運動後に筋肉痛を感じたことはありますか？これは危険な状態ではなく、多くの人が同じ状態を経験します。このタイプの筋肉のこわばりや痛みは正常で、長くは続かず、実際にはフィットネスが向上していることを示しています。
実際、この状態が発生する理由はいくつかあります。運動後の筋肉痛の症状も防ぐことができます。運動後の筋肉痛を防ぐための原因とヒントを知るには、以下のレビュー全文を参照してください。
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運動後の筋肉痛の出現
この筋肉痛は、通常、長時間運動をしなかった後、激しい運動をしたばかりの人が経験することがよくあります。
トレーニングの1、2日後、筋肉が緊張し始め、あなたはますます不快に感じ始めます。今後数日間で、ロボットのように動きます。
身なりを整えるのは大変で、階段を降りるような簡単な行動でうめき声を上げます。医療の世界では、この状態はDOMSとして知られています。遅発性筋肉痛)または遅発性筋肉痛。
知る 遅発性筋肉痛 （DOMS）
ブリガムヤング大学のスポーツ医学の教授であるDavidO。Draperは、DOMSは、通常よりも筋肉組織にストレスを与える身体活動の一般的な結果であると述べています。遅発性筋肉痛は、筋肉が奇行または伸長した収縮を行うときに発生します。
DOMSは、新しい運動プログラムを開始したり、運動ルーチンを変更したり、運動ルーチンの期間や強度を増やしたりしたときに発生する可能性があります。
筋肉が通常よりも激しく、または別の方法で働く必要がある場合、それは筋線維に微視的な損傷を引き起こし、筋肉の痛みやこわばりを引き起こすと考えられています。
DOMSは、乳酸の蓄積が原因であると誤解されることがよくありますが、乳酸はこのプロセスにはまったく関与していません。
ブラジル大学で実施された追加の研究によると、DOMSは通常、激しい運動の12〜24時間後に発症し、トレーニングの24時間後にピークに達し、その後48時間持続することがよくあります。
DOMSの症状
DOMSは、スポーツアスリートを含め、誰にでも起こり得ます。頻繁に発生するDOMSの一般的な症状は次のとおりです。
- 患肢のわずかな腫れ
- 関節のこわばりは、関節の可動域の（一時的な）減少を伴います
- 触ると痛い部分が柔らかくなります
- 影響を受けた筋肉の強度の一時的な低下（数日続く）
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運動後の筋肉痛の原因
DOMSは、あらゆる種類の運動や動きによって引き起こされる可能性があります。新しいタイプの運動をすること、通常より難しいトレーニング。または、さまざまな方法で筋肉をトレーニングします。これらはすべて、DOMSにつながる可能性があります。
痛みは適応プロセスの一部であり、筋肉が回復して構築するにつれて、スタミナと筋力が向上します。
運動後の筋肉痛を防ぐ方法
DOMSを防ぐ最良の方法の1つは、新しい活動プログラムをゆっくりと徐々に開始することです。新しい動きに適応する時間を筋肉に与えることは、痛みを最小限に抑えるのに役立ちます。
さらに、定期的な運動を開始する前に効果的なウォームアップを行うこともそれほど重要ではありません。
これに関する詳細な研究はありませんが、すでにウォームアップした筋肉で運動すると、怪我の可能性が減り、パフォーマンスが向上します。
DOMSを持っていても運動できますか？
始めると不快で痛みを感じるかもしれませんが、それでもスポーツをすることは許可されています。筋肉が温まると痛みはなくなります。
筋肉が冷えると、痛みはトレーニング後に再発する可能性があります。運動が難しい場合は、痛みが治まるまで休むことができます。
または、影響の少ない筋肉を対象としたエクササイズに集中して、最も影響を受けている筋肉グループが回復する時間を確保することもできます。
たとえば、下肢の痛みを感じるので、下肢の痛みからの回復中に、体の他の領域で他のスポーツを試すことができます。たとえば、腕の筋肉の構築。
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運動後の筋肉痛は再発しますか？
DOMSを経験した後、同じ運動後の痛みの可能性は減少します。 DOMSは筋肉のコンディショニングの一種で、筋肉が新しい活動に適応することを意味します。
同じ活動やスポーツを同じ強度で行うと、筋肉組織の損傷が軽減され、痛みが軽減され、回復が早くなります。
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