不妊の問題は女性だけでなく男性も同じことを経験する可能性があり、不妊は食物摂取によっても決定されます。男性の受精のための食物はまた、精子を受精においてより活発にするために重要です。
さて、ここにあなたが知る必要がある次の男性の出産のためのいくつかの食物の選択があります。
1.亜鉛を含む食品
男性の出産におすすめの食品は亜鉛を含む食品です。亜鉛は男性の精子の質を改善し、出産する障害を克服することができます。
次のような一部の食品には亜鉛が含まれています。
- 全粒穀物製品
- ナッツ
- 赤身肉
- カニ
- ロブスター
2.ビタミンB-12を含む食品
次はビタミンB-12です。ビタミンB-12の含有量は男性の精子の健康にとって重要です。このビタミンの他の利点も精子細胞への損傷の可能性を減らします。
ビタミンB-12を多く含む食品には次のものがあります。
- 海水魚
- シェル
- 家禽
- 卵
3.葉酸含有量
男性の精子の質を高めるために葉酸も推奨されます。葉酸を含み、摂取できる食品には、次のものがあります。
- ほうれん草
- ポーポー
- バナナ
- アボカド
4.ビタミンC含有量
ビタミンCの摂取は抗酸化物質に有用であり、男性の出産を促進するために重要です。
ビタミンCは通常、次のような果物や野菜に含まれています。
- オレンジ
- いちご
- トマト
- マスクメロン
- ブロッコリー
- じゃがいも
- キャベツ
5.ビタミンD含有量
男性の出産のための次の食物は、精子数だけでなくテストステロンレベルも増加させるビタミンD含有量です。
次の種類の食品でビタミンDを摂取できます。
- 鮭とマグロ
- 牛肉、特に肝臓
- チーズ
- 卵黄
- ヨーグルト
6.ビタミンE含有量
通常、ビタミンEは男性の精子の質を改善する役割も果たしますが、ビタミンEの利点は肌の健康で広く知られています。以下は、ビタミンEが豊富な食品です。
- コーン油と大豆油。
- ブロッコリー、ほうれん草、カボチャ。
- 松の実、ピーナッツ、アーモンド。
- キウイフルーツ、アボカド、マンゴー。
7.オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸の含有量からも得られる男性の生殖能力のための食品オメガ3脂肪酸は、精子の数と質の向上に良い影響を及ぼします。
そして、オメガ3脂肪酸を含むいくつかの食品は次のとおりです。
- マグロ、イワシ、サバ、サーモン。
- クルミとクルミ。
- 大豆油。
- チーズとヨーグルト。
8.高麗人参の根
高麗人参の根はすでに男性の健康とサプリメントに精通しているかもしれません。高麗人参の根はまた、男性の精子の出産を助けることができると信じられています。
ただし、高麗人参の根を摂取する前に、まず医師に相談してください。高麗人参も血圧に影響を与える可能性があるためです。
9.アシュワガンダの根
高麗人参の根に加えて、アシュワガンダの根も男性の出産を助けるための推奨事項です。アシュワガンダの根を消費することは、精子の質を改善する1つの方法です。
アシュワガンダの根の他の利点は、抗酸化特性を持つハーブ療法としても役立ちます。
10.マカの根
男性の出産を助けることができる次のサプリメントはマカの根です（lepidium meyenii）、男性の出産することも示されています。マカの根は精子の濃度と動きを増加させると考えられています。
精子の質を維持するために避けるべきこと
上記の推奨事項のいくつかは、男性の出産のための消費材料の選択ですが、何を避けるべきかを知る必要もあります。
その中で、精子の質を高める1つの方法として、アルコール飲料の摂取を避ける必要があります。なぜなら、アルコールは精子の生産と質を低下させる可能性があるからです。
また、精子の質を維持するために、以下の飲食物の摂取量を減らす必要があります。
- 揚げ物
- 味噌（味噌）
- 高脂肪ミルク
- カフェイン
- ソーセージ、ホットドッグ、コンビーフ、ビーフジャーキー、缶詰肉などの加工肉
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