あなたは夜にもっと活動的で、より頻繁に起きていて、日中は眠るタイプの人ですか？もしそうなら、多分あなたは個人のタイプです 夜更かし。
あなたは今健康だと感じていますが、夜更かしするこの習慣は将来あなたの健康に悪影響を与えることがわかります。
の健康上のリスクは何ですか 夜更かしをする人 これ？これがあなたのための完全な議論です！
初期の鳥 vs 夜更かし
睡眠習慣について言えば、主に2つのタイプがあります。 早い鳥 と 夜更かしをする人。パラ 早い鳥 睡眠時間と早起き時間があり、夜はぐっすりと眠り、朝から活動を始める準備ができています。
オンの間 夜更かしをする人、 朝の対応者よりもはるかに遅く、夜遅くまで起きていて警戒している可能性があり、朝起きるのに苦労する可能性があります。
これらの睡眠習慣は両方とも、概日時計または体内時計によって決定されます。あなたが 夜更かしをする人、 あなた一人じゃありません。発売 USCのケック医学、世界の人口の約20パーセントがパラです 夜更かし。
しかし今、あなたはもっと警戒しなければなりません！ある研究によると、 夜更かしをする人 体脂肪のレベルが高く、糖尿病や低筋肉量などの他の健康問題のリスクが高い 早い鳥.
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を脅かす健康リスク 夜更かしをする人
夜間に起きていることは、睡眠の質が悪いことを意味することも多く、座りがちな生活、飲酒、深夜のおやつなどの不健康な習慣を引き起こす可能性があります。
発売 ハーバードエドゥ、睡眠習慣と健康リスクを調査するさまざまな研究は、特定の睡眠パターンまたは体内時計と健康状態が密接に関連しているパターンを示しています。
ここにあなたとあなたの友人を悩ませているいくつかの健康上のリスクがあります 夜更かしをする人 他の：
1.睡眠の質が悪い
パラ 夜更かしをする人 睡眠時間と質が低い傾向があります。特に 夜更かしをする人 遅くまで起きていて、さらに悪い仕事をするために朝起きなければならない人。
彼らは、彼らが眠ることができる週末の睡眠の喪失のいくらかを補う傾向があります。しかし、研究によると、この睡眠負債の実践は、実際には将来の睡眠スケジュールを変える可能性があります。
さらに、慢性的な睡眠不足は、心血管疾患からメンタルヘルスの低下まで、あらゆるものに関連しています。
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2.高血圧
発売 健康、2013年の調査では、30％が 夜更かしをする人 それらよりも血圧が高い 早い鳥.
Andrew Varga、MD睡眠医学の専門家 マウントサイナイ医科大学 不健康な食事や運動不足などのライフスタイルパターンは、高血圧を発症する可能性が高い原因になる可能性があると述べました。
さらに、重要な役割を果たす身体的および精神的ストレスの両方のストレス要因もあります。
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3.糖尿病のリスク
パラ 夜更かしをする人 また、2型糖尿病を発症するリスクもあります。すでに発症している場合は、夜更かしするこの習慣により、治療が困難になる可能性もあります。
糖尿病ケアに関する2013年の研究では、2型糖尿病の人々の場合、研究者が総睡眠時間を制御した後でも、睡眠時間が長くなると血糖コントロールが低下することがわかりました。
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4.体重増加
夜更かしするときは、お腹が空いていて、夜中におやつや重い食事を食べてしまったに違いありませんか？
夜遅くに食べると、体が食べ物を処理して代謝する方法に問題が生じる可能性があります。
一部の専門家は、暗くなってから食べると、体の自然な一晩の断食が妨げられ、脂肪を燃焼する能力が損なわれる可能性があると考えています。
さらに、別の研究では、 夜更かしをする人 また、1日あたりの消費カロリーは 早い鳥。これは、疲れていると意志力が低下し、夜遅くに不健康な食べ物を欲しがる傾向があるためかもしれません。
5.うつ病
を通じて公開された研究 うつ病と不安 探す、 夜更かしをする人 と比較して、うつ病や不安障害を経験する可能性が高い 早い鳥.
夜更かしした人は、朝に気分が悪くなり、1日を通して気分の大きな変化を報告する可能性が高くなりました。
最近、研究者は次のように述べています 夜更かしをする人 彼らの感情を調整するのがより難しいと感じるかもしれません。夜更かしは感情を抑える可能性が高く、認知の再評価を行う可能性は低くなります。
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それでは何をしますか？
から自分を変える 夜更かしをする人 になる 早い鳥 これらの簡単なステップで行うことができる体の概日リズムの変更が必要です。
1.早く起きようとし始める
理由の1つ 夜更かしをする人 遅くまで起きているのは彼らが疲れていないからです。あなたはあなたが夜の早い時間に眠くなることを確認する必要があります、そしてそれをするために、あなたはいつもより早く目を覚ます必要があります。
これらの調整を行うと、数日間は大変になりますが、一貫性を保ちます。アラームを午前6時に設定してから数日後、午後10時までに疲れる可能性が高くなります。
2.急ぐ必要はありません
午前6時に起きるのが面倒な場合は、新しい起床時間になるまで、1週間、毎朝15分のチャンクでアラームを前に進めることから始めます。
3.夕方のスケジュールを設定します
スケジュールが許せば、ジムに行く、夕食をとる、テレビを見る、友達との付き合いなど、通常の活動を行う時間を1時間早く変更します。
スケジュールで許可されていない場合は、新しい起床時間と同じ分数だけ就寝時間を早めるために、どのアクティビティを短縮または隔日に実行できるかを検討してください。
4.一貫性を保つ！
新しいスケジュールであなたの睡眠を置く最も速い方法は週末にそれに固執することです。
あなたの体は、あなたが仕事をしたり子供たちを学校に連れて行ったりする必要がない日でも、毎日同じ時間に就寝と目覚めの恩恵を受けます。
ですから、毎日同じ時間に常に眠りにつくようにしてください。
したがって、あなたが健康を申請し始めるべきである夜の睡眠時間についての情報。幸運を！
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