正常な腹囲と人の健康状態との関係について聞いたことがありますか？あなたの胃の周囲の大きさは、実際には特定の健康状態の写真である可能性があります。
腹囲の大きさを知ることで、発症する可能性のある病気のさまざまなリスクを知ることができます。
また、多くの病気を早期に予防することもできます。さて、ここにサイズとその健康との関係を知ることの重要性の説明があります。
腹囲の大きさを知ることの重要性
から引用 ハーバードT.H.チャン公衆衛生学校60年以上前、Jean Vagueという名前の医師は、腰または胴囲が大きい人ほど心血管疾患や早死のリスクが高いことを観察しました。
心血管疾患のリスクが高いことに加えて、過剰な腹囲があると、2型糖尿病、高血圧、高血圧などの肥満関連疾患や、場合によっては他の疾患を発症するリスクもあります。
健康の指標としての腹囲
正常な腹囲は、理想的な体重とほぼ同じくらい重要です。腹囲もあなたの体の健康の指標になることができるからです。
腹囲が大きいということは、腹腔内に脂肪が蓄積していることを示しています。この領域での脂肪の蓄積は内臓に影響を与える可能性があり、体の他の領域の脂肪よりも代謝的に活発です。
ウエストヒップ比が大きい人は、太りすぎであるかどうかに関係なく、2型糖尿病を発症するリスクが高くなります。
このリスクは、ウエストのサイズが女性の場合は35インチを超え、男性の場合は40インチを超えると増加します。
通常の胴囲はどれくらいですか？
上記の病気のリスクから身を守るために、あなたはあなたの胃の周囲を知る必要があります。胃の周囲が正常かどうかを判断します。
それでは、一般的に推奨される腹囲のサイズはどれくらいですか？サイトから引用 インドネシア保健省、成人男性の腹囲の安全限界は90 cmですが、女性は80cmです。
胃の周囲を測定する正しい方法
安全限界数を知ったら、測定を行う必要があります。方法？不用意に測定することはできませんので、正しい腹囲数を得るには以下のことを行う必要があります。
- メーターを準備して直立する必要があります
- 次に、肋骨の下部と腰骨の上部を見つけてみてください
- 巻尺を肋骨の下部と寛骨の上部の中間点に配置します
- 測定する前にゆっくりと息を吸ったり吐いたりする
- メーター番号が見やすくするために、0メートルの位置をへそに配置します。
- 次に、メーターを腰に巻き付けて、ポイント0に一致するメーターの番号を確認します。
- この数字はあなたの腹囲のサイズです
腹囲異常の原因
より大きな腹囲は、しばしば腹腔内内臓脂肪によって引き起こされます。内臓脂肪は、内臓の間や周囲に発生する脂肪です。
このタイプの脂肪は、皮膚のすぐ下にあり、つまむことができる「通常の」脂肪とは異なります。このタイプの脂肪は腹部の奥深くにあり、非常に高い炎症活性を持っていると考えられています。
脂肪はエネルギー貯蔵として使用されるほか、ホルモンも分泌します。それらは、感染、炎症、および傷害に対応する役割を果たします。それらはまた炎症性および抗炎症性物質を分泌します。
炎症は糖尿病の発症の主要な要因である可能性があります。脂肪細胞は、インスリン感受性を高め、アテローム性動脈硬化症と糖尿病のリスクを低下させるタンパク質ホルモンであるアディポネクチンを分泌します。
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異常な腹囲の危険性
腹囲が通常よりも高い場合、経験できるいくつかの健康上のリスクがあります。
腹囲が大きい人に発生する可能性のあるいくつかの種類の病気は次のとおりです。
- 2型糖尿病
- 循環器疾患
- 高血圧
- インスリン抵抗性と高インスリン血症
- 耐糖能異常
- 血中脂質障害
- 認知症
- 肺機能障害
- メタボリック・シンドローム
- 特定の種類のがん
- 死
インスリン抵抗性とともに正常以上の胴囲を持つことは、メタボリックシンドロームを発症するリスクを高める2つの要因と考えられています。
メタボリックシンドロームは、一緒に発生し、糖尿病、心臓病、脳卒中を発症するリスクを高める一連の病状です。
なぜ大きな腹囲が糖尿病の影響を受けるのですか？
腹部が大きく膨満している理由の1つは、内臓脂肪の蓄積によるものです。内臓脂肪は、腹腔の奥深くに蓄積する脂肪で、腹部の臓器の間の空間を覆っています。
そのため、皮下脂肪のように手でつまんだり感じたりすることはできません。過剰な内臓脂肪が非常に危険である理由の1つは、腸領域から肝臓に血液を運ぶ門脈の近くにあるためです。
おなかの脂肪は、高レベルの総コレステロールとLDL（悪玉）コレステロール、低HDL（善玉）コレステロール、およびインスリン抵抗性に直接関連しています。インスリンは、ブドウ糖を体の細胞に運ぶ膵臓ホルモンです。
インスリン抵抗性は、体がインスリンを産生するときに発生しますが、血糖値を制御するために適切に使用することはできません。その結果、血糖値が上昇し、糖尿病のリスクが高まります。
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お腹周りは正常ですか？
答えが安全限界を超えていることが判明した場合、医師に相談することは決して痛いことではありません。腹囲測定は最初のスクリーニングプロセスです。
サイズを知ることに加えて、体の形が理想的であるかどうかを知る他の方法があります。この方法は、計算を使用することによるものです ボディ・マス・インデックス （BMI）またはボディマス指数（BMI）としても知られています。
BMIを計算するには、キログラム単位の体重をメートル単位の高さ×メートル単位の高さで割った式を使用できます。
BMI =体重:(高さx高さ）
女性と男性の間で異なる計算があります。結果が約23〜27 kg / m2の場合、女性は太りすぎと見なされ、結果が27 kg / m2を超える場合は肥満と見なされます。
一方、男性の場合、25〜27 kg / m2の結果は太りすぎであり、27 kg / m2を超えると肥満と見なされます。
腹囲が正常を上回り、BMIの計算も正常を上回っている場合は、医師に相談しても問題はありません。
腹囲とBMIの計算は、最初のスクリーニングの一部です。健康状態をより明確に知るためには、それでも医師による評価または診断が必要です。
また読む：おなかの脂肪を燃やして取り除く8つの効果的な方法、それを試してみましょう！
正常な胃のサイズを得るために何ができるでしょうか？
胃のサイズが安全限界を超えている場合は、いくつかの方法で胃のサイズを小さくすることができます。
理想的な腹囲を得るためにできるヒントは次のとおりです。
1.健康的な食事パターン
野菜や果物をもっと食べることでダイエットを始めることができます。健康的な食事は、体が十分な水分を摂取することによっても影響を受けます。
揚げ物ではなく茹でたものを選ぶことを忘れないでください。そして、大人の日々のニーズに応じてカロリーに注意を払ってください。
でももちろん、医者に相談したほうがいいです。あなたの医者はあなたの健康状態を監視しながらあなたのために健康的な食事を勧めることができます。
2.おなかの脂肪を破壊する食品を消費する
特定の種類の食品は、胃の脂肪を燃焼させるのを助ける能力があると考えられています。
あなたが消費できるおなかの脂肪減少食品のいくつかは、サケやサバなどのオメガ-3をたくさん含む卵や魚です。
緑茶、ウーロン茶、コーヒー、アップルサイダービネガー、オリーブオイル、ヨーグルトも天然の腹脂肪喪失剤として使用できます。
3.繊維を増やす
食物繊維は、健康的な食事に含めるべき重要な栄養素の1つです。
ある研究によると、それはあなたが満腹に感じるのを助けることによって減量を促進するということです。
食物繊維の多い食品を毎日食べるようにしてください。可溶性繊維の優れた供給源は次のとおりです。
- 亜麻仁
- しらたき
- 芽キャベツ
- アボカド
- ブラックベリー
4.トランス脂肪を含む食品は避けてください
トランス脂肪は、パッケージ食品に一般的に見られる最も不健康な脂肪の1つです。このタイプの脂肪は、胃に脂肪が蓄積する背後にある首謀者の1人になる可能性があります。
この脂肪は、パッケージ食品だけでなく、一部のマーガリン製品にも含まれています。しかし、多くの食品メーカーはそれを使用することをやめました。
5.定期的な運動
できる別の方法は、より多くの運動をすることです。運動だけでなく、身体活動も腹囲のサイズを縮小するのに役立ちます。
定期的な運動は、おなかの脂肪を含むすべての脂肪を減らすことができます。あなたは運動するために少なくとも1日30分を取っておくことはできます。
おなかの脂肪を燃焼させるのに役立つ運動には、ピラティス、ヨガ、運動などがあります。 ジャックナイフクランチ.
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6.喫煙とアルコールを避ける
タバコとアルコールは無駄にあなたのすべての努力をすることができます。研究によると、アルコールが多すぎると体重が増える可能性があります。
大量のアルコール摂取は、中心性肥満のリスクにも関連しています。これは、腰の周りに余分な脂肪を蓄えるプロセスです。
7.十分な睡眠をとる
睡眠は失われたエネルギーを回復するのに役立つだけでなく、あなたの減量プロセスにも影響を与える可能性があります。
ある研究によると、十分な睡眠が取れていない人は体重が増え、おなかの脂肪も増える可能性があります。
1泊7時間以上の睡眠に加えて、質の高い夜の睡眠も確保してください。睡眠時無呼吸の可能性があると思われる場合は、すぐに医師に相談してください。
8.脂肪吸引
いくつかの方法にもかかわらず腹部の脂肪を取り除くのが難しい場合は、吸引技術を使用した腹部脂肪吸引の外科的処置である脂肪吸引などの他の方法を試すことができます。
通常、腹部脂肪吸引は、肥満の人、または腹部の脂肪を取り除くのが難しい状態の人によって行われます。
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