どこでもできる5つのストレッチ体操

筋肉のストレッチ運動または ストレッチ アクティビティを実行するときに、より機敏で移動しやすいようにするために必要です。それはまたあなたがあなたのルーチンを妨げることができる筋肉のこわばりを避けるのを助けることができます。

それで、行うことができる筋肉のストレッチ運動は何ですか？最適な結果を得るのに理想的な頻度は何回ですか？さあ、次のレビューで答えを見つけてください！

ストレッチとその利点

ストレッチは、体の柔軟性とバランスを維持するのに役立つ動きです。ストレッチはアスリートだけが必要だと考える人もいるかもしれません。実際、ストレッチは誰でも、いつでも、どこでも行うことができます。

ストレッチは、筋肉を柔軟で強く、健康に保つことができます。身体が関節を含む多くの動きをより簡単に実行できるように、柔軟性が必要です。ストレッチをしないと、筋肉が引き締まりやすくなり、けいれんを引き起こします。

によると アメリカスポーツ医学会、 から引用されたように WebMD、 少なくとも週に2回、各セッションで60秒間、筋肉のストレッチ運動を行うことをお勧めします。

ルーチンが十分にしっかりしている場合、期間と繰り返しは増加する可能性があります。たとえば、毎日机に座っていると、背中の筋肉が引き締まる可能性があります。あなたは筋肉を伸ばすことによってこれを克服することができます。 ストレッチ 理想的な体の姿勢を取り戻すこともできます。

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あなたが試すことができる多くの筋肉のストレッチ運動があります。肩、胸、背中などの上半身から脚まで。

筋肉のストレッチ運動のいくつかのタイプとその方法は次のとおりです。

胸の筋肉のストレッチ。写真提供： 非常によくフィットします。

最初のストレッチ運動は胸部を含み、周囲の筋肉の柔軟性を強化して維持することを目的としています。手順は次のとおりです。

肩のストレッチ。写真提供： 今日の医療ニュース。

この動きは、通常、運動前のウォームアップ中に、肩の柔軟性に焦点を当てています。手順は次のとおりです。

背中上部の筋肉のストレッチ。写真提供： すべてのフォースレイバーソリューション。

このストレッチは、背中上部とその周りの領域の周りの筋肉の柔軟性を訓練します。手順は次のとおりです。

上腕二頭筋が伸びます。写真提供： 非常によくフィットします。

上腕二頭筋は上腕の前部の筋肉です。強度と柔軟性は、何かを持ち上げたり運んだりする能力に影響を与えます。上腕二頭筋のストレッチ運動は次のとおりです。

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脚のストレッチ。写真提供： 非常によくフィットします。

この動きは、バランスを維持するだけでなく、太もも、膝、ふくらはぎの柔軟性をトレーニングするのに役立ちます。手順は次のとおりです。

さて、これらは特別な機器を必要とせずにいつでもどこでも行うことができる筋肉のストレッチ運動の5つの例です。最適な結果を得るには、上記の筋肉のストレッチ運動を定期的かつ一貫して行ってください。

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