長時間続く睡眠に問題がありますか？これは許可されるべきではありません。不眠症を克服する方法を見つけることは、睡眠の質を回復するのに役立ちます。
睡眠は重要な必要性です。なぜなら、睡眠をとると、私たちの体は丸一日の活動の後に休息し、その機能を維持するからです。無視され続ける不眠症は、さまざまな深刻な健康問題につながる可能性があります。
不眠症に悩まされることなく、睡眠不足による健康上のリスクを回避するためです。さあ、次の不眠症を克服するためのいくつかの方法を試してみてください！
不眠とは何ですか
睡眠障害とは、夜の睡眠に問題がある場合です。それは決して来ない眠気、またはあなたが夜中に数回目を覚ますときが原因である可能性があります。
睡眠に問題がある人は、一般的に睡眠の質が低いか、質が悪いです。
たった6時間か7時間の睡眠で気分がすっきりする人もいます。ただし、ほとんどの成人は毎晩約8時間の睡眠が必要です。
私たちが眠ることを困難にするいくつかの理由があります。通常、ストレス、旅行、または病歴があることが原因です。
睡眠障害は確かに最も一般的な問題ですが、この問題を無視すると、長期的には健康に影響を与える可能性があります。
肥満や高血圧、集中力の低下、日中のエネルギー不足など、睡眠不足から生じるいくつかの問題。
不眠症に対処する方法
頻繁に睡眠に問題があるとイライラすることがあります。夜はぐっすり眠れず、朝はとても疲れてしまい、一日中エネルギーがすぐになくなります。
不眠症の問題を無視することは、身体の健康にも悪影響を与える可能性があります。そのためには、不眠症を克服するために次の方法のいくつかを試してください。そうすれば、夜に簡単に眠りにつくことができます。
1.カフェインとアルコールを避ける
不眠症への対処法も原因によって異なります。場合によっては、単純なライフスタイルの変更で睡眠の質を改善できます。就寝の少なくとも数時間前にカフェインとアルコールを摂取しないようにしてください。
カフェインは睡眠の過程を妨げ、また安らかな睡眠を防ぎます。代わりに、温かい飲み物やミルクをお楽しみください。
2.寝室が快適であることを確認します
騒音や寝室の明かりが熱すぎると、眠りにくかったりすることがあります。
この状況を克服するには、耳栓またはサイレンサーを着用して外部ノイズに対処してみてください。
部屋を涼しく保つために換気またはエアコンを使用することを確認してください。また、暗いカーテンを選択するか、目隠しを使用して余分な光を遮断することもできます。
3.定期的な睡眠サイクルを練習します
あなたの体はスケジュール通りに内部時計を設定することを学び、最終的には内部の合図に反応して特定の時間に眠くなり、特定の時間に目覚めます。
これを開始する最良の方法は、週末でも毎朝同じ時間に起きることです。
4.ストレスレベルを管理する
アメリカ心理学会が実施した2009年のストレス調査によると、一部の人々が経験したストレスは、警戒心が強すぎて心配しすぎているため、質の高い睡眠をとることができません。
ストレスがかかると、副腎はアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンを放出し、目を覚まし続けます。
ストレスや不安を和らげることは不可能です。しかし、あなたはそれを管理することを学ぶことができます。手始めに、あなたの仕事の寿命を制限し、それをやり過ぎないでください。
5.ガジェットと電子機器の電源を切ります
電子スクリーンは青色光を発し、体のメラトニン生成を妨げ、眠気と戦う可能性があります。
そのため、テレビを見たり、携帯電話、タブレット、コンピューターで時間を過ごしたりする代わりに、本を読んだり、柔らかい音楽を聴いたりするなど、睡眠に問題があるときは別のリラックスできるアクティビティを選択してください。
6.定期的に運動する
水泳やウォーキングなどの定期的な軽い運動は、1日を通して蓄積する緊張を和らげるのに役立ちます。ただし、就寝時間に近すぎて激しい運動をしないように注意してください。目を覚まし続ける可能性があります。
7.昼寝をしないでください
昼寝は楽しそうに聞こえますが、眠れない方には。昼寝は夜の睡眠を困難にする可能性があるため、事態を悪化させる可能性があります。
ただし、昼寝が必要だと感じた場合は、午後3時の30分前に制限してください。
8.夕食の時間を設定します
就寝前に食べすぎたり、食べすぎたりすると、睡眠が妨げられる可能性があります。逆流を引き起こす可能性があるため、就寝前に重い食事をとることは悪い考えです。これは、横になると、胃からの酸が食道に戻って胸焼け、痛み、咳を引き起こす可能性があるためです。
早めの夕食、多分午後6時か7時を食べてみてください。夕方に空腹を感じる場合は、代わりに軽食を選択してください。
9.リラクゼーショントレーニング
睡眠に対処する別の方法は、リラクゼーション運動をすることです。これにより、元々緊張していた筋肉がよりリラックスし、体が落ち着き、睡眠が促進されます。
4-7-8のテクニックで呼吸法を試すことができます。秘訣は、鼻から1〜4カウント吸入し、最大7秒間息を止め、8秒目に口から吐き出すことです。これを3回繰り返します。
10.睡眠薬を服用する
いくつかのOTC睡眠薬があります （店頭） メラトニンが含まれているので、眠くなるのに役立ちます。または、OTC薬が効かない場合は、医師が処方した薬が役立つことがあります。
ただし、一部の市販薬や処方薬にはいくつかの副作用があります。なので：
- 日中の倦怠感。
- 過度の喉の渇き。
- 調整の中断。
不眠症を定期的に克服する方法を実行してください。そうすれば、睡眠の質と量を増やして、活動をサポートし、健康を維持することができます。
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