心臓に良い食べ物を選ぶことは、この致命的な病気のリスクを減らすのに役立ちます。したがって、あなたの心臓に健康的な食品を選ぶことは、できるだけ早く始めるべきです。
インドネシア共和国保健省によると、心臓病は脳卒中後の2番目に多い死因です。
それでも、定期的かつ定期的に運動したり、心臓に良い食べ物を選んだりするなど、健康的なライフスタイルを通じて心臓病を予防することができます。
心に良い食べ物
心臓に良い食べ物の選択を意識することは、心臓病を予防するためだけに有益ではありません。
心臓病を患ったことがある人には、健康的なライフスタイルを始めることも強くお勧めします。推奨事項に従って健康的な食品を食べることを含みます。
ここにあなたが消費することができる心臓に良い食べ物のいくつかの選択肢があります：
1.サーモン
サーモンは、血液が凝固するのを防ぐのに役立つオメガ-3脂肪酸の優れた供給源です。
オメガ3脂肪酸は、心臓のリズム障害や血圧低下のリスクを減らすことができる健康的な脂肪です。
米国心臓協会 彼自身は、少なくとも週に一度、オメガ-3脂肪酸が豊富なサーモンまたは他の魚を2サービング摂取することを推奨しています。
2.マグロ
ビンナガまたは白いマグロは、他の種類のマグロよりもオメガ3が多いタイプのマグロです。
マグロは鮭よりも安いので、鮭の代わりになります。
健康的なマグロを焼いて食べてみてください。
3.知っている
豆腐は植物性タンパク質の含有量がかなり多く、心臓に良いミネラルが豊富です。
また、豆腐は料理に使うスパイスやソースを吸収することもできます。
豆腐のおすすめ料理は、効果を最大限に引き出すために汁物に煮込んだものです。
4.オリーブオイル
オリーブオイルは心臓に健康的な抗酸化物質が豊富です。さらに、オリーブオイルは血管を保護することもできます。
サラダや野菜料理にはオリーブオイルが使えます。
5.コリアンダー
はい、コリアンダーは食べ物よりも料理を補完するスパイスまたはスパイスとしてより適切です。しかし、この食べ物の問題を超えて、コリアンダーは確かに健康な心臓に利益をもたらします。
コリアンダーは、HDL（善玉）コレステロールを増やしながら血圧とLDL（悪玉）コレステロールを下げることで心臓を保護することができます。スパイスが豊富な食事は、心臓病のリスクの低下に関連しているようです。
心臓にとってのコリアンダーの利点は、銅含有量のおかげです（銅）、亜鉛、鉄、および赤血球を増やし、心臓の健康を促進するその他の必須ミネラル。それとは別に、コリアンダーの種子は新陳代謝を高めるのにも役立ちます。
ナッツは心臓に良い
上記の食品のいくつかに加えて、ナッツは心臓に良い食品にも含まれています。それらのいくつか、例えば：
1.黒豆
黒豆には心臓に良い栄養素が含まれていると認識されています。
さらに、黒豆にはコレステロールと血糖値の制御に役立つ繊維も含まれています。
黒豆はお好みでスープやサラダに混ぜることができます。
2.アーモンド
アーモンドには、心臓に良い繊維と脂肪が含まれています。アーモンドは、血中の「悪玉」コレステロールのレベルを下げることもできます。
アーモンドの消費は、魚、鶏肉、またはフルーツサラダなどのデザートなどのあらゆる食品と混合するのに適しています。
アーモンドには、心臓に良い繊維と脂肪が含まれています。写真：Pixabay.com いくつかのサービングの提案は、最大の利益を得るために一日に一握りのアーモンドを消費することを推奨しています。
3.枝豆
枝豆1杯には、全粒粉パン4枚分に相当する8グラムの心臓の健康に良い繊維が含まれています。
枝豆に含まれるたんぱく質は、コレステロール値を下げるのに役立ちます。
枝豆を茹でて温かく楽しむのがおすすめです。
4.クルミ
クルミは心臓の動脈を炎症から守ることができます。クルミには、食物繊維だけでなく有益なオメガ-3も含まれています。ナッツに加えて、クルミ油はサラダのドレッシングとしても非常によく使用されます。
健康な心臓のための果物
心臓病の予防に役立つだけでなく、心臓病を患っている方の回復にも果物を強くお勧めします。
健康な心臓のために摂取できる果物は次のとおりです。
1.さくらんぼ
甘酸っぱいドライチェリーとチェリージュースは、心臓を健康に保つのに最適な食品です。
さらに、サクランボにはアントシアニンと呼ばれる抗酸化物質も豊富に含まれており、血管の保護に役立つと考えられています。
2.柑橘系の果物
オレンジ、レモン、ライム、ライム、ポメロなどの柑橘系の果物グループには、心臓や血管の健康を維持するのに良いことが知られている繊維、フラボノイド抗酸化物質、ビタミンCが含まれています。
3.トマト
健康な心臓のための果物の次の選択はトマトです。トマトにはリコピンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。
リコピンはトマトを赤くする原因です。トマトは心臓の健康に良い効果があると信じられています。
4.アボカド
アボカドには、血中の悪玉コレステロール値を下げることができる良い脂肪が含まれています。それだけでなく、アボカドは体内の善玉脂肪（HDL）のレベルを上げることもできます。
アボカドはまた、心臓の健康に有益な抗酸化物質とカリウムが豊富です。したがって、心臓は健康な心臓のための果物の選択肢の1つです。
アボカドはサラダと混ぜて食べることができます。
心臓病の食のタブー
良い食べ物に加えて、悪い食べ物もあるので、心臓病の人にはタブーがあります。
避けるべき心臓病の食のタブーは次のとおりです。
1.飽和脂肪が多い食品
飽和脂肪とトランス脂肪を多く含む食事をとると、心臓病を発症する可能性が高くなります。
食事からこの脂肪を取り除く簡単な方法は、バター、マーガリン、またはホワイトバターの代わりにエクストラバージンオリーブオイルで調理することです。
避けるべきトランス脂肪と飽和脂肪が多い食品には、次のものがあります。
- ビスケット
- ドーナツ
- 焼き菓子（クッキー、ビスケット、パイクラスト）
- 揚げ物
- 非乳製品クリーム
- 電子レンジでポップコーン
2.赤身の肉
次の心臓病の食のタブーは赤身の肉です。赤身の肉、牛肉、豚肉、羊肉は飽和脂肪とコレステロールが高く、心臓病のリスクを高めます。
赤身の肉を食事から排除する必要はありませんが、その消費量を1日あたり6オンス未満に制限してください。
心臓病のリスクを下げるために、毎週1〜2回の食事で肉を食べないでください。
アメリカ心臓協会は、1日に14グラム以下の飽和脂肪と2グラムのトランス脂肪を摂取することを推奨しています。
健康な心臓のためのフードリンク
心臓病による死亡を防ぐためのステップの1つとして、心臓に良い食品を選ぶことをキャンペーンする必要があります。
インドネシア保健省のデータ情報センターからの引用によると、毎年3,600万人以上が非感染性疾患（NCD）で死亡しており、これは全死因の約63％に相当します。
非感染性疾患による900万人以上の死亡が60歳未満で発生しています。
心血管疾患は非感染性疾患として分類され、この疾患は次のような心臓および血管機能の障害によって引き起こされます。
- 冠状動脈性心臓病
- 心不全疾患
- 高血圧
- 脳卒中
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