言う 不安 最近よく聞いたことがあると思います。実際、一部の人々がこの言葉を使用することは珍しいことではありません 不安発作 不安が襲ったとき。しかし、発生するすべての不安は特徴的ですか？ 不安発作?
不安発作 心臓発作のようなものかもしれません。この状態は長続きし、激しくなる可能性があります。それでは、他の特徴は何ですか 不安発作？
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あれは何でしょう 不安発作
不安 または不安は、脅迫されている、圧力がかかっている、または困難な状況にあると感じたときの身体の通常の反応です。通常の範囲内では、不安は悪いことではありません。
不安はあなたを注意深く集中させ、行動に駆り立て、問題を解決するように動機づけます。 パニック発作 と違う 不安発作.
不安発作自体は、メンタルヘルスの専門家によるガイドブックである精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）の公式の臨床用語ではありません。 不安発作 実際には口語的な用語です。これは、激しい長期の不安発作の期間を説明するために使用されます。
不安発作に加えてただの落ち着きのなさよりも強烈です。用語の使用 不安発作 また、多くの人が不安が来て落ち着きの期間を妨げると感じているため、それはますます一般的になっています。
特性 不安発作
不安発作 これは通常、突然、警告なしに発生します。または、初めて就職の面接試験に直面したときなどのトリガーが原因である可能性があり、恐怖や不安の感情があなたに経験を引き起こす可能性があります 不安発作.
いつもの 不安発作 長く継続的に持続します。その期間中、あなたはあなたが死ぬか完全にコントロールを失うかのように感じるほど深刻な恐怖を経験するでしょう。の物理的特性 不安発作 それ自体が心臓発作のようなものです。
あなたが経験するとき 不安発作、あなたは特徴を経験するかもしれません 不安発作 次のような身体的および感情的および行動的変化の両方。
1.機能 不安発作 物理的に
一瞬 anixety 突然来るか、不安を感じるトリガーがあります。物理的には、次の特徴があります。
- 動悸または速い心拍
- 胸痛
- 息苦しい
- 喉の窒息、または嚥下困難
- 口渇
- 発汗
- 寒いまたは暑い
- 不安定
- しびれやうずき
- 吐き気
- 頭痛
- めまいが。
2.情緒不安発作の特徴
特徴は 不安発作 感情的に感じられるのは：
- 心配と恐怖を感じる
- ストレス
- 緊張。
3.機能 不安発作 行動の変化によって
不安発作 多くの場合、回避または過度の注意のパターンにつながります。たとえば、社会環境で不安発作を経験したことがある人は、不安になる場所や状況を避けるかもしれません。
特性 不安発作 次のような他の動作の変更について：
- 新しいことに挑戦するのが心配
- 周りの人々との関係を確立し維持することの難しさ
- 自由な時間を楽しむことができない
- 自分の面倒を見るのが難しい。
いくつかの機能 不安発作 にも似ています パニック発作、しかし上 不安発作 繰り返し発生する可能性があります。
克服するための解決策 不安発作
あなたが感じるなら 不安発作 来て、これを克服しようとすることができるいくつかの方法があります、すなわち：
1.ゆっくりと深呼吸します
呼吸が速くなるのを感じたとき。ゆっくりと息を止め、ゆっくりと吸い込んでください。息を吸うと、胃が空気で満たされるのを感じます。息を吐きながら4からカウントダウンします。呼吸が正常に戻るまで繰り返します。
2.リラクゼーション法を使用する
リラクゼーション法には、アロマテラピーや筋肉のリラクゼーションが含まれます。不安や不安発作の症状を経験した場合は、リラックスできることをしてみてください。目を閉じたり、シャワーを浴びたり、ラベンダーを使ったりすると、リラックス効果があります。
3.ライフスタイルの変化
次のライフスタイルの変更は、不安を防ぎ、発作が起こったときの症状を軽減するのに役立ちます。
- 人生のストレスの原因を減らし、管理する
- 否定的な考えを特定して阻止する方法を学ぶ
- 定期的に運動する
- 瞑想やヨガの練習
- アルコール、薬物、カフェインの摂取を制限します。
あなたが感じるなら 不安発作 あなたが経験していることはあなたのコントロールを超えています、あなたの医者または他のメンタルヘルスの専門家と話すことを躊躇しないでそして恐れてください。
不安関連の症状を予防および治療するために何ができるかを見つけること。
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