月経前症候群や月経中に激しい痛みを感じる女性も少なくありません。時々、痛みは耐え難く、動きにくくなります。
痛みのために睡眠が困難になったため、睡眠活動が妨げられました。あなたはその一人ですか？
もしそうなら、以下の月経痛を軽減するための最良の睡眠位置のヒントのいくつかを見てみましょう！
月経痛を軽減するのに最適な睡眠姿勢
月経の有無にかかわらず、間違った睡眠姿勢は痛みや不快感を引き起こす可能性もあります。
月経痛と組み合わせると悪化します。では、月経痛を軽減するのに適した睡眠姿勢は何ですか？これが説明です！
1. 胎児の位置
通常、背中やお腹で寝る場合は、胎児の睡眠姿勢を試してください。 胎児の位置。名前が示すように、これは私たちが子宮の中にいるときのような睡眠位置です。
これは、月経中の腹痛を和らげるのに最適な位置の1つであり、通常は横向きで寝ている人は簡単に順応します。
この姿勢は腹筋への圧力を和らげ、けいれんを悪化させる可能性のある緊張を和らげるのに最適な睡眠姿勢です。
この丸まった姿勢で寝ることのもう一つの良い面は、足を一緒に押して片側で休んでいるので、漏れの可能性を最小限に抑えることができるということです。
欠点は、きつく寄り添うと腰が不自然な位置にアーチ状になることです。夜の睡眠姿勢をあまり変えないと、一晩中丸まって腰痛や肩の痛みを引き起こす可能性があります。
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2.仰臥位
カールした姿勢に慣れていない場合は、仰向けに寝ることができます。仰向けになることには多くの利点があります。この位置は非常に自然な位置であるため、脊椎にレリーフを提供します。
また、手、足、肩が体の下に圧迫されないため、これらの筋肉もかなりリラックスしています。この位置によって引き起こされるマイナーな危険は、血液の漏れと汚れです。
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月経痛があるときのより良い夜の睡眠のためのヒント
良い睡眠姿勢に加えて、以下のヒントのいくつかを行うことで月経痛を軽減することもできます！
1.ヨガをする
研究によると、ヨガは月経困難症に伴う痛みを軽減するのに役立ちます。
就寝前に数回ストレッチをすることで、体をリラックスさせて睡眠をリラックスさせることができます。
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2.温湿布
けいれんや腰痛を経験した場合は、湯たんぽと一緒に湿布を使用してみてください。 ホットパック それを和らげるために。
マットレスパッドの下の胃のすぐ下の位置に温湿布を置き、横になって少しリラックスできるようにします。
温湿布は、月経中の痛みを和らげるのに役立ちます。さらに、就寝前に熱いシャワーを浴びることもあなたの体をリラックスさせるのに役立ちます。
3.室温を涼しく保つ
月経中、体内のホルモンは体温を上昇させ、夜は暑くなる傾向があります。
月経周期のある部分で体温を上昇させるホルモンは、睡眠を困難にする可能性があります。寝室を涼しくしてくださいね
4.良い睡眠パターンを維持する
生理中に睡眠に問題がある場合は、良い睡眠パターンを練習することが役立ちます。
減算 上映時間 （画面を見て）就寝する前に、夜間のルーチンを作成し、一貫した就寝時間を維持するようにしてください。
5.就寝前のストレス解消
多くの女性は、生理に至るまでの数日間に否定的な気分の症状を経験します。
ストレスで夜寝られない場合は、リラックスできる音楽を聴いたり、温かいお風呂でリラックスしてみてください。
また読む：月経困難症は異常な月経痛を引き起こします、それを克服する方法は？
6.快適なマットレスを使用する
月経中に重度の下腹部の痛みに苦しんでいる場合は、腰痛の患者に適したマットレスを選択することが重要です。
十分に固く、体のカーブに合わせて簡単に成形されないマットレスは、プロセスの痛みを最小限に抑えながら、背中を十分にサポートすることができます。
7.十分な枕を使用します
横向きで寝るときは、枕を使って胃を保護してください。仰向けになっている場合は、足を心臓より上に保ち、血行を促進するために、足の下に置きます。
横向きで寝る場合は、下半身の筋肉をリラックスさせるために両足の間にサポートを使用してください。重要なのは、背中が一列に並んでいることを確認することです。はい、首と肩の位置が正しいように、寝枕の高さが適切であることを確認してください。
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