健康な赤血球が十分にない場合、貧血が発生する可能性があります。原因は、失血、赤血球の損傷、または体が赤血球を生成できないことなど、さまざまです。
貧血を克服するために、通常推奨される努力の1つは、食事療法を改善することです。貧血に最適な食事療法には、ヘモグロビンと赤血球の生成に不可欠な鉄分やその他のビタミンが豊富な食品が含まれます。
さて、あなたが健康的な食事のために貧血を克服するのを助けることができる果物の参照を探しているなら、次の議論を見てみましょう！
貧血と健康的な食事
貧血は、体内の鉄分が少ないことが原因です。食品から考慮すべき鉄源には2つのタイプがあります。 ヘム と 非ヘム.
ヘム 吸収されやすく、赤身の肉に含まれる高濃度の動物の肉に含まれています。 ヘム以外 植物源とサプリメントから来て、鉄の良い源でもありますが、吸収は少ないです。
したがって、野菜や果物には鉄分が含まれていますが、高タンパクの鉄分と組み合わせると、体が鉄分を吸収しやすくなります。
鉄の吸収 非ヘム ビタミンCの存在下でも増加します。1つの提案された戦略は、鉄分が豊富な植物性食品を組み込んだ食品と一緒にビタミンCが豊富な食品を食べることです。
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貧血患者に良い果物
特定の果物には、貧血のある人の赤血球の生成を促進する可能性のある鉄やその他の栄養素がたくさん含まれています。
貧血の患者に良いいくつかの血を高める果物はここにあります：
1.バナナ
最初の血を高める果物はバナナで、あなたの周りでとても簡単に見つけることができます。
バナナは血中のヘモグロビンの生成を刺激します。バナナは鉄と並んで、赤血球を作るのに必要なビタミンB群である葉酸の優れた供給源でもあります。
2.アップル
バナナのほかに、あなたが簡単に見つけることができるもう一つの血を高める果物はリンゴです。リンゴには栄養価の高いものがたくさんあります。
リンゴは、ヘモグロビン数を刺激するために必要な他のさまざまな健康に優しい成分を含む豊富な鉄源です。毎日、皮付きのリンゴを少なくとも1つ食べてください。
3.オレンジ
前のポイントで議論したように、そのビタミンCは体による鉄の吸収に重要な役割を果たしています。
さて、オレンジはビタミンCが豊富な果物の1つであり、あなたはそれらを血を高める果物として消費することができます。
だから、あなたはあなたの健康的な食事の一部として毎日オレンジを食べ始めることができます！
4.ザクロ
ザクロまたはザクロとしても知られているザクロは、貧血のある人にも非常によく摂取されます。ザクロは体が鉄を吸収するのを助け、その結果、赤血球が増え、ヘモグロビンレベルが上昇します。
ザクロには鉄分、ビタミンA、C、Eが含まれています。ザクロに含まれるアスコルビン酸は、血球数を調節する体内の鉄分を増やすこともできます。
自家製ザクロジュースを1日1杯飲むと、加工ジュースよりも優れています。ザクロジュースを食事に取り入れたり、中型の果物を毎日食べたりすることができます。
5.日付
ラマダン中に消費されるこの典型的な果物は、毎日食べるのも良いです。ナツメヤシは、体が鉄を吸収するのを助ける鉄とビタミンCが豊富です。
2〜3個のナツメヤシを一晩ミルクに浸して朝に食べるか、朝は空腹時に乾燥したナツメヤシを食べるようにしてください。
6.ピーチ
桃はビタミンCと鉄分も豊富で、ビタミンCは鉄分を吸収し、損傷した赤血球の重複をさらに防ぎます。
桃はまた、減量、肌の改善、目の健康の改善にも効果があるとよく言われます。
7.ドライフルーツ
新鮮な果物に加えて、血液増強剤としてドライフルーツを食べることもできます。
ドライフルーツには、新鮮なフルーツよりも多くの鉄分が含まれています。
クルミ、カシュー、アーモンド、レーズン、アプリコットなどのドライフルーツを食事に取り入れて、血中のヘモグロビンと鉄の吸収を高めます。
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