母乳育児をしているとき、あなたは確かに様々な充填スナックを食べたいです。しかし、間違った選択をしないでください、ママ、これは母乳育児中の母親が消費しても安全なスナックです、それをチェックしてください!
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母乳育児中の母親のための安全なスナック
通常、母乳育児中の母親は通常よりも食欲が増しています。したがって、健康を維持し、母乳をより豊富に保つために、母乳育児中の母親が安全に摂取できるスナックをいくつか紹介します。
バナナ
バナナは、授乳中の母親にとって最高で見つけやすい果物の1つです。この果物は葉酸を含んでいるので、授乳に非常に適しています。
この黄色い果物には、葉酸だけでなく、ビタミンB6、ビタミンC、カリウムも含まれています。これらは、赤ちゃんに授乳するときにも必要です。
ヨーグルト
ヨーグルトは、プロバイオティクスとして機能する授乳中の母親のためのスナックです。さらに、ヨーグルトは腸内の善玉菌の発生を助けます。
ママは持っている必要があります ギリシャヨーグルト 健康的なおやつに。このヨーグルトには、タンパク質や天然プロバイオティクスなど、健康に良い、特に消化器系に良い、カロリーも低いさまざまな重要な栄養素が含まれています。
ダークチョコレート と ラズベリー
チョコレートはおいしいだけでなく、授乳中の母親にとって安全なスナックであることがわかりました。
ダークチョコレート 体細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルの影響を打ち消すのに役立つ抗酸化物質の含有量が高いことが判明しました。
さらに、さらに健康にするために、あなたは消費することができます ダークチョコレート ラズベリーなどの新鮮な果物と一緒に。
新鮮な赤いラズベリーだけでなく、抗炎症作用があることも知られており、授乳中の母親に適したビタミンCが豊富に含まれています。
果物
母乳育児中の母親は、ビタミンCが豊富な果物をもっと摂取することを強くお勧めします。これは、ビタミンCが胎盤の機能を最適化するように機能するためです。
さらに、ビタミンは食物から得られる鉄の吸収を助けることもできます。ビタミンCはまた、母乳育児中の母親が病気にかかりにくいように免疫システムを高めます。
スムージー
スムージー 健康的なおやつを食べたい母乳育児中の母親の代わりに使用することもできます。利点 スムージー 母乳育児中の母親にとっても、新鮮な果物と大差ありません。
それ以外、 スムージー この健康的な飲み物は炭水化物が豊富で、授乳中の母親の体を目覚めさせ続けるより長い完全な効果を提供できるため、母乳育児中の母親のためのスナックです。
ゆで卵
どうやら、ゆで卵には授乳中の母親にとって有益なさまざまな栄養素が含まれているようです。
ゆで卵を食べると、脳卒中や心臓発作などの心臓病のリスクを減らすことができます。
さらに、卵には、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB12、カルシウム、鉄など、授乳中の母親に有益なビタミンや栄養素も含まれています。
ポップコーン
ポップコーンは、授乳中の母親にとって健康的でおいしいおやつになり得ます。ポップコーンは、適切に処理および消費された場合に便秘を防ぐことができる高繊維スナックになる可能性があります。
また、コーンを主成分としたポップコーンは食物繊維が非常に多く、満腹感が長くなります。
カロリーを抑えるために、バター、キャラメル、砂糖、香料、その他の成分などの添加物をあまり多く加えないようにしてください。これらは実際に健康上の利点を減らす可能性があります。
あなたはそれを焼くことによってポップコーンを作ることができます。バターの代わりにオリーブオイルを加えてヘルシーな味わいに仕上げることができます。
グラノーラバー
ドライフルーツを混ぜたグラノーラバーは、授乳中の母親の栄養ニーズを満たすスナックとして使用できます。自宅で簡単に作ることができます。
簡単な方法は、アーモンド、ダークチョコレートチップ、ローストしたカボチャの種と、ドライチェリーなどのさまざまな穀物やドライフルーツを混ぜることです。
グラノーラバーは、満腹で食べやすいだけでなく、全粒穀物が含まれているので優れています。
炭水化物の供給源である小麦は、心臓だけでなく、牛乳の生産過程にも良いことが知られています。メリットを最大化するために、低糖のグラノーラバー、ママを選ぶことを忘れないでください。
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若いココナッツ
若いココナッツウォーターは、授乳中の母親の気を散らすものとして非常に適しています。若いココナッツウォーターは、飲料水に代わる非常にさわやかで健康的な代替品です。若いココナッツウォーターには、赤ちゃんの持久力に役立つラウリン酸と脂肪酸が含まれていることも知られています。
それだけでなく、若いココナッツウォーターは母乳育児中の母親にとっても多くの利点があります。ココナッツウォーターは、母乳育児中の母親とその赤ちゃんに最適な体液の自然な代替品になります。
さらに、若いココナッツウォーターは、母乳を放出し、(母乳を介して)赤ちゃんの免疫システムを強化し、消化を促進するのにも役立ちます。
枝豆
枝豆はたんぱく質、食物繊維、ビタミンKがたっぷり入った薄緑色の豆です。現在、枝豆はさまざまな調合品や包装で広く販売されており、レストランに行けばすぐに食べられるものもあります。
スーパーで買うとまだまだ丸いので、沸騰したお湯で数分煮て塩を少しふりかけると加工できます。
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