腹部膨満は、外見を乱すだけでなく、肥満の初期の兆候でもあります。チェックしないでおくと、とまりやすい病気がたくさんあります。したがって、これらのリスクを回避するために膨張した胃を収縮させる方法を見つけることが重要です。
おなかの脂肪を減らす最良の方法は、燃焼プロセスを最大化し、実際に買いだめを引き起こす可能性のある活動を減らすことです。さて、ここにあなたが家で試すことができる膨張した胃を縮める10の方法があります。
1.おなかの脂肪を減らすための運動
膨張した胃を収縮させる方法は、運動することによって行うことができます。運動は体を健康にするだけでなく、頑固な脂肪を燃焼させることもできます。
ハーバード大学医学部によると、おなかの脂肪には2つのタイプがあります。あれは 皮下脂肪 皮膚の下にあり、体の内臓の周りにある内臓脂肪です。
内臓脂肪は代謝産物を直接血中に放出する可能性があるため危険です。そのため、遊離脂肪酸が肝臓や他の臓器に蓄積して蓄積する可能性があります。
残念ながら、運動する以外に腹部の脂肪を減らす方法はありません。腹筋を鍛えるだけでなく、胃を収縮させるためにいくつかのスポーツをすることができます。
多くの人が運動で膨満した胃を減らす方法について誤解されています
2013年の調査によると、この間、ほとんどの人が誤って腹筋に焦点を当てたスポーツをします。実際、主な目標が脂肪を燃焼することである場合、それは無駄なことです。
動きをする代わりに 腹筋運動、 たとえば、有酸素運動を試すことができます ジョギング、 水泳とエアロビクス。腹筋運動をしても、胴囲の幅には影響しません。
腹筋を構築するための運動の種類
Men's Healthの報告によると、おなかの脂肪を減らす方法として採用できるスポーツがいくつかあります。
バーピー
自宅でこの種の運動を練習して、お腹を平らにすることができます。実際、バーピーは腹部の筋肉を動かすだけでなく、頭からつま先までのすべての筋肉を動かします。
おなかの脂肪を取り除くことができるスポーツをする方法は、実際には腕立て伏せからのノンストップの動きであり、再び腕立て伏せの位置にジャンプします。
アメリカスポーツ医学会の研究によると、スポーツにおける10回の高速で反復的な動きは、30秒のスプリントと同じくらい効果的であることがわかりました。したがって、このエクササイズは、腹筋をすばやく構築したい場合に適用するのに適しています。
この移動を行う方法：
- 足を肩幅だけ離して立ちます
- 両手を肩幅だけ離して、両手が床に触れるまで下に曲がります。
- 足を後ろに倒して腕立て伏せの位置を作り、腕立て伏せをしてから開始位置に戻り、立ったままジャンプします。
- これを必要な回数だけ移動します
登山者
平らな胃を形成するためにあなたがすることができる家でのもう一つのタイプの運動は、登山家またはあなたが山に登っているような動きをすることです。この動きは、腹筋を圧迫することを目的としています。
おなかの脂肪を取り除くことができる動きを実行する方法は次のとおりです。
- 腕立て伏せのように両手を肩の下に置き、頭からかかとまで直線を描くように体を配置します。
- 右足を床から持ち上げ、右膝を胸に近づけ、右足で床に触れて開始位置に戻します。左足で同じ動きをします
ケトルベルを振る
このタイプの運動はあなたの平らな胃を形作るために家で行うことができます、あなたは知っています。しかし、そうするためには、ケトルベルの助けが必要です。
このエクササイズを行う方法は、半分だけ空中に座って、両手でケトルベルを下に持つことです。
立った状態で、ケトルベルを振り、腕を胸に垂直になるように伸ばしてから、半座位に戻ります。
2.食物繊維の消費
運動に加えて、食物摂取に注意を払うことによって膨張した胃を収縮させることもできます。緑の野菜、果物、ナッツなどの高繊維食品をもっと食べ始めます。
食物繊維は水と結合し、腸内でゲルを形成する可能性があります。このゲルは、胃の中の食物の吸収システムを遅くします。これはあなたがより長く満腹に感じることを意味します。
そうすれば、食べ物を食べたいという誘惑を減らすことができます。食物繊維自体は、食物だけでなくサプリメントからも得ることができます。
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3.おなかの脂肪をたんぱく質で縮めます
タンパク質が人間にとって最良の栄養素であることは周知の事実です。タンパク質は、人が高カロリー食品の摂取量を減らすのに役立ちます。
カロリーは腹部膨満を引き起こす物質です。燃焼過程で燃焼されないカロリーは肥満につながる可能性があります。体重を減らすのに役立つだけでなく、体重増加を防ぐこともできます。
ある研究によると、タンパク質を多く食べる人は、めったに食べない人よりもおなかの脂肪が少ないということです。
4.砂糖を減らす
米国国立医学図書館の出版物によると、砂糖は体の代謝にかなり有害な影響を及ぼします。体内に入るフルクトースの量が多すぎると、腹部に脂肪が蓄積する可能性があります。
砂糖は半分のブドウ糖と半分の果糖です。体内にフルクトースが多すぎると、肝臓がそれを脂肪に変換します。もちろん、これはおなかの脂肪を減らしたい人にとっては良いニュースではありません。
砂糖を含む食べ物や飲み物を最小限に抑え始めます。必要に応じて、これらの食べ物や飲み物を避けて、胃を収縮させるプロセスを完全に実行できるようにします。商品を購入する際は、ラベルに精製糖が含まれているかどうかを確認してください。
5.炭水化物ダイエットで膨張した胃を縮小します
米に含まれるブドウ糖が腹部膨満を引き起こす可能性があることをご存知ですか？炭水化物は人間のエネルギー源です。しかし、過剰な摂取は実際に悪い脂肪の発生を引き起こす可能性があります。
カーボダイエットは正しい選択です。米は、ジャガイモ、小麦、パンなどの他の炭水化物源に置き換えることができます。可能であれば、他の栄養素を増やして炭水化物の摂取量を徐々に減らしてください。
カルボダイエットは、低脂肪ダイエットの最大3倍の体重を減らすことができます。膨満した胃を減らすことに加えて、炭水化物ダイエットは糖尿病の人々にとっても非常に有益です。
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6.あまり速く食べないでください
あなたはよく食べる方法に注意を払う必要があります。一部の人々は、食べ物をむさぼり食うそのスピードを誇りに思うかもしれません。実際、それは実際に胃をさらに膨満させます。
ドーンジャクソンブラトナーによると、 準菜食主義、 人が素早く食べるとき、それは食べ物が適切に噛まれていないことを意味します。その結果、空気が飲み込まれ、胃が膨らみます。
ゆっくりと食べ、完全に柔らかくなったら飲み込みます。これは、膨満した胃を避けるのに役立ちます。
7.ストレスを減らしておなかの脂肪を減らす方法
ストレスレベルもおなかの脂肪に影響を与えることがわかりました。ストレスが副腎を誘発してコルチゾールを生成するからです。高コルチゾールは食欲を増進し、おなかの脂肪の蓄積を促進します。
特に以前に腰が大きかった女性の場合、より多くのコルチゾールを生成する傾向があります。コルチゾールのレベルが高いほど、より多くの脂肪が腰と腹部に蓄積されます。
したがって、行うことができるおなかの脂肪を取り除くための1つの方法は、ストレスを減らすことです。瞑想などの楽しい活動やリラックスできる活動を行うことは効果的な選択肢です。
8.十分な睡眠をとる
睡眠には多くの健康上の利点があり、人の体重に影響を与えるなど、いくつかの状態に関連しています。
ある研究によると、睡眠不足の人は体重が増える可能性が高く、おなかの脂肪も増える可能性があります。
睡眠時無呼吸などの睡眠障害の状態は、よく眠れない人の原因の1つであり、過剰な内臓脂肪に関連しています。
したがって、おなかの脂肪を取り除く1つの方法は、十分な時間でよく眠ることを確認することです。大人の場合、1泊あたり最低7時間の睡眠。睡眠障害がある場合は、すぐに医師に相談して治療を受けてください。
9.フルーツジュースを飲むのをやめます
たぶんあなたはこの理由に驚かれることでしょう。しかし、ビタミンやミネラルが豊富なフルーツジュースには、ソフトドリンクやその他の甘い飲み物と同じくらい高い糖分も含まれています。
したがって、フルーツジュースを大量に飲むと、おなかの脂肪が増えるリスクが高まります。胃に脂肪がたまらないようにするには、フルーツジュースを水に置き換えてみてください。または砂糖を加えずにお茶を飲みます。
レモンやライムのスライスをトッピングした無糖のスパークリングウォーターで飲み物を置き換えることもできます。そうすれば、おなかの脂肪が蓄積するリスクを回避できます。
10.断続的断食でおなかの脂肪を減らす方法
断続的断食は、減量のための最も人気のある食事療法の1つです。おなかの脂肪を取り除く方法として、この方法を行うこともできます。
秘訣は16時間断食することで、次の8時間で食べたり飲んだりできます。通常、断続的断食は週に2回、または交互に行われ、24時間は通常の食事をとり、次の24時間は断続的断食を行います。
断続的断食および他の代替断食のレビューでは、6〜24週間以内に腹部脂肪の4〜7パーセントの減少を経験した人々。
しかし、誰もが断続的断食に適しているわけではありません。この方法があなたの体に悪影響を与える場合は、あなたは立ち止まって医師に相談し、あなたの健康状態に合った食事療法を取得する必要があります。
上記の方法に加えて、より健康的なライフスタイルを変える、緑茶を飲む、またはおなかの脂肪を減らすのに役立つことが知られているプロバイオティクス食品を熱心に摂取するなど、他のいくつかの方法を試すことができます。
さて、それはあなたが家で適用することができる膨張した胃を収縮させる6つの方法です。運動と食物摂取の組み合わせは、胃の脂肪沈着物を排出するのに非常に影響力があります。
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