これまで、多くの人が葉酸が必要なのは妊婦と赤ちゃんだけであることを知っています。男性もまだ葉酸の摂取が必要ですが。以下は、男性にとっての葉酸の利点のリストです。
男性のための葉酸の利点
葉酸の摂取は、赤ちゃんの脳と神経の欠陥のリスクを防ぐことができます。しかし、妊娠中の女性に加えて、葉酸の摂取は男性にとって非常に重要であることがわかりました。男性にとってのメリットは次のとおりです。
1.精子の質を改善する
からの報告 NHS、男性の葉酸摂取量は精子の質を維持するために非常に重要です。
男性が十分な葉酸を摂取している場合だけでなく、もちろん、生成される精子の数も増加します。言い換えれば、葉酸は男性の出産する可能性を高めることができます。
幹細胞から精子細胞へのプロセスは約60日かかります。葉酸の摂取は、細胞分裂とDNA合成の観点から重要な栄養素です。
引用された研究 とてもよく家族 葉酸レベルが低いことは、精子DNAの安定性の低下と強く関連していることを示しました。このことから、葉酸が精子の健康に重要な役割を果たしていることがわかります。
2.心臓病のリスクの低減
さらに、葉酸が心臓病のリスクを減らすことができることを知っておく必要があります。
赤血球形成の機能と同様に、葉酸の摂取も体内の血栓を防ぐのに効果的です。
血流が心臓に正常に流れないため、これらの血栓は心臓病の原因です。
しかし、もちろん、十分な葉酸を摂取すると、血中のホモシステインレベルを下げることができます。目標は、心臓病のリスクを減らすことです。
3.貧血を予防する
葉酸は赤血球の生成に重要な役割を果たしています。これは貧血に関連しています。この病気は、体が十分な赤血球を欠いている状態です。
一つの理由は、体が葉酸を欠いているためである可能性があります。あなたがこの病気を持っているか、貧血を避けたいならば、あなたは十分な葉酸摂取を得るためにそれを適用し始めるべきです。
4.うつ病の克服に効果的
葉酸は、ノルエピネフリン、セロトニン、ドーパミンなどの神経伝達物質を脳内で生成します。
それは落ち込んでいる人の状態を改善することができます。そして、葉酸はしばしば抗うつ薬に加えられます。
5.メモリを改善する
酸素の流れと脳への赤血球の流れが妨げられるため、人の記憶の原因は減少します。しかし、あなたが十分な葉酸摂取量を得れば、これは修正することができます。
葉酸は記憶力を改善する可能性があるため、毎日摂取することを強くお勧めします。
また読む:葉酸を知っている:体に何百万もの利益をもたらす良い栄養
葉酸を含む食品
すべての男性に葉酸が必要かどうかは、年齢によって異なります。 13歳以上の男性の場合、通常、葉酸を含む食品を1日あたり400マイクログラムも食べます。
からの報告 ヘルスライン消費することができ、良い葉酸を含むいくつかの食品は次のとおりです。
1.緑の野菜
葉物野菜を1カップ食べると、58.2マイクログラムの葉酸を消費します。葉酸が豊富な緑の野菜の種類には、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、キャベツなどがあります。
2.ビートルート
このビートには、一日中必要なカリウムとビタミンCがたくさん含まれています。果実は葉酸の優れた供給源でもあり、1カップ(136グラム)の生のビートには148 mcgの葉酸、つまりDVの約37%が含まれています。
3.ナッツ
ナッツ1カップには約50マイクログラムの葉酸が含まれています。葉酸を多く含むナッツには、インゲン豆、インゲン豆、ピーナッツなどがあります。
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