この緑色の肌の果物は、新鮮で甘い味がします。うん、それは梨と呼ばれています。ナシはヨーロッパやアジアの国々で広く栽培されています。梨は甘い味に加えて、多くの健康上の利点もあります。
梨の健康への利点に興味がある場合は、ここで梨の健康へのさまざまな利点を具体的に要約します。
梨を知る
梨は甘みがあり水分が多い果実です。ナシの木は、西ヨーロッパ、北アフリカ、アジアなどの熱帯気候の地域で繁栄します。
世界には少なくとも約30種の梨があり、そのほとんどは丸い形をしており、一部は底が大きく、底が先細になっています。梨はまた、黄橙色、赤橙色、緑色の薄い皮を持っています。
梨の含有量とカロリー
からの引用 BBCグッドフード、 梨には11.3グラムの炭水化物が含まれています。これらはすべて天然糖で、100グラムあたり0.3グラムのタンパク質と0.1グラムの脂肪です。梨自体のカロリーは比較的低く、44kcalです。
緑と黄色の梨はどちらも繊維の優れた供給源であり、100グラムあたり2.7グラムです。パントテン酸、コリン、鉄、カルシウム、リン、カリウム、亜鉛、セレンなど、健康に良い梨にはまださまざまな含有量があります。
それだけでなく、梨のビタミンもビタミンCやKなど多様です ヘルスライン、 梨に含まれるビタミンは、人間の1日の総栄養必要量の最大12パーセントを満たすことができます。
健康のための梨の利点
梨の栄養価は、甘い味と水分が豊富なだけでなく、次のような無数の健康効果があります。
1.心臓病を予防する
梨の最大の利点の1つは、心臓病を予防できることです。梨は食物繊維を多く含んでいるため、この病気を予防することができます。これにより、体内のコレステロールが減少し、心臓病から私たちを守ります。
梨などの食物繊維が豊富な食品を毎日摂取すると、脳卒中のリスクを最大50％減らすことができます。
2.収縮期血圧を下げる
2019年にNIHで発表された研究によると、メタボリックシンドロームの人々が1日2匹のナシを12週間摂取した場合、収縮期血圧と脈圧がわずかに低下したことが示唆されています。
3.解毒を加速します
定期的かつ適切な排便は、胆汁や糞便中の毒素を毎日排泄するために不可欠です。梨は水分含有量が高く、便を柔らかく保ち、消化器系が毒素を洗い流すのを助けることができます。
梨の健康上の利点に関する2015年NCBIで発表された研究は、梨がその高い繊維と果糖含有量から来る下剤効果を持っていることを示しています。
4.癌のリスクを低下させます
ナシの高繊維含有量は、発ガン性細胞に結合する可能性があります。ナシのアントシアニンと桂皮酸の含有量も癌と戦うことが示されています。
梨はそれらを排除し、結腸癌を防ぐことができます。さらに、梨を毎日食べることで、閉経後の女性の乳がんを34％予防することができます。
5.食事療法のためのナシの利点
梨をダイエットに使う人も少なくありません。したがって、さまざまな梨の含有量が減量プロセスをサポートすると考えられています。緑と黄色の梨はどちらも食物繊維が豊富で、満腹感を長く感じることができます。
また、梨のカロリーも非常に低く、ダイエットメニューとしても最適です。ある研究によると、 健康、 1日に3つの梨を食べる女性は、それらを食べない女性よりも体重を減らすことができます。
6.糖尿病のリスクを低下させます
リンゴとナシはどちらも、血糖値を下げるのに役立つことが知られている繊維の量が多いため、糖尿病のリスクを減らすのに非常に役立つと考えられています。
20万人以上が参加したTheAmerican Journal of Clinical Nutritionのある研究では、赤梨などのアントシアニンが豊富な果物を週に5回以上食べると、2型糖尿病を発症するリスクが23％減少することがわかりました。
7.フリーラジカルと戦う
梨には、ビタミンC、ビタミンK、銅などの抗酸化物質が高レベルで含まれています。これらの化学物質は、フリーラジカルの影響と戦い、それらが引き起こす損傷から細胞を保護することができると信じられています。
フリーラジカルは癌の成長に寄与する可能性があるため、体から除去する必要があります。梨を食べることはあなたの体のフリーラジカルを防ぐ一つの方法です。
8.骨粗鬆症を予防する
骨の問題は最近非常に一般的な問題です。また、骨を健康に保ち、骨粗鬆症を予防する必要があります。1つの方法は、体のpHを維持し、推奨されるカルシウムを毎日摂取することです。
果物や野菜を毎日摂取することで、食事を通じて体のpHを維持することができます。ナシのホウ素含有量は、私たちが簡単に消費するカルシウムを吸収するのに役立ちます。
9.体の免疫システムを高める
梨に含まれるビタミンCや銅などの抗酸化物質の含有量が高いと、体が免疫システムを強化するのに役立ち、さまざまな病気と戦うのに役立ちます。
10.妊婦にとっての梨の利点
妊娠中の女性にとっての梨の利点は、彼らが持っているさまざまな内容から切り離すことはできません。報告 今日の医療ニュース、 緑の梨または黄色の梨には、食物繊維、カリウム、葉酸など、妊婦にとって健康的な栄養素が含まれています。
食物繊維の摂取量を増やすと、一般的に妊婦がよく経験する便秘を和らげることができます。それだけでなく、カリウムなどの梨の含有量は心臓の健康にも有益であり、細胞の再生を刺激します。
葉酸は、子宮内での胎児の成長と発達のプロセスをサポートすることができます。
11.赤ちゃんのための梨の利点
赤ちゃんのための梨の消費は、その安全性のために疑う必要はありません。からの引用 最初の泣き子育て、 梨は消化しやすい果物の1つです。だから、子供にあげたいのなら問題ありません。
梨のビタミン含有量も赤ちゃんの免疫システムを高めると考えられているので、赤ちゃんの体は病気の脅威に対処する上でより強くなります。
12.胃酸に対する梨の利点
胃酸に対する梨の利点は、それらが持っている栄養素から切り離すことはできません。リンゴと比較すると、ナシはペクチンレベルが高くなっています。梨の内容は、胃酸を持っている人にとって非常に便利です。
ペクチンは、消化管機能を改善することができる一種の可溶性繊維です。間接的に、これは胃の中の酸のレベルに影響を与えます。酸性の果物ではないので、梨は胃酸を持っている人が食べるのに非常に安全です。
13.抗炎症剤としてのナシの利点
梨の最後の利点は、体内で発生するさまざまな炎症活動を和らげることができることです。緑の梨と黄色の梨はどちらも、関節炎の1つである炎症を軽減するのに役立つ抗炎症作用を持っています。
これらは梨の健康上の利点の一部です。あなたはすぐに利点を感じることができるようにあなたが高品質の梨を選ぶことを確認する必要があります.
それは健康上の利点が豊富ですが、薬を服用している場合は、定期的に梨を摂取することを決定する前に医師に相談する必要があります。
これは、梨の成分があなたが服用している薬と相互作用し、あなたの薬の作用機序を混乱させる可能性があるためです。
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