健康

よく成長するために、ティーンエイジャーのためのバランスの取れた栄養を満たします

健康的な食事をとることは誰にとっても重要です。特にあなたがまだ成長しているとき。このプロセスは、最適な結果を提供するために、青年期のバランスの取れた栄養によってサポートされなければなりません。

残念ながら、ティーンエイジャーのためのバランスの取れた栄養の基準を満たすために何を消費するべきかを知らない人はまだたくさんいます。混乱する必要はありません。以下のレビューは、答えを見つけるのに役立ちます。

10代の若者のためのバランスの取れた栄養を備えた食料源

一般的に、青年は成長過程をサポートするためにバランスのとれた多様な栄養摂取を必要とします。したがって、定期的に食べることに加えて、1つのプレートには少なくとも次の栄養成分が含まれている必要があります。

炭水化物

この栄養素は、筋肉と脳のエネルギー源として機能します。あなたはそれを米、パン、または小麦から得ることができます。

これらの3種類の食品には、体の新陳代謝に良い繊維とビタミンBも豊富に含まれています。

でんぷんと砂糖に含まれる医学研究所によると、10代の若者は1日に130グラムの炭水化物を食べる必要があります。

タンパク質

家禽、魚、卵、ナッツなどのタンパク質食品は、成長過程をサポートするのに役立つだけでなく、胃を長くします。

タンパク質には、知性の形成に重要な役割を果たすアミノ酸も含まれています。だから、これらの栄養素をあなたの毎日の食事から逃さないでください。

10代の少年は、1日52グラムのタンパク質摂取量を満たすことが推奨されています。一方、10代の少女は、1日あたり必要なタンパク質が46グラム少なくなります。

ただし、この数は、体の状態や各ティーンエイジャーが実行する活動の種類によって変わる可能性があります。

ビタミンとミネラル

現在でも、果物はたまにしか食べられないと思っている人がいます。から報告されたのに レディース、これらのビタミンやミネラルの必要性は毎日必要です。

したがって、体に有益なビタミンやミネラルを摂取するには、さまざまな果物と野菜を交互に摂取することが重要です。

からの報告 ジョンミュアヘルス、ティーンエイジャーが毎日消費する必要がある果物と野菜の数は、それぞれ2ボウルです。これは、さまざまなビタミンやミネラルの毎日のニーズを満たすのに比較的十分です。

太い

それが過剰に消費されない限り、脂肪は長期的にエネルギーを提供するために毎日の食事に含まれることができます。

脂肪は、青年期の脳と神経系の急速に発達する部分を構築するためにも重要です。

10代の若者は、毎日の脂肪摂取量を必要な総カロリーの25〜35パーセントに制限することをお勧めします。また、健康に悪影響を与えないように、脂肪の供給源を慎重に選択する必要があります。

オリーブオイル、サーモン、ナッツなどに豊富に含まれる不飽和脂肪の供給源を選択してください。

10代の若者向けのバランスの取れた栄養メニューの例

以下は、ティーンエイジャーに推奨されるフードメニューの例です。簡単でおいしい、あなたはそれを家で適用することを試みることができます:

  1. 朝ごはん:ミルクとバナナが入った全粒穀物のボウル
  2. 昼食をとる:肉、チーズ、トマトを詰めたサンドイッチ。おかずとしてフルーツサラダのプレートを追加します
  3. スナック:トースト3スライス、フルーツジャム1杯、ドライフルーツ40グラム
  4. 晩ごはん:ご飯、鶏肉のグリル、野菜炒め

これらはあなたがティーンエイジャーのためのバランスの取れた栄養について知る必要があるいくつかの事柄です。簡単に実現できませんか?さあ、今日からそれを適用してみてください。

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