PCOS診断を受けた女性のための食事療法と食事療法のガイドライン

多嚢胞性卵巣症候群 （PCOS）は女性の生殖ホルモンの障害です。この状態は排卵過程に影響を与える可能性があります。投薬に加えて、症状を和らげるためにPCOSダイエットの実施を開始することができます。

PCOSダイエットは、何を食べ、何を避けるかに焦点を当てています。これらの食品のリストは何ですか？さあ、以下のレビュー全文をご覧ください！

また読む：PCOSを知る：症状、原因および知っておくべき重要な事柄

一目でわかるPCOS

PCOSのイラスト。写真提供：www.happyhealthyyou.com.au

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、成人および生産的な女性によく見られるホルモン障害です。この状態の女性はより高いアンドロゲンレベルを持っています。

アンドロゲン自体は「男性ホルモン」として知られており、これらのホルモンが過剰である場合の女性への影響は、排卵過程または月経周期を妨げる可能性があります。この状態はまた、女性が妊娠するのを困難にする可能性があります。 PCOSのもう1つの症状は、顔の周りの髪の毛やにきびの出現です。

PCOSの正確な原因は不明です。によると、それはそれだけです メイヨークリニック, 遺伝的要因、インスリン抵抗性、体内の炎症など、リスクを高める可能性のあるものがいくつかあります。

からの引用 今日の医療ニュース, PCOSに影響を与える可能性のあるダイエットプログラムには、体重管理とインスリン産生という2つの側面があります。インスリンは膵臓が産生するホルモンで、細胞が糖（ブドウ糖）をエネルギーに変換するのを助けます。

PCOSダイエットを採用してインスリンレベルを監視することは、状況を改善するための最良のステップの1つです。理想的な体重を得るためには、食物摂取も重要です。

上記の説明から、PCOSの人々が体内への栄養素の摂取に注意を払うことは非常に重要です。 PCOSの人は、健康を維持するために食品を分類して選択することが奨励されています。

PCOSの人は、次の食品を摂取して避ける必要があります。

ある研究によると、食物摂取はPCOSに大きな影響を及ぼします。症状を和らげるのに役立つと主張する3つのPCOSダイエットプログラムは次のとおりです。

低グリセミック指数（GI）ダイエット： 体は低GIの食物を消化するのが遅いです。つまり、これらの食品は、他の食品ほど急速にインスリンレベルを上昇させることはありません。低GI食品には、果物、野菜、全粒穀物が含まれます
抗炎症食： PCOSを悪化させる可能性のある炎症のリスクを減らすために抗炎症食品を食べることができます。それらの食品には、緑の葉野菜、水産物、オリーブオイルが含まれます
高血圧を止めるための食事療法 （ダッシュ）：この食事療法は、心臓の問題のリスクを減らすために医師によってしばしば推奨され、PCOSの症状を和らげるのに役立つと信じられています。ダッシュダイエットには、家禽、魚、果物、野菜、低脂肪乳製品が含まれます

上記のメニューに加えて、健康的なPCOSダイエットには、次のような他のいくつかの食品も含まれています。

一般に、PCOSダイエットをしている人は、次のような不健康と見なされるほとんどの食品を避けるようにアドバイスされています。

精製された炭水化物、 炎症を引き起こし、インスリン抵抗性を悪化させる可能性があります。制限されているだけでなく、この種の食品を完全に避けるのは良いことです。これらの食品には白パンが含まれます、 マフィン （焼き菓子）、小麦粉で作ったものなら何でも
セモリナ粉（小麦）の麺またはパスタ。 これらの食品は炭水化物を含み、食物繊維が少ないです。すでに説明したように、PCOSの人は炭水化物を避け、高繊維食品を食べることをお勧めします
砂糖とその製品、 体内の血糖値の急上昇を引き起こし、インスリンのパフォーマンスに影響を与える可能性があります。食品では、砂糖にはショ糖、ブドウ糖、果糖コーンシロップなどの多くの名前があります
炎症性食品、 フライドポテトと赤身の肉のように
不健康な揚げ物メニュー、 ファーストフード店で食べられる食べ物のように
悪い脂肪を含む食品 マーガリンのように

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PCOSダイエットを単独で実施するだけでは、症状を緩和するのに十分ではありません。あなたはそれを健康的なライフスタイルとバランスさせる必要があります。定期的な運動と活動は体力を維持することができ、PCOSの症状に影響を与えると考えられています。

活動的で、糖分の摂取量が少なく、抗炎症食を摂ることで、体重を減らすことができます。理想的な体重は排卵過程に大きく影響します。言い換えれば、肥満の女性は通常、不規則な月経周期を経験し、妊娠するのが困難ですらあります。

まあ、それはPCOSダイエットで消費され避けるべき食品のリストです。はい、症状を和らげるために定期的な運動とバランスを取ることを忘れないでください。健康を維持する！

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