これまでのところ、バランスの取れた栄養メニューは常に4つの健康的な5つの完璧と同義です。しかし、2014年以降、政府は健康的な食事を含むバランスの取れた栄養コーンの形で新しいガイドラインを作成しました。
さらに、バランス栄養タンペン法は、健康に良い活動やスポーツなどの側面も規制します。
運動と食物摂取に注意を払うことにより、健康がより良く維持され、それによって多くの病気の発生を最小限に抑えます。バランスの取れた栄養タンペンはどのようなものですか？さあ、次のレビューを見てください！
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バランスの取れた栄養について知る
バランスの取れた栄養タンペン。写真提供：保健省。 バランス栄養タンペン（TGS）は、保健省によって策定されたバランス栄養ガイドライン（PGS）の一部です。 Balanced Nutrition Tumpengには、次のような、消費して避けるべきさまざまな種類の食品のリストが含まれています。
1.炭水化物は米だけではありません
バランスの取れた栄養ナシトゥンペンの一番下または基礎は炭水化物の摂取量です。ほとんどのインドネシア人は米からそれを手に入れます。実際、サツマイモ、キャッサバ、トウモロコシ、サゴなど、同様の内容の食品は他にもたくさんあります。
炭水化物の多くの供給源を組み合わせることにより、バランスの取れた栄養をより簡単に満たすことができます。たとえば、サツマイモには、白米が所有していない含有物、すなわち抗酸化剤として作用することができるアントシアニンがあります。
2.野菜や果物を広げます
果物や野菜は、さまざまなミネラル、ビタミン、食物繊維の最良の供給源です。一部のビタミンは抗酸化物質として作用し、悪い化合物から体を保護することができます。
果物には、エネルギーを提供する炭水化物誘導体であるフルクトースとグルコースが含まれています。野菜に関しては、血圧やコレステロールの維持、肥満のリスクの低減、困難な排便の克服など、多くの健康的な特性があります。
推奨される1日の消費量は、野菜が250グラム（調理済みおよび水切り野菜2カップに相当）、果物が150グラム（ミディアムオレンジ3個またはミディアムバナナ3個に相当）です。
3.高タンパクのおかずを選ぶ
バランスの取れた栄養食を実現するために、植物性タンパク質と動物性タンパク質を含むおかずを忘れないようにしてください。
動物性タンパク質は、牛肉と山羊、家禽、魚から得ることができます。体に吸収されやすいアミノ酸が多いにもかかわらず、一部の動物性食品、特に牛肉や鶏肉は飽和脂肪が多く含まれています。ですから、消費はまだ制限する必要があります、はい。
植物性たんぱく質は、テンペ、豆腐、落花生、いんげんなどの加工ナッツが食べられます。イソフラボンと高抗酸化物質が含まれていますが、タンパク質含有量は動物性食品よりも比較的低くなっています。
動物性タンパク質食品の1日の推奨摂取量は、中型の牛肉2〜4個（70〜140グラム）、中型の鶏肉2〜4個（80〜160グラム）、中型の2〜4個です。魚。植物性タンパク質は、中型のテンペまたは豆腐を4〜8個。
4.塩辛い、甘い、脂肪の多い食品を制限する
バランスの取れた栄養ナシトゥンペンの上部または上部では、塩辛い、甘い、脂肪の多い食品を食べすぎないようにアドバイスされています。なぜなら、高血圧、糖尿病、脳卒中、さらには心臓発作など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があるからです。
推奨される1日の制限は、2,000 mgの塩（小さじ1杯）、50グラムの砂糖（大さじ4杯）、および67グラムの油（大さじ5杯）です。加工食品の購入を余儀なくされた場合は、最初に包装ラベルの栄養情報を読むことを強くお勧めします。
5.熱心に水を飲む
バランスの取れた栄養ナシトゥンペンは、十分な水分摂取があればより完璧になります。なぜなら、人体の50パーセント以上が水で構成されているからです。したがって、体内の水分の必要性を満たす必要があります。つまり、毎日コップ8杯または2リットルの水に相当する量を飲むことによって満たす必要があります。
水は、生化学的プロセスの調節、物質の溶解、温度の調節、臓器や細胞の形成、関節の潤滑、栄養素の輸送など、体内で重要な役割を果たします。
追加の身体活動をすることを忘れないでください
すでに述べたように、バランス栄養タンペンでは、サッカー、ウォーキング、体操、サイクリングなどのスポーツなどの健康的な活動も行う必要があります。それを理想的に保つためにあなたの体重も監視することを忘れないでください、OK！
さて、それはあなたが知る必要があるバランスの取れた栄養タンペンの食事パターンのレビューです。体の健康を改善するために運動とバランスを取ることを忘れないでください、OK！
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