理想的で健康的な体型を持つことは確かに多くの人々の夢です。果物を食べてダイエットをしている人も少なくありません。
それで、あなたの食事療法の努力をサポートするのに良い果物は何ですか？さあ、次の説明を見てください！
ダイエットのための果物の良い選択
もちろん、すべての種類の果物には、体の健康に良い内容が含まれています。しかし、ダイエットプログラムをより効果的にするために食べるべきいくつかの非常に良い果物があります：
1.アップル
リンゴはカロリーが低く、食物繊維が豊富です。 1つのリンゴには、大きな果物1つあたり116カロリーと5.4グラムの繊維が含まれています。
リンゴは確かにダイエット中に消費される最も効果的なフルーツメニューの1つです。
からの報告 healthline.com、ある研究によると、女性は10週間、毎日同じカロリー値のリンゴ3個、梨3個、またはオートミールクッキー3個を与えられました。
リンゴを食べると女性は2ポンド（0.91 kg）を失い、ナシを食べると1.6ポンド（0.84 kg）を失いましたが、小麦ケーキグループの体重は変わりませんでした。
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2.スイカ
スイカには水分が多く含まれているため、ダイエットの際に摂取することをお勧めします。これは、摂取すればするほど、体が水分を補給し、胃が満腹感を感じる時間が長くなるためです。
それだけでなく、このスイカをメインディッシュの傍らでスナックとして処理したり、サラダの混合物として使用したりすることもできます。
3.バナナ
バナナは体重を増やすことができる果物と見なされることがよくありますが、これは良い食事のための果物です。朝食メニューとして1〜4本のバナナを摂取するダイエットであるバナナダイエットと呼ばれるダイエットもあります。
これらの利点を得るには、中型で熟しすぎないバナナを選択してください。バナナは、体重を減らそうとしている人や運動した後の人にとって、エネルギー源になる可能性があります。
3.梨
食用ナシは、肉にペクチン繊維が含まれているため、消費にも適しています。ペクチンは食欲を抑えることが示されていますが、食物繊維はあなたをより長く感じさせることができます。
さらに、梨は血中のコレステロール値を下げることもできます。したがって、食事のために梨を食べると、脳卒中や心臓発作などの病気のリスクから心臓を保護することにもなります。
4.キウイ
キウイフルーツは、明るい緑または黄色の果肉と小さな黒い種子を持つ小さな茶色の果実です。この果物は、ビタミンC、ビタミンE、葉酸、繊維の優れた供給源であり、健康に大きなメリットがあるため、非常に栄養が豊富です。
からの報告 healthline.com、キウイはグリセミック指数が低いため、砂糖が含まれていても、血糖値の急上昇が遅くなります。
また、キウイは食物繊維が豊富です。皮をむいた小さな果物の1つには、2グラムを超える繊維が含まれていますが、皮自体は1グラムの追加の繊維を提供します。
果物や野菜からの繊維を多く含む食事は、体と消化器系の健康を改善することが示されています。
キウイフルーツの食感はとても柔らかく、甘みがあり、生で食べると美味しいです。また、ジュースやサラダに加工したり、ご存知の朝食時にシリアルに追加したりすることもできます。
5.オレンジ
甘い味わいのオレンジは、確かに子供から大人まで人気のある果物のひとつです。ダイエットプログラムに参加しているほとんどの人は、通常、グレープフルーツを食べます。
中型の赤いグレープフルーツの半分には60カロリー含まれていることを知っておく必要があります。それだけでなく、グレープフルーツは水分が豊富なので、定期的に摂取する人はダイエット中の脱水症状を避けることができます。
赤グレープフルーツにはナリンギンが含まれており、この物質は体重を減らすのを助けながら血糖値を下げることができます。
6.プラム
起動の説明 ヘルスラインダイエット用のプラムは、体の健康のために多くの栄養素を含んでいるので、確かに消費に適しています。それらは、いくつかの慢性疾患のリスクを減らすのを助けることができる繊維と抗酸化物質に加えて、多くのビタミンとミネラルを含んでいます。
あなたは新鮮なまたは乾燥した形であなたの食事療法のためにプラムを消費することができます。プルーンまたは乾燥プラムは、便秘や骨粗鬆症など、いくつかの健康状態を改善することが知られています。
7.マンゴー
マンゴーは体重を大幅に増やすのが速いと考えられているため、多くの人がダイエットのためにマンゴーを避けているのかもしれません。あなたがあなたの食事の部分を適切に管理することができる限り、これは常に起こるとは限りませんが。
ジュースを作る代わりに生のマンゴーを食べ、昼食時に一緒に食べないで、店で生産された加工マンゴーの消費を避け、最後にスポーツ活動をする前にこの果物を食べる方が良いです。
ダイエット用加工ジュースの選択
上記の果物の列に加えて、カロリーが多い重い食品の一時的な代替品として消費するための良い食事のためのジュースもいくつかあります：
あなたが試すことができる食事療法のための加工ジュースの選択肢は何ですか？
1.ダイエット用にんじんジュース
によって報告されたように 食品NDTV、にんじんジュースはカロリーが低く、食物繊維が豊富なため、減量に最適です。にんじんジュース1杯で昼食まで満腹になりますので、おやつ時の空腹感を気にする必要はありません。
ニンジンを消費する最良の方法は、生の形です。したがって、ジュースは良い考えです。にんじんジュースは、胆汁の分泌を増加させ、脂肪の燃焼を助け、それによって体重減少を助けることも知られています。
リンゴ、半分のオレンジ、そして小さな生姜を加えて、すべての毒素を洗い流す素晴らしいデトックスドリンクを作ることができます。
2.ダイエット用ドラゴンフルーツジュース
ドラゴンフルーツジュースは、ダイエット中の主食として効果的な方法である可能性があることを知っておく必要があります。
その理由は、ドラゴンフルーツには、抗酸化物質、カルシウム、マグネシウム、リン、ビタミンA、B、C、E、ベータカロチンなど、体にとって重要な栄養素がいくつか含まれているためです。また、ドラゴンフルーツはカロリーが少ないのでダイエットにも適しています。
3.ダイエット用オレンジジュース
絞りたてのオレンジジュースは、より健康的で低カロリーの代替品になります。オレンジはマイナスカロリーの果物と見なされます。つまり、体が燃焼するのに必要なカロリーよりも少ないカロリーが含まれています。
ページから説明を開始 食品NDTV、減量のためのジュースを作ることは新しい概念ではありません。
ただし、ダイエットのためにジュースを摂取することは流動的なダイエットではなく、減量をスピードアップするのに役立つ特定のフレッシュジュースを毎日のダイエットに追加することを覚えておく必要があります。
フレッシュジュースを飲むことは、さまざまなミネラル、ビタミン、繊維、抗酸化物質を追加するための優れた方法でもあります。これらはすべて、体内の新陳代謝を高めるのに役立ちます。
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