胸の筋肉を持つことは確かに男の夢です。これは、胸の筋肉が外見をサポートすると考えられているためです。では、胸の筋肉を増やす方法は？もっと見てみましょう。
胸の筋肉を増やす方法
ジムに行くだけでなく、自宅で運動をすることで胸の筋肉を増やすこともできます。胸の筋肉を大きくするのに役立ついくつかの動きがあります 全員アクティブ:
また読む：筋肉のためのステロイド注射の副作用、あなたの体を健康に保つことを知ることは重要です
1.腕立て伏せ
胸の筋肉を増やす最初の方法は、腕立て伏せを適用することです。腕立て伏せの動きは多くの男性によって行われた可能性があります。胸の筋肉を鍛えることができることに加えて、この腕立て伏せの運動をすることは腕の筋肉のような他の筋肉を形成するでしょう。
腕立て伏せは、胸、腕、肩を強化するための簡単で一般的なタイプの軽い運動です。それだけでなく、この演習ではツールを使用せず、自宅を含むどこでも実行できます。
2.加重腕立て伏せで胸の筋肉を増やす方法
腕立て伏せは基本的な動きであり、背中に体重を加える加重腕立て伏せなど、いくつかのバリエーションがあります。
この動きで胸の筋肉を構築する方法は、腕立て伏せの位置にあるときに、体重が背中にかかることです。この動きは、胸の筋肉を構築する簡単な方法です。
加重腕立て伏せで胸の筋肉を構築する方法は次のとおりです。
- いつものように腕立て伏せの姿勢を取る
- 誰かに背中にウェイトをかけてもらい、胸が床にほぼ触れるまで体を下げます。
- しばらく押し続けてから、体を押し上げます
- この動きを数回まで行います。
腕立て伏せで胸の筋肉を作ります。写真：T.Nation 3.プライオメトリック腕立て伏せ
このタイプの動きは基本的に腕立て伏せと同じですが、異なるのは、プライオメトリック腕立て伏せがすべての腕立て伏せで手を使うことによってジャンプブーストを追加することです。この動きは、胸の筋肉を構築する方法として非常に効果的です。
胸の筋肉を増やすだけでなく、腕でジャンププッシュを行うときに体の重さも腕にかかるため、この動きは腕の筋肉を鍛えることができます。さらに、胸の筋肉を構築する方法の動きは、自宅を含むどこでも簡単に行うことができます。
プライオメトリック腕立て伏せを行う方法は次のとおりです。
- 通常の腕立て伏せのように体を配置します
- 両手で体を押し上げます
- 体が上になったら、手でジャンプするように体を押す動作を追加します。
4.アーチャー腕立て伏せ
アーチャー腕立て伏せは片手の力に依存する腕立て伏せです。この動きをすると、胸の筋肉を構築するだけでなく、上腕三頭筋、胃、肩を発達させることもできます。
アーチャー腕立て伏せで胸の筋肉を構築する方法の手順：
- まず、いつものように腕立て伏せをしますが、右腕は真っ直ぐ横になります。
- 次に、左手を使って体の重さを支えながら、胸が床にほぼ触れるまで体を下げます。
- 体を押し上げてから、これを数回行います。
- もしそうなら、体の重さを支えるために手の位置を変えてください。
5.腕立て伏せの減少で胸の筋肉を増やす方法
足を手より高く置くと、腕立て伏せがより複雑になります。これは、胸を床まで下げて、大胸筋と三角筋を実際に押すことができるためです。新しいチャレンジを探している場合にのみ、試してみることをお勧めします。
前と同じように、両手を床に置き、足を上げた状態で、足と背中をまっすぐに保ちます。テーブル、公園のベンチ、さらにはソファに置くのは良い考えです。
腕立て伏せを拒否して胸の筋肉を構築します。写真：Openfit また読む：あなたが知る必要がある初心者のためのCrossfitスポーツ、利点と動き
6.腕立て伏せをシャッフルします
胸の筋肉を増やす最後の方法は、シャッフル腕立て伏せの動きです。この1つの動きを行うには、標準の腕立て伏せの位置から始めることができます。ただし、手を平行に置く代わりに、片方の手を前に、もう片方を後ろに押します。
腕立て伏せをしてから手を変えて、もう一度やり直してください。異なる位置に手を置いて偶数回の繰り返しを行うように、少なくとも10回繰り返します。
健康についてさらに質問がありますか？ 24時間年中無休のサービスでグッドドクターを介して相談のために私たちの医師と直接チャットしてください。私たちの医師のパートナーは、ソリューションを提供する準備ができています。さあ、ここからグッドドクターアプリケーションをダウンロードしてください！
