体重増加ミルクは、体重を増やしたい人にとっての解決策かもしれません。この方法を使用する人も少なくありませんが、実際には他の方法もあります。
ミルクを飲むことは体重を増やす最も簡単な方法と考えられていますが、実際には引き起こされる可能性のある副作用があります。
では、体重を増やす上でのミルクの役割はどれほど効果的ですか？マイナスの影響は何ですか？さあ、以下のレビュー全文をご覧ください。
誰が低体重に分類されますか？
体重増加ミルクは通常、低体重の人に求められることがよくあります。
ボディマス指数（BMI）が18.5未満の場合、体重が不足していると言われます。これは、最適な健康状態を維持するために必要な体重よりも少ないと考えられています。
一部の人々は自然に非常に薄いですが、それでも健康です。このスケールで痩せているからといって、必ずしも健康上の問題があるとは限りません。
体重増加のためのミルクはどうですか
体重増加ミルクは、体内の筋肉量を増やすことによって機能します。ホエイプロテインとカゼインの含有量は、体重増加のための2つの重要な要素です。両方の組成は、より一般的にミルクに見られます 低脂肪 または低脂肪。
の出版物 米国国立医学図書館 説明、1リットルのスキムミルク（低脂肪）炭水化物を含む飲み物や食品と比較した場合、筋肉量の形成と追加に効果的です。
したがって、ミルク生産者が体重増加製品の製造の主成分としてホエイとカゼインタンパク質を使用することは珍しいことではありません。定期的な運動活動と組み合わせると、どちらもより最適に機能します。
ミルクと体重増加
ミルクはカロリー、タンパク質、その他の栄養素の優れた供給源であるため、体重増加へのバランスの取れたアプローチを提供します。
特に、筋肉を必要とする、または増やしたいと考えているアスリートやボディビルダー、および低体重で体重を増やしたいと考えているアスリートやボディビルダーに役立つ場合があります。
体重増加は、あなたが燃焼するよりも多くのカロリーを消費することから起こります。体重を増やしたい場合は、お菓子やスナックなどの高カロリーで低栄養の食品ではなく、栄養価の高い食品から余分なカロリーを摂取することが重要です。
ミルク、特に高脂肪タイプを飲むと、タンパク質やその他の有益な栄養素に加えて、余分なカロリーを提供することができます。脱脂乳を除くすべての種類の牛乳には飽和脂肪が含まれています。
体重増加ミルク、それは安全ですか？
科学的には体重増加ミルクの含有量は筋肉量によって体重を増やすことができますが、実際には誰もがこの飲み物を消費できるわけではありません。ミルクにアレルギーのある人はたくさんいます。 乳糖不耐症。
2020年に英国で行われた研究によると、ミルクにアレルギーのある人は、ミルクを飲むことを余儀なくされると、膨満感や胃の不快感を感じる可能性があります。いくつかのケースはまた、皮膚がこの牛乳アレルギーに対してより反応性になることを示しています。
したがって、体重増加を助けることができる製品は体重増加ミルクだけではありません。多くの食品からリーンプロテインを消費するなど、適用できる他の多くの選択肢があります。
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体重増加に対するミルクの悪影響
体重増加のためのミルクは確かに筋肉量を増やすことができます。ただし、適度に摂取した場合でも副作用があります。
知られているように、タンパク質は人体にとって最高の栄養素の1つです。しかし、不適切な摂取は実際には他の栄養素の不均衡を引き起こす可能性があります。
たとえば、タンパク質に密接に関連するアミノ酸の不安定性は、肝臓障害、腎機能の低下、カルシウム欠乏などの多くの問題を引き起こす可能性があります。
また、によると ハーバード大学医学部、体重増加のためのミルクはまた、腸と消化器系の深刻な障害を引き起こす可能性があります。ミルクが不適切に消費された場合、癌のリスクを高める可能性のある化合物があります。
体重増加ミルクはすべての人に適しているわけではありません
通常のミルクであろうと、体重増加のために特別にラベル付けされたミルクであろうと、この体重増加の方法はすべての人に適しているわけではありません。
多くの人々は、ミルクの天然糖である乳糖に不寛容です。乳糖不耐症の症状には、乳製品を摂取した後のガス、膨満、または胃の不快感が含まれます。
さらに、カゼインやホエイなどのミルクに含まれるタンパク質にアレルギーがある人もいます。これらのタンパク質は、皮膚反応、胃の不快感、場合によってはアナフィラキシーショックを引き起こす可能性があります。
乳糖不耐症や乳タンパク質アレルギーの場合、体重増加を助けるのに牛乳は良い選択ではありません。ただし、安全に体重を増やすための他の多くのオプションがあります。特に、カロリーと栄養素が豊富な痩せたタンパク質源です。
いくつかの健康的な代替品には、卵、アボカド、脂肪の多い魚、植物ベースのタンパク質粉末、ナッツとピーナッツバターが含まれます。
体重を増やすためにミルクを消費する方法
実際、ミルクで体重を増やしたい場合は、特別にラベル付けされたミルクを使用する必要はありません 体重増加ミルク。
あなたが体重を増やすためにミルク消費量を増やすことに興味があるなら、あなたがあなたの食事療法にそれを加えることができるいくつかの方法があります。その中で：
- 卵、オートミール、スムージー、スープやシチューなど、他の栄養価の高い食品に含めることができます
- コーヒーやお茶の飲み物に混ぜることもできます
- 食事と一緒にミルクを飲むことは、体重増加を助けるためにカロリーとタンパク質の摂取量を増やすもう1つの簡単な方法です。
すべての種類のミルクはタンパク質と有益な栄養素が豊富ですが、脂肪含有量が高いほどカロリー数が多くなることに注意してください。
したがって、あなたの目標が体重を増やすことである場合、全乳が最良の選択である可能性があります。
体重増加食品、乳製品の代替
ミルク以外にも、体重を増やすのに役立つ食べ物はたくさんあります。
すべてを簡単に見つけることができるので、混乱する必要はありません。
体重を増やすために摂取できる食品の種類は次のとおりです。
1.チョコレート
ダークチョコレート ココアの含有量が70％の場合、脂肪が多くなります。これはあなたが体重を増やすのをより簡単にすることができます。ダークチョコレートには、体に良い抗酸化物質も含まれていますので、ご安心ください。
2.サーモン
この海産魚は栄養価が高いことですでに知られています。 6オンスのサーモンには240カロリーと健康的な脂肪が含まれているため、理想的なディナーメニューになります。
3.赤身の肉
赤身の肉にはクレアチニンとロイシンが含まれており、これらは筋肉量の増加に積極的な役割を果たします。
さらに、調理された赤身の肉もタンパク質と健康的な脂肪をもたらします。赤身の肉を摂取すると、筋肉が増強され、体重が増えることが示されています。
4.アボカド
独特の味と食感に加えて、アボカドはカロリーと脂肪が豊富な果物です。母親がこの果物を子供たちに与えて脂肪を早く得ることは珍しいことではありません。
5.卵
卵は、タンパク質、健康的な脂肪、その他の栄養素の優れた供給源です。ほとんどの栄養素は卵黄に含まれています。
卵黄または 卵黄 たんぱく質や健康的な脂肪など、多くの栄養素の供給源です。
6.ピーナッツまたはピーナッツバター
ナッツを定期的に摂取することで、安全に体重を増やすことができます。
ナッツは素晴らしいスナックであり、サラダを含む多くの食品に加えることができます。生またはドライローストナッツは、最も健康上の利点があります。
さらに、ピーナッツバターで体重を増やすこともできます。砂糖や硬化油を加えずに作られたピーナッツバターを選ぶことも役立つでしょう。
7.全粒粉パンとでんぷん質の食品
全粒粉パンには、減量を促進する可能性のある複雑な炭水化物が含まれています。一部にはシードも含まれており、追加の利点があります。
また、でんぷんを含む食品を食べて体重を増やすこともできます。でんぷんが豊富な食べ物としては、次のものがあります。
- じゃがいも
- トウモロコシ
- 小麦の種
- そば
- 豆
- かぼちゃ
- 小麦
- ナッツ
- 冬の根菜
- スイートポテト
- スパゲッティ。
8.全粒穀物
全粒穀物は、体重増加のための食品の選択肢としても使用できます。多くのシリアルはビタミンやミネラルで強化されています。
ただし、糖分が多く、複雑な炭水化物が少ないものもあります。これは避けるべきです。代わりに、全粒穀物とマメ科植物を含むシリアルを選択してください。
健康的なレベルの炭水化物とカロリー、および繊維や抗酸化物質などの栄養素が含まれています。
9.乳製品
他の体重増加食品は、チーズやヨーグルトなどの乳製品です。
チーズは、脂肪、タンパク質、カルシウム、カロリーの優れた供給源です。体重を増やしたい人は、全脂肪チーズを選ぶべきです。
ヨーグルトはタンパク質や栄養素も提供できます。フレーバーヨーグルトや脂肪含有量の少ないヨーグルトは、砂糖が添加されていることが多いため、避けてください。
10.ドライフルーツ
ドライフルーツは栄養素とカロリーが豊富です。たとえば、ドライクランベリーの1/4カップだけでも約130カロリーが含まれています。
多くの人々は、乾燥パイナップル、サクランボ、またはリンゴを好みます。ドライフルーツはオンラインで広く入手できますが、自宅で新鮮なフルーツを乾燥させることもできます。
また読む：簡単で安全、これが健康的な方法で体重を増やす正しい方法です！
体重を増やすためのヒント
上記の方法に加えて、体重を増やす際に注意を払う必要がある他のいくつかの事柄があります：
- 食べる前に飲まないでください。 これにより、すぐに満腹感を感じることができるため、胃に入る食物の摂取量が少なくなります。そうすれば、体はより少ないカロリーを得るでしょう。
- もっとおやつ。 他の人がおやつを避けて体重を減らす場合は、すぐに体重が増えるように、おやつをもっと頻繁に噛むことをお勧めします。
- スポーツ。 一部の人々にとって、運動は脂肪を燃やすために使用されます。しかし、いくつかのタイプ いい結果 ウェイトリフティングなど、実際に筋肉量を増やすことができます。 腕立て伏せ、 と スクワット.
- 睡眠の質に注意してください。 質の高い睡眠は、体の筋肉の成長を最適に実行します。
- 喫煙をやめる。 タバコに含まれるニコチンは、食欲不振を引き起こす可能性のあるホルモンのパフォーマンスを妨げる可能性があります。禁煙は食欲を増進させる可能性があります。
さて、それは体重増加ミルク、その副作用、そしてあなたが体重を増やすためにあなたがすることができる他の様々な方法の完全なレビューです。
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