月経の兆候は、月経の5日前から2週間前までに感じられることがあります。これらの兆候または症状は、月経前症候群またはPMSとしても知られています。
ほとんどの女性は軽度の月経前症候群の症状しか経験しませんが、日常生活に支障をきたすほど重症な女性もいます。さて、月経の最も一般的な兆候を見つけるために、次の説明を見てみましょう。
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月経の最も一般的な兆候は何ですか?
WebMDからの報告によると、女性は通常、月経の約1〜2週間前に身体的および気分の変化を示し始めます。ホルモンの変化は、不快な月経の兆候や症状の出現の原因です。
研究によると、PMSの症状は出産可能年齢の女性の95%に現れます。 PMSは排卵後、つまり卵巣が卵管に卵子を放出するときに発生します。 PMSの症状は人によって異なりますが、最も一般的なものは次のとおりです。
腹痛
ほとんどすべての女性が経験する月経をしたいという兆候は、胃のけいれんです。腹部のけいれんまたは原発性月経困難症とも呼ばれるものは、月経に至るまでの数日間に始まり、数日間続きます。
これらのけいれんの重症度は軽度から極度までさまざまであり、女性が活動を停止することもあります。痛みや痛みは通常、下腹部に感じられ、腰から太ももの上部に広がる可能性があります。
一部の人々は、最も重い月経の間に最も激しいけいれんを経験します。子宮内膜症、子宮頸部狭窄、腺筋症、骨盤内炎症性疾患、子宮筋腫など、特定の健康状態もけいれんを悪化させる可能性があります。
月経の兆候、すなわちにきびの出現
研究の約半分は、すべての女性が生理が始まる約1週間前ににきびの発生の増加を経験することを示唆しています。
月経に関連するにきびは、あごやあごのラインに現れることがよくありますが、顔、背中、または体の他の部分にも現れることがあります。
にきびの出現は、女性の生殖周期に関連する自然なホルモンの変化が原因で発生します。排卵中に妊娠が起こらなければ、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下し、テストステロンなどのアンドロゲンがわずかに増加します。
システム内のアンドロゲンは、皮脂の生成を刺激します。皮脂は、皮膚の皮脂腺によって生成される油です。皮脂が多すぎると、体のいくつかの部分ににきびが現れます。
乳房の不快感
月経周期の前半に、体内のエストロゲンレベルが上昇し始めます。これは乳房の乳管の成長を刺激します。さらに、プロゲステロンレベルは排卵周期の途中で増加し始めます。
乳房の乳腺が拡大または腫れ、月経前または月経中に痛みを感じる女性もいます。
これらの症状は、一部の人にとっては軽度かもしれませんが、非常に重くまたはゴツゴツした感じがするため、大きな不快感を引き起こす可能性もあります。
腸の問題は、生理が始まる兆候である可能性があります
一般的に、腸はホルモンの変化に敏感であるため、生理前および生理中にバスルームの習慣に変化が生じる可能性があります。プロスタグランジンまたはホルモンに似た化学構造を持つ物質は、腸の収縮を引き起こします。
したがって、月経中はより頻繁に排便する可能性があります。腸の問題に加えて、下痢、吐き気、便秘などのいくつかの付随する症状もあります。
腰痛
女性がしばしば感じるかもしれない月経をしたいというもう一つの兆候は、腰の痛みです。プロスタグランジンの放出によって引き起こされる子宮および腹部の収縮も、腰の筋肉の収縮を引き起こす可能性があります。
痛みを感じることがあり、月経中に重大な腰痛を経験することもあります。一方、一部の人々は、背中に軽度の不快感やしつこい感じを感じるかもしれません。
月経の兆候には気分のむらが含まれます
PMSの感情的な症状は、一部の人々の身体的な症状よりも深刻な場合があります。したがって、しばしば現れる兆候は、気分のむら、うつ病、神経過敏、および不安です。
簡単に悲しみや怒りを感じるなど、不安定な感情レベルにあると感じた場合は、体内のエストロゲンとプロゲステロンのレベルの変動が原因である可能性があります。
エストロゲンは、脳内のセロトニンと心地よいエンドルフィンの生成に影響を与え、幸福感を低下させ、うつ病を増加させる可能性があります。
一部の人々にとって、プロゲステロンは心を落ち着かせる効果があるかもしれません。ただし、プロゲステロンのレベルが低い場合、この効果は減少する可能性があります。このため、理由もなく泣く期間が発生し、感情的な過敏症を増加させる可能性があります。
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PMSを持っているのは誰ですか?
ページから起動 女性の健康、4人に3人の女性が、人生のある時点で月経の兆候を経験していると言います。ほとんどの女性にとって、PMSの症状は軽度かもしれません。
しかし、出産可能年齢の女性の5%未満が、障害と呼ばれるより重症のPMSを経験していることを知っておく必要があります。 月経前不快気分障害(PMDD)。 PMSは、次のような女性によく見られます。
- 高レベルのストレスがあります。
- うつ病の家族歴がある。
- うつ病または産後うつ病のいずれかの個人的な病歴がある。
月経の兆候は体の残りの部分の健康に影響を与えますか?
月経前症候群の助けを必要とする女性の約半数は、他の健康上の問題も抱えており、生理前に悪化する可能性があります。これらの健康上の問題は、次のようなPMSと同じ症状の多くを共有しています。
- うつ病と不安障害。これは、PMSと重複する最も一般的な状態です。うつ病や不安の症状は月経前症候群に似ており、月経前または月経中に悪化する可能性があります。
- 筋肉痛性脳脊髄炎/慢性疲労症候群。研究によると、この症候群の女性はまた、重い月経出血と早期または早期の閉経を経験する可能性が高いことが示されています。
- 過敏性腸症候群は、けいれん、腹部膨満、およびガスを引き起こします。
- 膀胱痛症候群。膀胱痛症候群の女性は、PMS中に痛みを伴うけいれんを経験する可能性が高くなります。
- PMSは、喘息、アレルギー、片頭痛などの健康上の問題を悪化させる可能性もあります。
月経があるかどうかはどうやってわかりますか?
月経の兆候が見られるかどうかを確認するための特定のテストはありません。ただし、ページで報告されているように、次の条件でPMSの症状を推定できます。 女性の健康:
- 月経前の5日以内に、少なくとも3回の連続した月経周期で発生します。
- 月経が始まってから4日以内に症状が治まり始めます。
- いくつかの通常の活動を回避または実行させます。
月経前症候群の症状とその重症度を数か月間監視します。カレンダーまたは携帯電話のアプリで毎日症状を書き留めます。医師に相談してこの情報を持参してください。
PMSの症状を和らげるために自宅で何ができますか?
次のヒントは、一般的に健康になるのに役立ち、生理前に経験する月経前症候群の症状の一部を緩和する可能性があります。
- 1か月を通して定期的に有酸素運動を行います。運動は、うつ病、集中力の低下、倦怠感などの症状に役立ちます。
- 常に健康的な食品を選択してください。月経前の2週間にカフェイン、塩、砂糖を含む食べ物や飲み物を避けることで、多くの月経前症候群の症状を軽減することができます。
- 十分な睡眠。毎晩約8時間の睡眠をとるようにしてください。睡眠不足はうつ病や不安神経症に関連しており、気分のむらなどの月経前症候群の症状を悪化させる可能性があります。
- ストレスに対処するための健康的な方法を見つけてください。友達と話すか、日記をつけましょう。一部の女性はまた、PMSの症状を和らげるのに役立つヨガ、マッサージ、または瞑想に対処します。
- 喫煙しない。ある大規模な研究では、喫煙した女性は、喫煙しなかった女性よりも多くのPMS症状と悪いPMS症状を報告しました。
月経前症候群の症状を治療するためにビタミンやミネラルを摂取する必要がありますか?
研究によると、特定のビタミンやミネラルがいくつかの月経前症候群の症状を和らげるのに役立つことが示されています。
食品医薬品局(FDA) ページから報告されたように 女性の健康、薬を規制するのと同じ方法でビタミンやミネラル、ハーブサプリメントを規制しないでください。サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
研究により、以下の栄養素のいくつかが次のような月経前症候群の症状を軽減できることが証明されています。
カルシウム
研究によると、カルシウムは倦怠感、渇望、うつ病などの月経前症候群の症状を軽減するのに役立ちます。カルシウムは、ミルク、チーズ、ヨーグルトなどの食品に含まれています。
オレンジジュース、シリアル、パンなどの一部の食品には、(強化された)カルシウムが追加されています。あるいは、カルシウムサプリメントを摂取することもできます。
ビタミンB6
ビタミンB6は、気分のむら、神経過敏、忘却、膨満、不安などのPMS症状に役立ちます。ビタミンB6は、魚、鶏肉、ジャガイモ、果物(柑橘系の果物を除く)、強化シリアルなどの食品に含まれています。
マグネシウム
マグネシウムは、片頭痛を含むいくつかのPMS症状を和らげるのに役立ちます。生理中に片頭痛がある場合は、マグネシウムがもっと必要かどうかについて医師に相談してください。
マグネシウムは、ほうれん草などの緑の葉野菜や、ナッツ、種子、強化シリアルに含まれています。
多価不飽和脂肪酸(オメガ-3およびオメガ-6)
研究によると、1〜2グラムの多価不飽和脂肪酸を含むサプリメントを摂取すると、けいれんやその他のPMS症状を軽減できることが示されています27。多価不飽和脂肪酸の優れた供給源には、亜麻仁、ナッツ、魚、緑の葉野菜などがあります。
月経の兆候は年齢とともに変化しますか?
はい、PMSの症状は、30代後半または40代に達して閉経に近づいているか、閉経と呼ばれる閉経に移行しているときに悪化する可能性があります。 閉経周辺.
この状態は、月経周期中のホルモンレベルの変化に気分が敏感な女性に特に当てはまります。閉経に至るまでの数年間、体がゆっくりと閉経に移行するにつれて、ホルモンレベルも予想外の方法で上下します。
あなたは同じ気分のむらを経験するかもしれません、あるいは彼らは悪化するかもしれません。月経前症候群は、閉経後、生理がなくなると停止します。
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