爪のビタミンはあなたが消費する食物から自然に得ることができます。しかし、あなたの爪を健康にし、よく成長させるためにあなたが頼ることができるサプリメントもあります。
爪は確かに足と手の両方で指先を保護します。しかし、あなたの爪の外観はあなたが今どれほど健康であるかを示すことができます。その理由は、爪の質感、外観、形の変化は、栄養不足を示している可能性があるためです。
また読む：もろくて壊れた爪はありますか？この原因とそれを克服する方法！
では、正しい爪にはどのようなビタミンが必要ですか？
バランスの取れた食事とビタミンやミネラルを含む栄養は、爪を含む体の健康を維持するのに役立ちます。
そのためには、次のように爪に適したビタミンを選択する必要があります。
ビオチンサプリメント
ビオチンは、ビタミンB7としても知られるビタミンB群です。 コエンザイムR このビタミンは健康な細胞の成長を促進することができ、爪の成長に必要なアミノ酸へのタンパク質の代謝における酸でもあります。
ビオチン自体は、マメ科植物、サーモン、卵などの食品に自然に存在するビタミンです。ビオチンが豊富な食品やサプリメントを食べると、もろい爪を強化することができます。
ジャーナルCutisに発表された研究は、ビオチンのこれらの利点を証明しています。この研究では、爪がもろい35人が参加し、1日あたり2.5 mgのビオチンを6週間から7か月間服用した後、改善を感じました。
このビオチンを欠いている人々の非常にまれなケース。このビタミンの推奨される栄養的妥当性率はありませんが、成人は1日あたり少なくとも30マイクログラムのビオチンを必要とします。
爪のための他のビタミンB群
他のビタミンB群も爪の健康に重要です。たとえば、ビタミンB12は鉄を吸収することができ、赤血球の形成にも重要です。鉄とビタミンB12の両方が健康で強い爪を維持するために不可欠です。
ビタミンB12の不足は、爪を青、青黒、波状の爪にする可能性があります。
さらに、爪の健康と成長にも重要なビタミンB9または葉酸も必要です。このビタミンは、赤血球の形成と新しい細胞の形成に貢献します。
少なくとも成人は1日あたり2.4マイクログラムのビタミンB12と400マイクログラムの葉酸を必要とします。これらの2つのビタミンの必要性は妊婦でより大きくなります。
ネイル用アイロン
鉄は赤血球の中核であり、爪を含む体内のすべての臓器とすべての細胞に酸素を運びます。
鉄がなければ、酸素はあなたの細胞のすべてにうまく運ばれません。さて、酸素は爪の健康にとって非常に重要です。
鉄欠乏症は貧血を引き起こす可能性があり、その症状の1つは、凹状に見える垂直に波打った爪の形です。
鉄分の摂取に関する推奨事項は、年齢や性別によって人によって異なります。男性は1日あたり少なくとも8mgの鉄を必要としますが、19〜50歳の女性は1日あたり18mgの鉄を必要とします。
マグネシウム
マグネシウムは、爪の成長に必要なタンパク質の合成など、体内で発生する300を超える反応に関与するミネラルです。爪の垂直波は、マグネシウムが不足していることを示している可能性もあります。
男性は1日あたり少なくとも400-420mgのマグネシウムを必要とし、女性は1日あたり310-320mgのマグネシウムを必要とします。
爪用ビタミンC
ビタミンCは、爪、髪、歯などの多くの体組織に形、強さ、弾力性を与えるタンパク質であるコラーゲンの生成に不可欠です。
ビタミンCの不足は爪に影響を与える可能性があります。 Journal of Drugs in Dermatologyに発表された研究によると、ビタミンCが不足すると、爪がもろくなり、成長が遅くなります。
したがって、爪に適切なビタミンを選択するためのヒントに関するさまざまな説明。はい、常にあなたの体が必要とする栄養素を満たします！
グッドドクターを通じて24時間年中無休で定期的にあなたとあなたの家族の健康状態をチェックしてください。ダウンロード ここ 私たちの医師のパートナーと相談する。
