健康

さあ、心臓の部分とその機能を理解して、健康を維持する方法をよりよく理解してください!

心臓の部分とその機能を特定する必要があります。それは、心臓の健康をさらに維持するための正しい方法を見つけて適用することを目的としています。

心臓は、体組織に酸素が豊富な血液と栄養素を供給する役割を担っているため、最も重要な臓器の1つであることを忘れないでください。心臓の部分とその機能についてもっと詳しく知るために、次の説明を見てみましょう。

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心臓の部分とその機能

からの報告 今日の医療ニュース心臓は閉じた拳ほどの大きさの筋肉器官です。心臓は胸の中央の少し左にあります。

心臓が鼓動するとき、それは体全体に血液を送り出します。このプロセスの発生により、脱酸素化された血液が肺に運ばれ、そこで酸素が負荷され、代謝の老廃物である二酸化炭素が排出されます。

心臓、血液、血管の組み合わせは循環器系として知られています。平均的な人間は約5リットル(8リットル)の血液を持っており、それは常に体全体に送り出されています。

心臓の部分にはそれぞれの機能と義務があります。以下は、心臓の部分とその機能のリストです。

1.心膜

心膜は心膜腔の壁と裏打ちです。これは漿液を生成する漿膜の一種で、拍動中に心臓を滑らかにし、心臓と周囲の臓器との間の痛みを伴う摩擦を防ぎます。

心膜のこの部分では、心臓を支えて所定の位置に保持する場所です。心臓壁は、心外膜(外層)、心筋(中層)、心内膜(内層)の3つの層で構成されています。

2.心臓の心房

アトリウムはアトリウムとしても知られています。心房は、右心房と左心房で構成される心臓の上部です。血管によって運ばれる体から​​汚れた血液を受け取るのは正しい心房であることを知っておく必要があります。

左心房には肺からきれいな血液を受け取る機能があります。ポーチは壁が薄く、血液の受け入れ室としてのみ機能するため、筋肉質ではありません。

3.心腔

左右にある心腔の下部は心腔と呼ばれます。このセクションは通常、心室としてよく知られています。

右心室には、酸素を含まない血液を肺に送り出す機能があります。

次に、左側の心腔が機能して、血液を大動脈弁から大動脈弓に送り出し、体全体に循環させます。

4.心臓弁

その後、心臓には血液が一方向に流れるようにすることを目的とした4つのバルブがあることを知っておく必要があります。

  • 三尖弁、その機能は、右心房と右心室の間の血流を調節することです。
  • 肺動脈弁は、右心室から肺動脈への血流を調節します。次に、血液を肺に運び、酸素を取り込みます。
  • 僧帽弁、これは肺から酸素が豊富な血液を排出し、左心房から左心室に流れる部分です。
  • 大動脈弁は、酸素が豊富な血液が左心室から大動脈(体内で最大の動脈)に流れる道を開きます。

5.血管

血管には、心臓に3つの主要な領域があります。

  • 動脈

動脈のこの部分は、心臓から体の他の部分に酸素が豊富な血液を運ぶのに役立ちます。動脈壁は、血圧を一定に保つのに十分な弾力性があります。

  • 静脈

動脈とは異なり、これらの血管は、体の残りの部分から心臓に酸素含有量の少ない血液を運びます。動脈と比較して、静脈は血管壁が薄いです。

  • キャピラリー

毛細血管のこの部分は非常に薄い壁を持っており、最小の動脈を最小の静脈に接続します。

6.心周期

最後に、心周期のセクションがあります。この心周期は、心臓が鼓動するときに発生する一連のイベントです。心周期の2つのフェーズは次のとおりです。

  • 収縮期は、心室から血液を送り出すために収縮している心臓の筋肉組織です。
  • 心筋が弛緩する拡張期は、心臓が血液で満たされているときに発生します

血圧は、心室収縮期に主要動脈で上昇し、心室拡張期に低下することを知っておく必要があります。もちろん、これは血圧に関連する2つの数値を引き起こします。

収縮期血圧は高い数値であり、拡張期血圧は低い数値です。心臓の部分についてもっと知りたい場合は、直接医師に相談してください。医師はまた、健康な心臓を維持するための正しいヒントを提供します。

心臓の健康を維持する方法

心臓病は、世界のほとんどの死の主な原因です。このため、より致命的な問題を回避するために心臓の健康を維持する方法を知ることが重要です。心臓の健康を維持するには、次のようないくつかの方法があります。

定期的な運動

米国心臓協会 または、AHAは、週に少なくとも150分間中程度の強度で運動することを推奨しています。ただし、より短時間でより激しい運動を行うこともできます。

AHAによると、75分間の激しい有酸素運動、または適度な運動と激しい運動を1週間定期的に組み合わせることで、心臓を健康に保つことができます。身体活動を行うことにより、心臓血管系をより効率的にします。

定期的に医師の診察を受けてください

定期的な心臓の健康診断は非常に重要です。医師は心臓病の症状をチェックし、血圧を監視することができます。血圧のモニタリングは非常に重要であることを忘れないでください。

これは、高血圧の特定の症状がないためです。しかし、血圧が制御されていない場合、心臓病を引き起こす可能性があるため、体にとって非常に危険です。

ダッシュダイエットをする

ダッシュダイエットは、高血圧のリスクを回避できるように血圧の急上昇を防ぐように設計されたダイエットです。研究はまた、DASHが高血圧を低下させ、コレステロールを増加させることができることを示しています。

野菜、果物、全粒穀物をたくさん食べる、無脂肪乳製品を摂取する、脂肪分の多い肉などの飽和脂肪が多い食品を制限するなど、知っておく必要のあるDASHダイエットの基本。

それだけでなく、砂糖で甘くした飲み物やお菓子も制限する必要があります。

マウントサイナイ病院の心臓カテーテル検査室の所長は、不健康な飽和脂肪を避けるなどの食事の変更は、健康な心臓を維持するのに役立つと述べました。

ストレスを最小限に抑える

ストレスは、体があまり活発でなく、不健康な食べ物を過剰に摂取しているために発生する可能性があります。ストレスを引き起こすいくつかの事柄はまた高血圧と高コレステロールを引き起こす可能性があり、それは心臓病のリスクを高めます。

ストレスを回避することは困難ですが、トリガーを最小限に抑える必要があります。このため、医師は通常、瞑想や呼吸法などを毎日数分間ルーチンに追加することをお勧めします。

喫煙しない

ほとんどの人は、喫煙が心臓病を含む健康問題に関連していることをすでに知っています。しかし、多くの人は気にかけず、この悪い習慣を繰り返すことさえありません。

喫煙は血圧を上昇させ、心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があることに注意してください。したがって、幼い頃からの喫煙を避けることが非常に重要です。

アルコールを飲まないでください

アルコール摂取と心臓の健康に関していくつかの紛らわしいメッセージがあります。いくつかの研究では、1日に赤ワインやアルコールを1杯飲むと、心臓病で死亡するリスクを下げることができることが示されています。

しかし、赤ワインを飲むことが心臓の健康を改善するという証拠はありません。赤ワインについては興味深い事実がたくさんありますが、一般的にアルコールは心臓に有毒です。

そのため、アルコールは特別な日にのみ摂取することをお勧めします。アメリカ人のための食事療法ガイドラインは、女性が1日に1杯以下のアルコール飲料を飲み、男性が1日に2杯以下の飲み物を飲むことを推奨しています。

適切な睡眠量を得る

睡眠の必要性は人それぞれです。しかし、 国立睡眠財団 大人は毎日7時間から9時間の睡眠を取ることをお勧めします。

睡眠は心臓が再充電するのに良い時期です。眠ると心拍数が下がり、ホルモンが落ち着きます。この状態により、落ち着きとストレスが軽減されます。

睡眠不足は高血圧に関連しており、体重減少を困難にする可能性があることに注意してください。睡眠不足はまた、この習慣が心臓に良くない場所で運動したいと思う可能性を低くします。

心臓の健康に良い食品

心臓の健康を維持するためのヒントを適用することに加えて、心臓の正しい摂取量を知る必要もあります。パフォーマンスと心臓の健康を改善するために摂取できる食品は次のとおりです。

緑の葉野菜

ほうれん草、ケール、コラードグリーンなどの緑の葉野菜は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質で知られています。特に、葉物野菜は動脈を保護し、適切な血液凝固を促進するのに役立つため、ビタミンKの優れた供給源です。

それだけでなく、緑の葉野菜は、血圧を下げ、動脈硬化を減らし、血管を裏打ちする細胞の機能を改善することが示されている硝酸塩も多く含んでいます。

アボカド

アボカドは、コレステロール値の低下と心臓病のリスクの低下に関連しているため、心臓の健康に良い不飽和脂肪の供給源です。それだけでなく、アボカドには心臓の健康にとって重要な栄養素であるカリウムも豊富に含まれています。

毎日少なくとも4.7グラムのカリウムを摂取すると、血圧を平均8.0 / 4.1 mmHg下げることができます。これは、脳卒中のリスクが15%低くなることに関連しています。

トマト

トマトには、強力な抗酸化作用を持つ天然植物色素であるリコピンが含まれています。抗酸化物質だけでも有害なフリーラジカルを中和するのに役立ち、心臓病の原因となる酸化的損傷と炎症を防ぎます。

リコピンの血中濃度が低いと、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。 25件の研究の1つのレビューは、リコピンが豊富な食品の大量摂取が心臓病と脳卒中のリスクの低下と関連していることを示しました。

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