脾臓、肺、脳、心臓、腎臓などです。
8.赤身の肉
たんぱく質が多く、体に必要ですが、赤身の肉も避けてください。これは、プリン含有量が高いと考えられる牛肉、羊肉、豚肉を含む場合に適用されます。
9.加工大豆
豆腐やテンペなどの大豆を発酵させた食品は、たんぱく質が豊富で価格も安いことから、インドネシアの主力食品として知られています。
ただし、尿酸の食事制限を回避する必要がある場合は、これらの食品の消費も制限する必要があります。
10.砂糖
砂糖を避けなければならない糖尿病患者だけでなく、痛風患者もこのタブーに注意を払う必要があります。
砂糖の摂取量が多すぎると、痛風のリウマチ症状が悪化する可能性があります。フルクトースを含む飲み物の摂取は避け、代わりに新鮮な果物を食べることができます。
11.ジャックフルーツ
プリンの効果は、体が消化して排泄することができず、腎臓に尿酸が蓄積して腎臓結石を引き起こすため、腎臓の機能を妨げることです。
ジャックフルーツは果物に分類されますが、残念ながらプリン含有量が非常に高いため、制限する必要があります。
12.ドリアン
この1つの果物は、ほとんどのインドネシア人のお気に入りであることがよくあります。残念ながら、ドリアンには高コレステロールが含まれているため、制限する必要があります。
尿酸に影響を与えるだけでなく、脳卒中、心臓病、炎症、高血圧などの合併症を引き起こすリスクもあります。
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痛風患者のための安全な食品
これらのタブーに加えて、痛風のある人に推奨されるいくつかの種類の食品があります。
プリン体の少ない食事をしている人でも、おいしい食べ物や飲み物をたくさん楽しむことができます。痛風患者に適した低プリン食品のいくつかの種類は次のとおりです。
- 水。水分補給を続けると、腎臓が血流と体から尿酸を取り除くのに役立ちます。
- 低脂肪乳製品。低脂肪、無脂肪のオプションは、ミルク、チーズ、ヨーグルト、フローズンヨーグルトなどの食品に最適です。
- 穀物とでんぷん。これには、パン、パスタ、米、ジャガイモなどの食品が含まれます。全粒小麦から作られた製品を選択してください。
- 果物と野菜。すべての野菜は健康的ですが、ジュースなどの他の加工された形で果物を食べたい場合は、砂糖を加えないようにしてください。
- ビタミンC。ビタミンCの優れた供給源には、グレープフルーツ、オレンジ、パイナップル、イチゴ、ピーマン、トマト、アボカドなどがあります。
- リーンプロテイン。医師は、少量または中程度の量の家禽や魚がプリンレベルを上昇させるとは考えていません。
- 卵。ただし、人は適度にのみ消費する必要があります。
- コーヒー、お茶、炭酸飲料。カフェイン入りコーヒーは、やりすぎない限り、尿酸を減らすこともできます。
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尿酸を下げるための禁止事項とヒント
プリン体の少ない食事は、腎臓結石や痛風の発作を防ぐのに役立ちますが、どちらの状態の治療法でもありません。あなたはまだあなたの医者とさらなる治療の選択肢について話し合うべきです。
血中の尿酸値を下げるのに役立つ低プリン体食に関するタブーのヒントを次に示します。
1.十分な水を消費します
毎日8〜16（8オンス）カップの水分を飲みます。あなたが飲む液体の少なくとも半分は水でなければなりません。水分はあなたの体が余分な尿酸を取り除くのを助けることができます。
2.アルコールや人工的に甘くした飲み物は避けてください
アルコール（特にビール）は痛風発作のリスクを高めます。ビールにはプリン体が多く含まれています。また、砂糖を加えたソーダやフルーツジュースなどの甘い飲み物には近づかないでください。
アルコールや甘い飲み物も食事に不必要なカロリーを追加し、体重増加や代謝の問題を引き起こす可能性があります。
3.理想的な体重を維持する
太りすぎの場合は、ゆっくりと体重を減らす必要があります。体重を減らすことは、関節へのストレスの量を減らすのに役立ちます。
定期的な運動は、太りすぎの場合は体重を減らすのに役立ち、通常の体重の場合は体重を維持するのに役立ちます。運動プログラムを開始する前に、医療提供者に相談してください。
4.特定の薬物を避ける
特定の薬は尿酸値を上昇させる可能性があります。これらの薬は次のとおりです。
- フロセミド（Lasix）やヒドロクロロチアジドなどの利尿薬
- 特に臓器移植の前後に免疫系を抑制する薬
- 低用量アスピリン
したがって、医師に相談したり治療を求めたりするときは、痛風に苦しんでいる場合も含めて、必ず医師に病歴を伝えてください。
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5.ビタミンCサプリメントを服用してみてください
13件のランダム化比較試験のメタアナリシスでは、ビタミンCが血中尿酸値を大幅に低下させることがわかりました。
尿酸値を下げると、痛風発作のリスクを減らすことができます。研究は、ビタミンCが痛風を治療または予防することを決定的に証明していませんが、それは尿酸レベルを下げる唯一のものです。
6.さくらんぼの消費
633人の痛風患者を対象とした研究では、サクランボを2日間食べると、痛風発作のリスクが35％減少することがわかりました。
この効果は、研究者が年齢、性別、アルコール摂取、利尿薬や抗尿酸薬の使用などの危険因子を管理している場合でも持続しました。
7.コーヒーの消費
いくつかの研究は、コーヒーを飲む人は痛風を発症する可能性が低いことを示しています。
ただし、コーヒーは女性の慢性腎臓病や骨折のリスクを高めるため、これらのリスクと利点について医師と話し合うことが重要です。
8.スポーツ
運動は痛風を管理し、治癒を早めるのに役立ちます。適切な運動は、痛みを軽減し、同時にエネルギーを増やすことができます。
運動はまた、健康的な体重を維持し、健康な骨、関節、筋肉を構築するのを助けることによって、あなたを健康に保つことができます。
適切な運動は痛風の影響を逆転させるのにも役立ちます。痛風を管理するためにできるいくつかの種類の運動は次のとおりです。
- カーディオ。有酸素運動は、肺機能と、酸素を使用して体内の酸を代謝する身体の能力を改善するのに役立ちます。
- 水泳。水泳と水中エアロビクスは、関節の可動性と機能を改善するための優れた方法です。水中を移動すると、関節への圧力が軽減されます。
- ストレッチ。手、肩、背中、膝腱を伸ばすことは痛風の管理に役立ちます。
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