女性が経験する一般的な問題の1つは、不規則な月経周期です。さて、もしあなたもそれを経験するなら、この期間を始めるために５つのヨガの動きをやってみよう！
月経または月経は、28日ごとに定期的に子宮から血液を排出するプロセスですが、21〜35日の範囲でもかまいません。
すべての女性は異なる時間に月経を経験することができます。通常、月経は1日目から5日目まで続きます。
月経を開始するためのさまざまなヨガの動き
生理不順の原因はさまざまです。それは心理的状態が原因である可能性があり、かなり消耗している活動が原因である可能性もあります。
さて、不規則な月経周期を持っている人のために、あなたはヨガでそれらを克服することを試みることができます。これらのヨガの動きのいくつか、例えば：
リクライニングツイスト
リクライニングツイストムーブメント。写真：Shutterstock.com ヨガ リクライニングツイスト 脊椎の柔軟性を高めるだけでなく、月経を開始し、腹部や背中の痛みを和らげるのに役立つ1つの方法です。
ヨガの動き リクライニングツイスト 月経中は、次の方法で行うことができます。
- 横臥から始めて、左膝を右足に交差させます
- 次に、頭を左に向けて腕をできるだけ広く広げます
- 背骨がねじれて長くなるのを感じるまで、この位置を最大5回呼吸します。
この位置をしている間、ガラガラ音を聞いてみてください。次に、腹筋を使ってこの動きを反対側に繰り返します。
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アーチピジョン
アーチ型の鳩の動き。写真：Shutterstock.com アーチ型の鳩 またはしばしば「ヒップオープナー」と呼ばれ、胃のけいれんを軽減するだけでなく、月経を開始するのに役立つことが証明されています。
ポジション アーチ型の鳩 臀部の筋肉、鼠径部、脊椎から骨盤までの筋肉などの内臓を刺激することを目的としています。
- 左足をまっすぐ後ろに向けて右膝を曲げて座って、この位置から始めます。
- 次に、左前のヒップ領域で最適なストレッチを感じるまで、ゆっくりと背中を曲げながら、手をヒップに置きます。
- このポーズが痛すぎる場合は、手を前に向けて前かがみになります。
- 最大のストレッチが必要な場合は、腕を空中に上げることもできます
- 次に、5回息を止めて、反対側でこのポーズを繰り返します。
このポーズを頻繁に行うと、腰がはるかに柔軟になり、ストレスや倦怠感による緊張が緩和されます。
ペイントポーズ 月経を開始するヨガの動きの1つとして
ペイントの動きをポーズします。写真：Shutterstock.com 別の期間を開始するためのヨガ運動、すなわち ポーズペイント. ポーズペイント 上半身と首の筋肉を伸ばします。
月経中の腹痛を和らげるため、腹部と背中をやさしくマッサージする感覚を味わえます。
- ポーズペイント 手と膝の手のひらの上で休む位置から始めます
- 膝が腰の下にある間、手は肩の高さでまっすぐでなければなりません
- 深くゆっくりと吸い込んでから、できるだけ快適に、あごを胸の方に下げます。
- 次に、猫が伸びるのと同じように背中をアーチ状にします。次に、立ち上がって息を吐き、この位置を3〜5回繰り返します。
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キャメルポーズ
キャメルポーズの動き。写真：Shutterstock.com このポーズは腰の痛みを和らげるのに非常に効果的です。 キャメルポーズ 背骨を伸ばして腰の神経をリラックスさせることを目的としています。
このヨガの動きは、腹筋を伸ばして月経を開始するのにも非常に役立ちます。
- この動きは、手のひらと両膝で休むことから始まります
- あなたの手はあなたの肩と膝に沿ってまっすぐでなければなりません。次に、片方の足を持ち上げて上に伸ばします
- この位置を最大3回呼吸します。その後、開始位置に戻り、脚の位置を変更します
- 頭を上げて背骨をまっすぐに保つ
ハーフバウンドスクワット
ハーフバウンドスクワット。写真：Shutterstock.com このヨガの動きは、腰をリラックスさせ、月経を開始して胃のけいれんを軽減することを目的としています。
- このヨガはスクワットの姿勢から始まり、足を合わせます
- 次に、お尻を下げてかかとに触れます。かかとに触れられない場合は、毛布をかぶせることができます
- 右にひねりながら膝を振りながら息を吸う
- 息を吐き、右手が胴体を伸ばし続けている間、左上の肘に手を伸ばします。深くゆっくりと5回息を止めます
- 最後に、左手を膝に向かってドラッグしてから、左肩を左膝までできるだけ快適に下げます。次に、右上の肩を見ながら胸を開きます
- 腰の位置が合っていて、膝が前を向いていることを確認してください。 30〜60秒間吸入してから、息を吐きます
- 楽しみながら息を吐き、スタート位置に戻ります
この動きは非常に難しいですが、それは本当に腹筋を落ち着かせるのに役立ちます。このヨガのポーズはできるだけ快適に行ってください。
ヨガは、月経中の痛みを和らげ、軽減するための代替手段となります。しかし、いろいろなことを試したことがあり、生理が定期的でない場合は、医師に相談しても問題はありません。
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