仕事など、不安になる状況はいくつかあります。深呼吸法など、不安を軽減する方法はいくつかあります。
さて、不安を和らげるためにもできる呼吸法の1つは ブテイコ呼吸.
ブテイコ呼吸 息切れを防ぎ、良好な呼吸パターンを促進する呼吸制御の改善など、さまざまな利点があると言われています。
この方法は、喘息、不安、睡眠障害などのさまざまな状態を改善するために使用できます。
また読む：空腹以外の胃のゴロゴロの5つの原因、あなたは知っている必要があります！
知る ブテイコ呼吸
ブテイコ呼吸 は、ウクライナの医師、コンスタンチン・ブチェンコによって発明された呼吸法または呼吸法です。彼は1950年代にこの方法を発明しました。
基本的、 ブテイコ呼吸 多くの特定の障害は異常な呼吸パターンによって引き起こされると考えられているため、は機能不全の呼吸を実践するための戦略です。
この治療的呼吸法は、呼吸の速度と量を制御することを目的とした息止め運動を使用します。これにより、呼吸がより安定し、落ち着き、効果的になります。
利点 ぶてきょう呼吸
よく知られているように、 ブテイコ呼吸。これは、呼吸の意識を高め、鼻からの呼吸を促し、過度の呼吸を制限する方法の能力と切り離せません。
これらのテクニックを実践することで、適切かつ効率的に呼吸することを学ぶことができ、それが特定の状態を改善するのに役立ちます。
さて、ここにの利点の完全な説明があります ブテイコ呼吸:
1.呼吸のリズムを調整します
ブテイコ呼吸 これは、過呼吸または過呼吸状態の人にとって理想的なテクニックです。一般的に、過呼吸は喘息や不安などの特定の状態の人に発生します。
一方で、 ブテイコ呼吸 激しい活動をしているときに呼吸困難な人を助けることもできます。に加えて、 ブテイコ呼吸 また、ストレスレベルを減らし、運動能力を向上させることができます。
その他の利点 ブテイコ呼吸 睡眠の質を改善して減らすことです 睡眠時無呼吸.
2.喘息の管理に役立ちます
ブテイコ呼吸 喘息の管理によく使用されます。なぜなら、このテクニックは過呼吸を防ぐことができるからです。過呼吸は低炭酸ガス血症を引き起こし、二酸化炭素レベルを低下させる可能性があることを知っておく必要があります。
以前の研究は有効性を示しています ブテイコ呼吸 喘息の症状を和らげるのに。実際、2008年の研究では、その運動が ブテイコ呼吸 喘息の症状を制御することができます。
3.不安を軽減します
このテクニックが呼吸パターンを安定させるのに役立つことを知っておく必要があります。それ以外、 ブテイコ呼吸 また、二酸化炭素レベルのバランスを取り、不安を軽減するのに役立ちます。
4.安心 耳管機能障害 （ETD）
ページから引用 ヘルスライン、2019年の調査では、 ブテイコ呼吸 ETDの人の治療に効果的です。この状態は、中耳の圧力の問題により特定の症状を引き起こす可能性があります。
また読む：尿療法は本当に体に有益ですか？これが説明です
実行する方法 ブテイコ呼吸?
ブテイコ呼吸法。写真提供：//buteykocenter.dk/ このテクニックを効果的に行うには、静かな部屋にいる必要があります。室温が冷たすぎたり、熱すぎたりしないことを確認してください。通常、このテクニックは座位で行われます。
ページから引用 非常に健康, ブテイコ呼吸 それは食べる前に行うのが最善であるか、別のオプションは食べてから2時間後です。さて、ここにそれを行うためのいくつかの準備と手順があります ブテイコ呼吸.
準備：
- 床または椅子に座る
- 直立姿勢を維持する
- 呼吸筋をリラックスさせる
- 通常は数分間呼吸します
コントロールの一時停止:
- リラックスして息を吐いた後、息を止めてください
- 人差し指と親指を使って鼻を覆います
- 呼吸する衝動を感じるまで息を止めます。これには、横隔膜の不随意運動が含まれます。次に、息を吸う
- 通常、少なくとも10秒間呼吸します。
- 数回繰り返す
最大休止:
- リラックスして息を吐いた後、息を止めてください
- 人差し指と親指を使って鼻を覆います
- できるだけ長く、深く息を止めてください 最大休止 通常は2倍の長さ コントロールの一時停止
- 不快に感じたら、息を吸ってください
- 通常、少なくとも10秒間呼吸します。
- 数回繰り返す
最初に試すときに注意すべき点
初めての場合 ブテイコ呼吸、次のような注意が必要なことがいくつかあります。
- テクニックを練習するとき ブテイコ呼吸、常に鼻から呼吸する
- 極度の不安、息切れ、または不快感を経験した場合は、いつでも運動を中止してください。その後、普通に呼吸します
まあ、それはについてのいくつかの情報です ブテイコ呼吸。この手法には多くの利点がありますが、 ブテイコ呼吸 深刻な病状など、特定の病状のある人には適していません。
また、ブテイコ呼吸は補完的な治療法であり、他の治療法と組み合わせて使用する必要があることを覚えておいてください。喘息や不安に苦しんでいる場合は、不安に対処するために臨床治療を行うか、受けることもできます。
したがって、これを行うことを決定する前に、常に医師に相談することをお勧めします ブテイコ呼吸.
24時間年中無休のサービスでグッドドクターを通じてあなたの健康問題とあなたの家族に相談してください。私たちの医師のパートナーは、ソリューションを提供する準備ができています。さあ、GoodDoctorアプリケーションをダウンロードしてください ここ!
