あなたが知っているダイエットプログラムを実行している場合、麺を食べることは正しい選択ではありません

麺や春雨を食べたい場合は、その栄養成分を知っておく必要があります。特にあなたがダイエットして炭水化物を減らすつもりなら。

だから、間違った食べ物を選ばないように、ここにあなたが知る必要がある麺や春雨の栄養成分があります。

麺や春雨の栄養成分を知っていますか？

麺や春雨の含有量を知るには、栄養成分、特に2つの食品のカロリーと炭水化物を知る必要があります。

麺はバリエーションが豊富な食品のひとつで、作りやすくて味の良いものが即席めんです。

一食分のご飯に比べて、一食分のインスタントラーメンはカロリーと炭水化物が少ないです。ご飯1食分には242カロリーと53.4グラムの炭水化物が含まれています。

インスタントラーメン1パックで、約188カロリーと27グラムの炭水化物が含まれています。数字から判断すると、これはダイエットに適していると思うかもしれません。

しかし残念ながら、インスタントラーメンは健康食品のカテゴリーではありません。一定量の食物繊維やたんぱく質、その他の栄養素が含まれているにもかかわらず、インスタントラーメンは栄養素が少ないと考えられています。

からの報告 ヘルスライン、 ダイエット中はタンパク質と繊維が豊富な食品が必要です。たんぱく質や食物繊維の少ない食べ物を食べても、空腹を感じるからです。言い換えれば、それはあなたの減量プログラムをサポートしていません。

さらに、ほとんどのインスタントラーメンには、調味料としてグルタミン酸ナトリウム（MSG）が含まれています。米国食品医薬品局によって安全であると考えられていますが、MSGは頭痛、しびれ、動悸の副作用を引き起こすことが知られています。

麺1食分よりもカロリーと炭水化物の含有量が少ない場合、春雨の含有量はどうですか？

によると 我ら。農学部 （USDA）、インスタント春雨には、1食分あたり170カロリーと37グラムの炭水化物が含まれています。

他の材料は麺と大差ありません。麺も春雨も、食物繊維とタンパク質の含有量が少なく、3グラムのタンパク質と0.99本の繊維です。そのため、麺や春雨はどちらもあなたのダイエットプログラムをサポートできる食品カテゴリーではありません。

炭水化物を減らすことは良い動きです。あなたは1日あたり約50から150グラムの炭水化物を減らすことができます。それを計算する方法は、人のカロリー摂取量の45から65パーセントが炭水化物から来ているということです。

したがって、1日あたり2000カロリーが必要な場合、必要な総炭水化物は1日あたり300グラムです。 50〜150グラムを差し引くと、1日あたり150〜250グラムの炭水化物が必要になります。

ご飯の量を減らすか、ご飯の代替品を探すことができます。最良の選択の1つはしらたきです。炭水化物を含まないため、カロリーは低く、食物繊維が豊富です。

炭水化物が少なく、減量をサポートできる代替食品には、次のものがあります。

麺や春雨はどちらもダイエットに適した選択ではないので、もう気にしないでください。しかし、食事中は、健康的な脂肪、タンパク質、野菜などの他の摂取量も必要です。

アボカドやサーモンやサケなどの特定の魚から健康的な脂肪を得ることができます。また、食事の健康的な脂肪の供給源としてオリーブオイルを食事に加えることもできます。

たんぱく質と野菜に関しては、ここにあなたの減量をサポートするための良いリストがあります。

タンパク質の健康的な供給源：

ダイエットに適した野菜：

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