カロリーが低く、脂肪やコレステロールがなく、水分補給も良好です。これらは私たちの健康に影響を与える若いココナッツウォーターの多くの利点の一部です。
最近、ますます多くのボトル入り飲料水生産者が彼らの製品の主成分として若いココナッツ水を使用しています。
おいしくてさわやかなことに加えて、若いココナッツウォーターは健康上の利点があることが証明されているからです。なんでも？以下のレビューをチェックしてください。
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若いココナッツウォーターの利点
健康のためのココナッツウォーターの利点。写真：//www.shutterstock.com 若いココナッツウォーターは、94％の水とごくわずかな脂肪で構成されています。 1つのココナッツは通常0.5から1杯の若いココナッツ水を生産することができます。
若いココナッツウォーター240mlごとに、次の栄養素が含まれています。
- カロリー：46グラム
- 炭水化物：9グラム
- 繊維：3グラム
- タンパク質：2グラム
- ビタミンC：RDIの10％
- マグネシウム：RDIの15％
- マンガン：RDIの17％
- カリウム：RDIの17％
- ナトリウム：RDIの11％
- カルシウム：RDIの6％。
* RDI =基準1日摂取量
若いココナッツウォーターには、砂糖や電解質の形で消化しやすい炭水化物も含まれています。
健康のための若いココナッツウォーターの利点
上記のさまざまな栄養素で、健康のための若いココナッツウォーターの利点は何ですか？以下のリストをご覧ください。
1.ナチュラルスポーツドリンク
若いココナッツウォーターの天然電解質含有量は、スポーツドリンクのように見えます。特に砂糖、食品着色料、人工甘味料を加えずに摂取した場合。
Medical Newsからの報告今日、研究によると、若いココナッツウォーターは通常のスポーツドリンクと同じ能力を持っています。これは、ランニング後も同じように効果的に体液を水分補給して交換できるためです。
一部のパッケージ化された若いココナッツウォーター製品には通常、人工甘味料などの他の成分が追加されているため、純粋なココナッツウォーターを消費するようにしてください。
2.抗酸化作用があります
フリーラジカルへの曝露は、体細胞に損傷を与え、病気のリスクを高める可能性があります。からの報告 ヘルスライン、いくつかの研究は、ココナッツ水中の抗酸化特性の存在に言及しています。
これらの動物で行われた研究は、ココナッツウォーターがフリーラジカルをもはや損傷を引き起こさないように変換することができる抗酸化物質を持っていることを示しています。
同様の結果を述べている他の研究もありますが、残念ながら人間に関する研究は行われていません。
3.食事療法のための若いココナッツ水の利点
若いココナッツウォーターは、ソーダ飲料や他の甘いパッケージ飲料よりもカロリーが少ないです。また、ジュースよりも糖分と炭水化物の含有量が少なくなっています。
しかし、それでも、普通の水のカロリー含有量はまだ少ないです。したがって、ダイエット中の場合、おいしいが低カロリーの飲み物を飲みたい場合は、若いココナッツウォーターを時々飲むことができます。日常のニーズでは、水が主な選択肢です。
4.血圧を下げるための若いココナッツウォーターの利点
若いココナッツウォーターは、バナナよりもカリウム含有量が非常に高いため、血圧を下げることができると言われています。
カリウムは、血圧を上昇させる可能性のあるナトリウムの影響を打ち消すことにより、高血圧の人々の血圧を下げることができることが実際に示されています。
カリウムは血圧を下げることができますが、ココナッツウォーターを大量に飲むことは答えではありません。血圧が再び上昇しないように、健康的でバランスの取れた食事が必要です。
5.コレステロールを下げる
からの報告 BBCグッドフード、マウスの小規模な研究では、若いココナッツウォーターがコレステロールを下げる可能性があることが示されました。
それでも、人間による研究はなく、それらの研究でさえ小規模に行われています。
6.糖尿病と戦うための若い頭の水の利点
からの報告 ヘルスライン糖尿病の動物に関するいくつかの研究は、若いココナッツウォーターが血糖値を下げ、健康を改善できることを示しています。
若いココナッツ水を与えられた糖尿病のラットに関する研究は、若いココナッツ水を与えられなかったラットよりも安定した血糖値を示しました。
ただし、これらの結果を強化するには、ヒトでのさらなる研究が必要です。
7.腎臓結石を予防します
腎臓結石は、カルシウム、シュウ酸塩、およびその他の化合物が結合して尿中に結晶を形成するときに発生する可能性があります。これらの結晶はその後岩を形成します。
腎臓結石のあるラットの研究では、若いココナッツウォーターが結晶が腎臓や尿路に付着するのを防ぐことが示されています。また、尿中に形成される結晶の数を減らすことができます。
普通の水が最良の選択ですが、ココナッツウォーターは、危険にさらされている、または腎臓結石を起こしやすい人にとっても安全なおいしい飲み物の選択肢にもなり得ます。
妊娠中の女性のためのココナッツウォーター
上記のココナッツウォーターの利点の列は確かにココナッツウォーターが体の健康に非常に影響力があることを私たちに不思議に思わせません。したがって、ココナッツウォーターは妊婦にも無数のメリットがあります。なんでも？
1.脱水症状を防ぎます
上記のように、妊娠中の女性は1日3リットルの水分摂取量を増やす必要があります。水分摂取量を満たすために、ココナッツ水を消費することによって得ることができます。
2.毒素を取り除くのを手伝ってください
ココナッツウォーターを飲むと、体から毒素を取り除くこともできます。その理由は、ココナッツウォーターにはフリーラジカルを防ぐのに良い抗酸化物質が含まれており、体内の毒素を中和することができるからです。
3.電解質と抗酸化物質の供給源
つわりを経験している妊婦の嘔吐時に無駄になる電解質摂取量を、ココナッツウォーターを飲むことで置き換えることができるかどうかを知る必要があります。ココナッツウォーターには、体内のフリーラジカルを除去するのに役立つ抗酸化物質も含まれています。
4.倦怠感を軽減するのに役立ちます
妊娠中の女性がよく感じる不満の1つは、簡単に疲れます。ココナッツウォーターの電解質含有量は、実際にはこの1つの問題を克服するのに役立ちます。
その中の電解質液は失われた体液を置き換えることができるので、妊婦は脱水症を避けることができます。したがって、これが妊娠中の母親がココナッツウォーターを飲むように勧められる理由の1つです。
体内の天然塩は、ナトリウム、カリウム、塩化物などの天然塩を含んでいるため、ココナッツウォーターに置き換えることができます。
また、月経を経験している場合は、上記の実際の給付の列もより顕著であることを知っておく必要があります。
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良い若いココナッツウォーターを選ぶためのヒント
純粋な若いココナッツウォーターとココナッツの殻から取り出したての水が最良の選択です。缶とカートンの両方のパッケージ化された若いココナッツウォーターは、通常、貯蔵寿命を延ばすために加熱または低温殺菌プロセスを経ているため 期限切れ-彼の。
常にラベルを確認し、バージンココナッツウォーターを含むものを選択してください。ラベルを読むときは、製品の100グラム/ mlあたりの内容を見てください。
糖分が少ない製品は、理想的には100 g / mlあたり2.5g未満である必要があります。その場合、低塩分は0.3グラムまたは0.1グラムのナトリウム未満である必要があります。
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