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体のためのBCAAの利点:体重を減らすために筋肉量を増やしてください!

BCAAは、体内で生成できない必須アミノ酸です。実際、このアミノ酸は体に多くの利点があり、その1つは筋肉形成の過程で役割を果たすことです。

さあ、BCAAとBCAAを含む食品の他の利点を以下で見つけてください。

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BCAAとは何ですか?

人体の何千ものタンパク質を構成する約20の異なるアミノ酸があります。 20のうち9つは必須アミノ酸と見なされます。これは、これらのアミノ酸が体によって生成されるのではなく、食物から得られなければならないことを意味します。

9つの必須アミノ酸のうち、3つは 分枝鎖アミノ酸(BCAA)。 BCAAカテゴリーに含まれるものは、ロイシン、イソロイシン、およびバリンです。

他のほとんどのアミノ酸とは異なり、ほとんどのBCAAは肝臓ではなく筋肉で分解されます。したがって、BCAAはあなたが運動するときのエネルギー生産において重要な役割を果たします。

体に対するBCAAの利点

BCAAは、筋肉の構築から運動中の倦怠感の軽減まで、体にとって重要な役割を果たしていることを知っておく必要があります。

それで、あなたがBCAAの利点についてもっと知るために、ここに完全な説明があります。

1.筋肉の成長を促進する

筋肉の成長を促進することは、BCAAの最もよく知られている利点の1つです。この利点は、筋肉タンパク質合成を刺激する体内の特定の経路を活性化できるBCAAロイシンのおかげで得られます。

ある研究によると、レジスタンストレーニングを行った後に5.6グラムのBCAAを含む飲み物を飲んだ人は、筋肉タンパク質合成が22パーセント増加したことがわかりました。

しかし、同じ量のBCAAを含むホエイプロテインの消費を調べた他の研究と比較した場合、得られた結果は50パーセント少なかった。

ホエイプロテイン自体には、筋肉増強に必要なすべての必須アミノ酸が含まれています。

2.筋肉痛を軽減するのに役立ちます

時々、特に運動ルーチンが新しい場合、痛みは運動の1日か2日以内に発生する可能性があります。

この痛みはとして知られています 遅発性筋肉痛 (DOMS)運動後12〜24時間で発生する可能性があります。

基本的に、この状態の正確な原因はまだ不明ですが、筋肉の損傷がDOMSに寄与すると考えられています。さて、BCAAはDOMSの症状を軽減しながら筋肉の損傷を軽減するのに役立ちます。

いくつかの研究は、BCAAが運動中のタンパク質分解を減少させるだけでなく、筋肉破壊に関与していると考えられているクレアチンキナーゼのレベルを低下させる可能性があることを示しています。

3.運動時の倦怠感を軽減します

あなたが運動するとき、筋肉はBCAAを使用します。これにより、血中濃度が低下する可能性があります。これが起こると、脳内の必須アミノ酸トリプトファンのレベルが上昇します。脳では、トリプトファンがセロトニンに変換されます。

セロトニンは、運動中の倦怠感に寄与すると考えられている脳内の化学物質です。

2つの研究は、BCAAサプリメントを摂取した参加者が運動中の集中力を改善するのに役立つ可能性があることを示しました。これはBCAAの疲労を軽減する利点であると考えられています。

4.肝疾患による合併症を減らします

BCAAのもう1つの利点は、肝機能が損なわれる慢性疾患である肝硬変の人の健康を改善できることです。肝性脳症は、慢性肝疾患の合併症の1つです。

肝疾患の患者を対象としたレビューでは、BCAAの補給がHEの症状を軽減するのに役立つ可能性があります。

5.健康的な体重を維持する

BCAAは、体重増加を防ぎ、体脂肪を減らすのにも役立ちます。

ある研究では、1日に約15グラムのBCAAを食物から摂取する人々は、1日に約12グラムしか摂取しない参加者と比較して、肥満のリスクを最大30パーセント減らすのに役立つと報告されています。

ただし、BCAAの消費量が少ない参加者は、1日あたりの総タンパク質の消費量も約20グラム少なく、これが結果に影響を与えた可能性があります。

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どの食品にBCAAが含まれていますか?

BCAAは、いくつかの食品や全タンパク質サプリメントに含まれています。完全なタンパク質源からBCAAを取得することは、最良かつより有益な方法です。なぜなら、完全なタンパク質源には、体が必要とするすべての必須アミノ酸が含まれているからです。

BCAAのいくつかのソースは次のとおりです。

  • 鮭などの魚
  • チーズ
  • ナッツ
  • 豆腐とテンペ。

BCAAサプリメントの摂取が推奨されていないいくつかの条件

ほとんどの人では、BCAAサプリメントは安全に摂取できると考えられており、副作用を引き起こしません。

ただし、糖尿病の人にはBCAAサプリメントを服用しないでください 筋萎縮性側索硬化症 (ALS)またはルーゲーリック病としても知られています。によって報告されたように ヘルスライン.

一方、遺伝性疾患であるメープルシロップ尿症も患っている人は、BCAAの摂取を制限する必要があります。これは、体がBCAAを適切に分解できないためです。

まあ、それはBCAAの利点についてのいくつかの情報です。 BCAAについてさらに質問がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。

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