ラマダンの断食崇拝を行うことは、ダイエットをしたい人にとっては障害ではありません。ダイエットメイヨーを含む。断食しながらマヨダイエットメニューを食べてもダイエットできます。
選択したダイエットルールに従ってダイエットを調整する必要があります。たとえば、マヨダイエットを計画している場合は、もちろんルールに従う必要があります。
しかしその前に、ダイエットメイヨーについての説明を知っていますか？
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ダイエットメイヨーの説明
ダイエットメイヨーとは？ダイエットマヨネーズはもともとから適応されたダイエットプログラムです メイヨークリニックダイエット.
この方法は、体重を減らすことを目的としてメイヨークリニックによって開発されました。トリックはあなたの食事療法を変えることとあなたの毎日の習慣を変えることに焦点を合わせます。
たとえば、間食の習慣をなくし、少なくとも1日30分は運動ルーチンに追加します。そしてもっと果物や野菜を食べなさい。
この方法では、食品ピラミッドの存在も紹介されます。このピラミッドでは、カロリー数が最も少なく、部分が最も多い野菜や果物に焦点を当てています。
次に炭水化物、タンパク質、脂肪が続き、ピラミッドのごく一部が甘い食べ物で占められています。この食事療法は、元のバージョンでは、2つのフェーズに分かれています。最初のフェーズは「失くす!”.
このフェーズでは、新しい習慣を身に付け始めます。食事はマヨダイエットピラミッドを調整し、2週間の食生活を変えます。
メイヨークリニックはそのウェブサイトで、この過程で人は2.7から4.5キログラムを失う可能性があると主張しています。
次に、2番目のフェーズは「ライブイット！"。このフェーズでは、最初のフェーズで行ったことに慣れ始めました。長期的には、最初のフェーズをルーチンにします。
インドネシアのダイエットマヨネーズ
しかし、その後、この食事療法はインドネシアでの適用に変化を遂げました。インドネシアでは、上記の説明に一つ、すなわち 塩を使わないでください すべての食事で。
さらに、インドネシア語版のマヨダイエットも時間制限があります。元のバージョンが長期間行われる場合、インドネシアでは14日間のみです。
実際、栄養学の専門家によると、塩分を含まない食事は効果的ではありません。実は、塩分を含まないマヨダイエットが成功したのは、体内の水分が失われたためです。
塩分は体内の水分と結合するため、塩分が不足すると水分が出て体重が減ります。
では、真のメイヨーダイエットガイドはどのように見えるのでしょうか？
メイヨークリニックダイエットによると、メイヨーダイエットのパターンに従おうとしても問題はありません。メイヨークリニックダイエットのピラミッドに合わせて、ライフスタイルを調整し、食事を調整するだけです。
簡単に言えば、メイヨークリニックのウェブサイトで説明されているように、メイヨーダイエットをしたい場合にあなたがしなければならないことがいくつかあります。
1.運動を開始します
1日30分定期的に運動することをお勧めします。ただし、慣れていない場合は、5分から10分で開始できます。
次に、目標に達するまで定期的に時間を追加します。断食中は、自宅でできる軽い運動を選ぶことができます。
断食する時間を待っている間、あなたは午後にそれをすることができます。
2.習慣を変える
活動の傍らで間食をしたり、間食をしたりすることは避けたほうがよいでしょう。マヨダイエットピラミッドによると、健康的な食事に慣れる必要があります。
3.断食中にマヨダイエットメニューの食べ物を整理する
上記のように、マヨダイエットを行うときの食事パターンは果物と野菜を優先する必要があります。あなたが好きな果物や野菜を選び始めることができます。
炭水化物、タンパク質、脂肪、そして砂糖を含むものを選択するだけです。そして、1日1200カロリーのニーズを満たす食品を選択することをお勧めします。
断食中にマヨダイエットメニューを決定する方法は？
通常、ダイエットマヨネーズを食べる部分は、朝食、昼食、夕食、おやつという4つのカテゴリーに分けられます。全部で1200カロリー。
しかし、断食中にどうなるでしょうか？断食中のマヨダイエットメニューのガイドラインは次のとおりです。
3日間絶食するときのダイエットメイヨーメニューの選択
イフタール食品
- イチゴ、バナナ、低脂肪または無脂肪乳などのフルーツスムージー。
- 豆乳と混ぜたオートミール。リンゴの半分、蜂蜜のスプーン、そしてシナモンパウダーを少し与えます。
- バナナ1本とカロリーフリーのドリンクが入った全粒穀物。
断食中のマヨダイエットメニューの夕食
- 野菜盛り合わせで煮込んだスープ。この日替わりメニューに全粒粉パンと卵を追加することもできます。
- 鶏胸肉のドレッシングをトッピングした野菜サラダに、スプーン一杯の低脂肪マヨネーズとプレーンヨーグルトを添えました。アーモンドを追加し、デザート用にバナナを1つ追加します。
- ゆで卵1個と低脂肪チェダーチーズをミックスした野菜サラダ。パイナップルをデザートとして選ぶこともできます。
スフール
- 皮なし鶏胸肉とほうれん草のニンニク、オリーブオイル、トマト炒めのメニュー。じゃがいもなどの炭水化物源と一緒に出すことができます。または、サツマイモをカバーとして食べることもできます。
- エビの爪、ベイクドポテト、ほうれん草の蒸し物にサルサソースを添えます。デザートはカロリー制限150のチョコレートやアイスクリームが食べられます。
- ホタテをカリフラワーとジャガイモを混ぜたオリーブオイルでガーリック調味料で調理。
スナック
選択した食品のカロリー計算アプリを使用してカロリーを数えることができます。それでも可能であれば、おやつとして以下の食べ物を選ぶことができます。
- 小麦クラッカー
- プラム
- ポップコーンのごく一部
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