一部の人々にとって、運動は体重を減らすための唯一の最も効果的な方法と考えられるかもしれません。実際、運動せずに脂肪燃焼のヒントを実行することで、理想的な体重を得ることができます。
それで、運動なしで脂肪を燃やすためにできる方法は何ですか？さあ、以下のレビュー全文をご覧ください！
運動せずに脂肪を燃焼するためのヒント
運動せずに体脂肪を減らすためにできるさまざまな方法があります。睡眠の質の維持から食事の調整まで。あなたが適用できる運動なしで脂肪を燃やすためのヒントはここにあります：
1.十分な睡眠をとる
あなたができる運動なしの最初の脂肪燃焼のヒントはあなたの睡眠の持続時間と質に注意を払うことです。信じられないかもしれませんが、夜の睡眠は実際に脂肪燃焼プロセスを最適化することができます。
国立睡眠財団 睡眠中、体は脂肪分解と呼ばれるタンパク質合成と脂肪分解のプロセスを刺激することができるより多くのホルモンを放出すると説明しました。同時に、あなたが食物から得る脂肪はゆっくりと燃やされています。
ホルモンは夜、まさにあなたが眠っているときにピークに達します。つまり、あなたの睡眠時間が非常に短く、質が悪い場合、ホルモンはその任務を遂行するのに最適ではありません。
米国国立医学図書館の出版物によると、睡眠時間が短いほど、肥満や太りすぎを発症するリスクが高くなります。大人の場合、推奨される睡眠時間は1日7〜8時間です。
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2.タンパク質摂取量を増やします
運動する時間が十分にないが体重を減らしたい場合は、高タンパク食品を定期的に食べるようにしてください。理由がないわけではありませんが、タンパク質は脂肪燃焼プロセスの最適化に役立つと言われています。
2009年の研究によると、タンパク質の摂取量が多いと、体内の代謝プロセスが増加し、最適な脂肪燃焼効果が得られる可能性があります。これは、脂肪に由来するカロリーが消化機能に費やされているためです。
タンパク質は、アーモンド、鶏の胸肉、牛肉、ヨーグルト、牛乳、ブロッコリー、ナッツなどの食品に含まれている、非常に見つけやすい栄養素です。あなたが恋人なら シーフード、 タンパク質は、マグロやエビを含むほとんどすべての水産物からも簡単に入手できます。
3.食物繊維をたくさん食べる
運動せずに脂肪を燃焼するための次のヒントは、食物繊維の摂取量を増やすことです。繊維自体は、可溶性繊維と不溶性繊維の2つに分けられます。彼らは異なるメカニズムで動作しますが、両方ともあなたが体重を減らすのを助けることができます。
不溶性繊維は水と混合することができず、糞便の形成を助け、腸からそれらを排出するのに役立ちます。これにより、お腹が膨満しているように見える便秘のリスクを最小限に抑えることができます。
可溶性繊維（ベータグルカンとグルコマンナン）は水と混ざり合って、消化を遅らせることができる厚いゲル状の物質を形成する可能性があります。同時に、これらのメカニズムは脂肪燃焼を最適化し、それが追加されるのを防ぐことができます。
アボカド、リンゴ、バナナ、ニンジン、ブロッコリー、ナッツ、種子などの食品から繊維を得ることができます。
4.十分な体液の必要性
水がなければ、体は貯蔵された脂肪や炭水化物で代謝を行うことができません。脂肪分解と呼ばれるプロセスは、水分子がトリグリセリド（脂肪）と相互作用してグリセロールと脂肪酸を生成するときに始まります。
同時に、脂肪分解はあなたが食べる食物から水が脂肪を燃やし始める原因になります。に掲載された研究 栄養のフロンティアジャーナル 結論として、水分摂取量を増やすと、体内の脂肪分解のプロセスが最大化されます。
人間の水分の必要性は年齢によって区別されます。保健省の勧告に従い、成人は1日あたり230mlまたは2リットル相当の水を飲むことをお勧めします。
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5.プロバイオティクスを増やす
運動せずに脂肪を燃焼するための次のヒントは、消化器系の機能をサポートすることができる良い細菌であるプロバイオティクスの摂取量を増やすことです。
プロバイオティクスは、特定のメカニズムを通じて食欲とエネルギー使用に影響を与える可能性があります。プロバイオティクスによるホルモンのグルカゴン-ペプチド-1（GLP-1）とペプチドYY（PYY）の増加は、脂肪燃焼プロセスをサポートすると考えられています。
言うまでもなく、研究によると、プロバイオティクスは糞便とともに排泄される脂肪の量を増やすこともできます。ヨーグルト、テンペ、キムチ、その他の発酵製品など、いくつかの食品からプロバイオティクスを入手できます。
6.ビタミンDの消費
運動せずに脂肪を燃焼するための最後のヒントは、ビタミンDの摂取量を増やすことです。体重を減らすという点では、ビタミンDには2つの機能があります。まず、これらの栄養素は、体内の新しい脂肪細胞の形成を減らすことができます。
第二に、ビタミンDは脂肪細胞の貯蔵を抑制し、それらの燃焼を効果的に最適化することもできます。ビタミンDは、サーモン、魚油、マグロ、卵黄、牛乳、豆乳、オレンジジュース、マッシュルームから摂取できます（きのこ).
さて、それはあなたが適用できる運動なしで脂肪を燃やすための6つのヒントです。最大の結果を得るには、定期的にそれを行い、言及されているいくつかの方法を組み合わせてください、はい。幸運を！
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