月経中、女性の90％がさまざまな不快な症状を経験することが知られています。けいれん、腹部膨満、頭痛、吐き気、倦怠感から気分のむらまで。まれではありませんが、現れる症状は非常に不快であり、活動が妨げられます。
月経中にこれらの症状を経験した場合は、食物摂取に注意を払う必要があります。その理由は、月経の症状を悪化させる可能性のある食品がいくつかあるためです。何か知りたいですか？これが完全なレビューです。
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食べ物と月経の関係
あなたが食べる食物とあなたの体のエストロゲンのレベルの間には密接な関係があります。エストロゲンベースの食品を多く食べるほど、子宮内膜が異常に厚くなる可能性が高くなります。
その結果、子宮壁が崩壊し始めると、プロスタグランジン化合物の生成が高くなり、月経中の痛みが増す可能性があります。
月経中に避けるべき食品
以下は、月経中は避ける必要のある食べ物や飲み物です。
1.塩
塩分を多く含む食品は、体内の水分貯留（過剰な水分）を引き起こし、月経中にすでに存在する膨満感を高める可能性があります。
膨満感を増すだけでなく、高塩分食品は月経中の胃の不快感を悪化させます。そのため、月経中の消費は避けるべきです。
2.コーヒー
塩とは別に、コーヒーは水分貯留と鼓腸を引き起こす可能性もあります。その中のカフェイン含有量は、子宮につながる血管を狭くして引き締め、けいれんを悪化させます。
さらに、一部の女性は月経の初めに下痢を経験する傾向があり、コーヒーを飲むことは確かに状態を悪化させます。
カフェインに依存している場合は、生理の最初の数日でお茶に切り替えてみてください。お茶にはカフェインが少ないので、けいれんや膨満感を悪化させることはありません。
3.赤身の肉
月経中、体は子宮の収縮を助け、子宮壁を脱落させるプロスタグランジン化合物を生成します。ただし、高レベルのプロスタグランジンは胃のけいれんを引き起こします。
一方、牛肉や山羊などの赤身の肉にはアラキドン酸が含まれていることが知られており、これもプロスタグランジンを生成する可能性があります。これが、月経中の赤身の肉の摂取が禁止されている原因です。
4.砂糖
実際、砂糖は完全に避ける必要はありませんが、制限する必要があります。
また、砂糖の摂取量が多すぎると血糖値が急激に上下し、気分が悪くなることがあります。
しかし、甘いものを食べたいと思ったら、天然糖を含む食品を選んでください。たとえば、果物。
5.辛い食べ物
辛い食べ物はしばしば下痢、腹痛、さらには吐き気を引き起こします。辛い食べ物に耐えられない場合は、月経中は辛い食べ物を食べないようにしてください。
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6.アルコール
アルコールは、月経の症状を悪化させる多くの悪影響を体に与える可能性があります。頭痛から始まり、簡単に脱水状態になり、鼓腸になります。月経中のアルコール摂取は、下痢や吐き気などの消化器系の問題を引き起こす可能性もあります。
月経中に体が過度の痛みを感じないように、上記の種類の食品は避ける必要があります。簡単に思えるかもしれませんが、これらの食生活を変えることはあなたの体に大きな影響を与える可能性があります。
特定の種類の食品を避けることに加えて、月経痛はまた、熱心に運動することによって防ぐことができます。そうすれば、より健康的な月経周期が得られます。
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