ジムで運動するのが好きな人にとって、この活動が断食中にできるかどうか疑問に思う必要があります。これらの2つのアクティビティは両方ともスタミナを排出するため、この質問は正常です。
しかし、研究に基づいて、ジムに行くこと、または断食中に行われる他の身体活動が実際に筋肉量を維持できることを知っていましたか？
一方で、一定期間飲食をしない活動としての断食は、実際に体重を減らすことになります。
したがって、この研究では、空腹時に筋肉を維持するために身体活動を行うことを実際に推奨しています。
断食中のジムでのような身体活動も、体を健康で健康に保つのに役立ちます。
この活動により、血流を改善し、体の筋肉を曲げることができます。あなたの心臓はより活発になり、より多くの酸素が吸入されます。
しかし、空腹時の運動やその他の身体活動が体液/脱水症を減らす可能性があるという懸念があります。あなたがこの状態にあるならば、あなたはあなたの体の液体を補充するために断食を壊す時を待たなければなりません。
さまざまな情報源から編集された、この断食月の間にあなたが従うことができるジムでの身体活動に関連するヒントがあります。
午後は断食しながらジムで運動するのが適しています
脱水症状で体に水分が不足すると、臓器の機能が損なわれます。したがって、ジムなどでの激しい運動は午後に行う必要があります。
断食をする前の適切な時間は30分から1時間です。そうすれば、必要に応じて飲むのに時間がかかりすぎる必要はありません。
このステップは、身体活動中に体が放出する水分や汗を交換するのにも役立ちます。
飲酒を遅らせないでください。これは、身体活動によって上昇する体温を下げるのにも役立ちます。
夜の断食をしながらジムで運動し、断食した後は休憩をとる
午後に忙しくてイフタール料理を準備できない場合は、イフタールの後に練習を延期することができます。
ただし、お腹を満たしてから2時間の休憩をとる必要があります。これは、消化器官が入ってくるものを消化するのに十分な時間を持てるようにするために重要です。
あなたが覚えておく必要があること、私たちの体も休む時間が必要です。就寝の3時間前に身体活動をやめるのが最善です。
翌日食事ができるように、体が回復する時間を与えてください。
断食月の間にジムでの運動の強度を下げる
断食中は、通常よりも40％から50％少ない身体活動を行うことをお勧めします。
たとえば、通常ジムで1〜2時間過ごす場合、30分から1時間しかできません。
頻度と同様に、週に4回まで運動することに慣れている場合は、2回まで下げることができます。
あなたがする身体活動はあなたのエネルギーの多くを消耗し、潜在的にあなたを脱水状態にするので、あまり激しくすべきではありません。
体の状態を理解する
断食中にどこでも行う身体活動は、過度に強制されるべきではありません。あなたは体によって与えられる警報を見るのが上手でなければなりません。
体が弱くて喉が渇くのが面倒な場合、これは水分や血糖値が不足していることを示すボディランゲージです。
その状態で、あなたは激しい身体活動をするべきではありません。
断食するときは賢く食べ物を選ぶ
身体活動の後、もちろん、イフタールやスフールで消費する食物摂取量についても考える必要があります。この時期には、骨格筋を維持できる食品を選ぶことができるはずです。
推奨される食事は、炭水化物とタンパク質を大量に含む食事です。あなたの筋肉と体細胞が食物を得て、過度の空腹による減少を避けるように。
食事を15％のタンパク質、20％から25％の脂肪、残りは炭水化物にするようにしてください。夜にジムに行くと、活動の1時間後にそのタイプの食べ物を食べることができます。
スフールでは、食物繊維と脂肪の含有量が多い食品を食べてください。これは、廃棄の健康と規則性を維持するためです。
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