体重を減らすためにトレッドミルエクササイズをしたいですか？これが正確な方法です！

理想的な体を持つことは、ほとんどの人にとって夢です。食事を調整することに加えて、フィットネスセンターに行くのに時間を割いて喜んでいる人も少なくありません。よく行われる運動は、体重を減らすためのトレッドミル運動です。

残念ながら、多くの人は脂肪とカロリーを燃焼するための正しい運動方法を理解していません。それでは、減量のためのトレッドミル運動の種類は何ですか？さあ、以下のレビュー全文をご覧ください！

一目でトレッドミル

トレッドミルは、フィットネスセンターで一般的に見られる有酸素運動マシンまたはデバイスです。有酸素運動ツールであることに加えて、トレッドミルは体重を減らすのに役立ちます。

このツールを使用すると、同じ場所を歩いたり、走ったり、登ったりすることができます。そうすれば、テレビ番組を見たり、お気に入りの音楽を聴いたりしながら、運動を続けることができます。

トレッドミルには、怪我から回復する人々が使用できる手すりもあります。

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減量のためのトレッドミルトレーニングは、脂肪とカロリーの燃焼に焦点を当てています。これらの2つのことが体重増加を引き起こす主な要因です。減量のためのいくつかのトレッドミルエクササイズは次のとおりです。

トレッドミルを使用して体重を減らす最初の方法は、高強度インターバルトレーニングまたは運動を行うことです 高強度インターバルトレーニング （HIIT）。このテクニックには、一連のエクササイズと休息を交互に行うことが含まれます。

2017年の研究によると、HIITは体脂肪を減らし、カロリーを短時間で燃焼する効果的な方法です。

トレッドミルでHIITを行う方法は次のとおりです。

丘「上り坂」のトレッドミルでエクササイズを行うための用語です。からの引用 ヘルスライン、 エクササイズ丘活発なウォーキングやランニングは、体がより懸命に働かなければならないため、より多くのカロリーを消費する可能性があります。

エクササイズ丘また、除脂肪体重の増加に寄与するより多くの筋肉を活性化します。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、これは体重を減らすのに役立ちます。

この演習を試してみたい場合は、次の手順を実行してください。

一般的に、トレッドミルを歩く平均速度は時速4〜6マイルです。あなたはそれを増やすか、分を追加して、この運動を脂肪とカロリーを燃焼するのにより最適にすることができます。

1つのテクニックに固執するのではなく、トレッドミルでエクササイズを組み合わせて適用することが重要です。

に発表された研究によると 応用生理学ジャーナル減量のためにトレッドミルを使用する最良の方法は、同じ運動を何度も繰り返さないことです。毎日同じ運動をすると、怪我のリスクが高まる可能性があります。

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トレッドミルを使用してエクササイズを行う場合、次のような注意が必要なことがいくつかあります。

保持しないでください： 走ったり歩いたりするときは、左右のハンドルに触れないでください。これはあなたの体の重さをハンドルに移します。その結果、脂肪とカロリーを燃焼するプロセスは最適ではありません
足跡を見る： かかとやつま先を最初に置くのではなく、各足をまっすぐ平らに着地させるようにしてください。トレーニングプロセスを中断することに加えて、最初にかかととつま先を着陸させると怪我をする可能性があります
加熱と冷却を忘れないでください： 激しい活動を行う前に体を準備するためにウォーミングアップが必要ですが、冷却は運動後に筋肉を反射させるのに役立ちます

さて、それらは減量のためのいくつかのトレッドミルエクササイズとそれらを行うときに注意を払うべきことです。最良の結果を得るには、栄養価の高い食事とバランスをとってください。

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