精神的および肉体的な健康を維持することはヨガの利点である常識であり、その1つは膝の怪我を克服することです。膝の怪我のためのヨガ、あなたはこれらの5つの動きを適用することができます。
活動的に活動している方にとって、膝の怪我は確かにあまり快適ではありません。一方、体のこの部分は、多くのコンポーネントを含む複雑な関節であるため、怪我をする傾向があります。
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膝の怪我のために実行可能なヨガの動き
膝の怪我は、不適切な姿勢や転倒によっても引き起こされる可能性があります。しかし、気楽に、それを克服するためにヨガの動きを試すことができます。膝の怪我のためのヨガの動きも、痛みを和らげることさえできることがわかりました。
1.膝の回転
膝の怪我のためにヨガが動きます。写真：//www.footprintstofitness.com もちろん、運動を始めるときは、怪我をしないように最初にウォームアップする必要があります。または、より激しいかもしれない次の動きのために関節と筋肉を準備している別の用語。ウォームアップ動作は「」で始まります膝の回転'または膝の回転。
秘訣は、両足を真正面に向けてヨガマットの上に座る姿勢です。負傷した脚を持ち上げ、太ももとふくらはぎの間に肘の角度ができるまで曲げます。膝の後ろをつかんで、体の中に、または胸の近くに引き寄せます。
次に、膝をゆっくりと外側に回転させます。膝の回転はどうですか？これは、足の裏を使った空中の円運動です。この回転を時計回りに20回実行してから、反対方向に実行します。一連の動きを約3回、またはより快適に感じるまで繰り返します。
2. Ardha uttanasana（ハーフチェアポーズ)
スクワットを頻繁に行う人は、このポーズに精通している必要があります。足を少し離して立ってから、膝を曲げて骨盤を下げます。手を前に出し、5〜10回息を止めます。この動きは最大3回繰り返すことができます。
動いている ハーフチェアポーズ、体重の80％近くが腰とかかとにかかっています。もちろん、実際に怪我をする可能性があるので、膝に体重がかからないように注意してください。
ハーフチェアポーズ これは、体のすべての筋肉を強化することができる動きです。このポーズを練習すると、腰や太ももなど、体のいくつかの部分に力が感じられます。この動きは、膝の機能を改善することとも呼ばれます。
3. Adho mukha svanasana（下向きの犬のポーズ)
ヨガは負傷した膝を癒すために動きます。写真：//www.yogauonline.com この動きは通常、あなたがまだ初心者のときに練習されます。何十回も練習しましたが、膝を怪我するときは注意してください。回復する代わりに、怪我は実際に悪化する可能性があります。
これは負傷した筋肉を訓練するためのものであるため、必ず防御的に運動を行ってください。まず、顔を下にしてマットに足と手を置きます。あなたの体を持ち上げます、それはあなたの体で三角形または丘のポーズを作ることを意味します。
次に、ひざをつま先の状態で曲げてから、まっすぐにします。次に、足の裏がまっすぐになるまでかかとをゆっくりと下げます。すべての動きをゆっくりと行い、痛みを和らげるために呼吸を調整することを忘れないでください。
各動作は最大5回の呼吸を保持し、次の動作に進み、5回の呼吸を保持します。このセットを2〜4回繰り返します。
このポーズは、脳に血流をもたらすため、心と体をリラックスさせると考えられています。さらに、それは強さを訓練し、体のすべての筋肉にエネルギーを与えます。最適な結果を得るには、各動作を正しく行うようにしてください。
4.膝の怪我のためのヨガの動き：Tadasana（マウンテンポーズ)
このタダサナの動きは、一人で立っているようなものなので、一見シンプルに見えます。しかし、正しく行われれば、この運動のすべての健康上の利点を感じることができます。体の筋肉を引き締めることから始めて、太ももと膝の筋肉を強化し、胃と臀部を引き締めます。
この立ちポーズのとき、あなたの心は集中しなければならず、あちこちジャンプしてはいけません。マットの上に立って、吸いながら両手で体をつま先で引っ張るだけです。位置を2秒間保持し、つま先が床に戻るまで手を下げます。
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5.トリコナサナ
トリコナサナヨガが動きます。写真：//www.gaia.com トリコナサナは、筋肉を伸ばすだけでなく、通常の身体機能を改善するという利点で知られています。右足を前に出すことから始めることができます。左手を右足の横の床に置き、右腕を持ち上げます。
右手にも同じ動きを繰り返し、数回繰り返します。この動きを定期的に練習すると、肩、首、関節のこわばりがゆっくりと消えていきます。正しいポーズで、トリコナサナはまた、スムーズな消化、代謝、そしてストレスを軽減するための利点を提供することができます。
これらは、膝の怪我による痛みを予防または軽減するために試みることができるいくつかの動きです。しかし、自分で練習する前に、自分の体の限界を理解する必要があります。
膝の痛みが悪化した場合は、運動をやめて医療専門家に相談してください。
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