あなたは知っていますか？ナイキやNASAなどの世界の大企業の一部が従業員に パワーナップ。この方法は、体にさまざまな利点があると考えられています。特にあなたが頻繁に睡眠不足を経験するならば。
いくつかの研究はまたそれを言っています パワーナップ 夜の睡眠不足の問題を克服することができます。
あれは何でしょう パワーナップ
パワーナップ は短い昼寝の用語で、通常15〜30分の長さです。
私たちが行う短い睡眠は、体に良い影響を与えます。これは、エネルギーを回復するための最良の方法でもあります。
利点 パワーナップ
それでも パワーナップ この方法は短時間で終わりますが、この1つの方法には、私たちの体に良いさまざまな利点があることがわかります。
以下はあなたがした後に感じるであろう利点です パワーナップ:
1.生産性と注意力を高める
睡眠不足は、職場でのパフォーマンスだけでなく、健康と安全の問題にも影響を与える可能性があります。夜に十分な睡眠が取れない場合は、 パワーナップ.
南カリフォルニア大学のラジダスグプタ医学博士の呼吸器内科と睡眠の教授は、昼寝は覚醒、仕事のパフォーマンス、学習能力を向上させることができると言います。
昼寝は脳と体に非常に良いです、これはNASAによって証明されています。研究は、毎日25分の昼寝を許可された1人のパイロットで実施されました。
その結果、短い昼寝が行われ、パイロットはより良いパフォーマンスと覚醒を生み出すことができます。
2.記憶力と学習力を向上させる
パワーナップ また、学習における記憶力と脳力を改善すると考えられています。
研究者は、年齢に関係なく、6〜10分間昼寝すると、覚醒が高まり、学習能力が向上することを発見しました。
3.心臓の健康を改善します
高血圧は心臓の健康問題と密接に関係しています。どうやら、昼寝はあなたが健康な心臓を維持するのを助けることができます。
心臓専門医の博士による研究に基づいています。 Manolis Kallistratoは、日中に眠った人が血圧の低下を経験し、動脈と心臓の高血圧による損傷が少ないことを発見しました。
4.細胞の損傷を防ぎます
睡眠不足も細胞損傷を引き起こす可能性があります。研究者は、睡眠不足が実際に細胞に損傷を与え、肝臓、肺、小腸の細胞に深刻な害を及ぼすことを発見しました。
肝臓で247％、腸で145％、肺で166％のDNA損傷の増加を示しました。このタイプの細胞損傷は、病気のリスクを高めます。睡眠不足による細胞損傷に対抗するために、 パワーナップ 解決策になる可能性があります。
5.ストレスを和らげ、免疫システムを強化します
調査結果 パワーナップ 免疫機能の改善にも役立ちます。
さらに、Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolismが実施した研究によると、昼寝は夜の睡眠不足によるホルモンへの影響を逆転させる可能性があります。
6.気分を保つ
短い昼寝はエネルギーレベルを高め、午後の気分のむらに対処するのに役立ちます。それはさておき パワーナップ 前夜は睡眠不足だったので、倦怠感や神経過敏を軽減することもできます。
通常の昼寝と パワーナップ
通常の昼寝との違いについて疑問に思っていますか？ パワーナップ？実際、通常の昼寝とパワーナップの間に違いはありません。 パワーナップ それ自体が昼寝の一つの方法と言えます。
唯一の違いは、時間の短さです。通常の昼寝の持続時間は最大90分続く場合があります。通常の昼寝の段階では、深くなるまですべての睡眠サイクルに入ります。
一時的 パワーナップ 最長は30分で、活動中の眠気を解消するために行われます。
チップ パワーナップ 効果的
休憩中にパワーナップを開始する予定の場合は、次のヒントを試してください。
1.アラームを設定します
寝る前に、深くぐっすり眠らないように、アラームを設定してみてください。 20分に設定します。
2.時間を正しく設定します
に最適な時間 パワーナップ 食事時間の1〜2時間後です。これは、血糖値とエネルギーの低下によるものです。
3.ルーチンに戻る
パワーナップ 目覚めたときにめまいを感じることはありません。 20分が経過した後、あなたはよりリフレッシュしてあなたの活動に戻ることができます。
それには良い利点がありますが、それを覚えておく必要があります パワーナップ 夜の理想的な睡眠時間の代わりにはなりません。したがって、あなたがあなたの睡眠時間を十分に満たすようにしてください。
