食事療法に加えて、特に女性にとって、プラムまたはプラムの効能には多くの利点があることがわかりました。
ラテン語の名前の果物 セイヨウスモモ これは本当に増加しています。さまざまなソーシャルメディアで、多くの人がダイエットメニューとしてプラムの消費を提案しています。
黒い肌と明るい肌を持つこの果物には、健康な体に最適な多くのビタミン、ミネラル、フラボノイド、抗酸化物質、植物栄養素が含まれています。
赤と黒のプラム
赤または黒のプラムまたはプラムの両方に有益な栄養素があります。ただし、2つの間にはまだ違いがあります。
黒梅は甘みがあり、赤梅はやや酸味があります。内容については、比較的違いはありません。
黒と赤のプラムはどちらも抗酸化物質が豊富であるため、フリーラジカルへの曝露から体を保護することができます。したがって、どちらも消費に等しく適しています。
プラムまたはプラムの栄養素含有量
プラムまたはプラムはかなり完全な栄養成分を持っています。プルーンには、体に良いビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質がたくさん含まれています。
また、プラムはカロリーも低いので、減量中の方にもおすすめです。
発売 ヘルスライン以下は、プラムまたはプラムに含まれる栄養成分です。
- カロリー：30
- 炭水化物：8グラム
- 食物繊維：1グラム
- 砂糖：7グラム
- ビタミンA：RDIの5％
- ビタミンC：RDIの10パーセント
- ビタミンK：RDIの5％
- カリウム：RDIの3パーセント
- 銅：RDIの2パーセント
- マンガン：RDIの2％
さらに、1つのプラムは少量のビタミンB群、リン、マグネシウムも提供します。プルーンは非常に栄養価が高く、さまざまな健康上の利点があります。
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プラムまたはプラムの健康への利点
それで、全体的な健康のためのプラムの利点は何ですか？完全なレビューは次のとおりです。
1.プラムは妊婦に良い
妊娠中の女性にとってのプラムの利点は、彼らが持っているさまざまな内容から切り離すことはできません。さまざまなミネラルとビタミンが、子宮内での胎児の成長と発達のプロセスを最適化することができます。
これらの栄養素は、胎児の視覚センサーを改善し、骨と組織の形成を最適化し、妊娠中の女性と胎児を感染のリスクから保護するのに役立ちます。
さらに、この甘い味の果物の繊維は、妊娠中の摂取量への追加としても適しています。栄養素は豊富ですが、プラムを適度に摂取し、他の果物と交互に摂取することをお勧めします。
2.骨の健康を維持する
黄色い果肉を持つこの果実の骨密度を維持するのに役立つホウ素含有量があります。ホウ素は、女性の骨粗鬆症のリスクを防ぐのに非常に役立つ化合物です。
ホウ素に加えて、プラムにはフラボノイドやフェノール類など、骨量減少のプロセスを逆転させるのに役立つ化合物もあります。
3.貧血を防ぐためのプラムの利点
女性は貧血に非常にかかりやすいです。女性の貧血は、特に出産時に出血を引き起こすリスクが非常に高くなります。この赤血球欠乏症は、プラムを食べることで減らすことができます。
プラムの赤血球の生成を引き起こす鉄含有量は非常に高いです。 250グラムのプラムには0.81ミリグラムもの鉄が含まれており、これは体に必要な毎日の鉄の4.5％を提供することができます。
4.心臓の健康のためのプラムの利点
プルーンには、心臓保護剤として知られ、最終的に心臓に良い悪玉コレステロールを減らすのに役立つ水溶性繊維が含まれています。
限られた研究では、プラムやプルーンの摂取は、認知機能、骨の健康パラメータ、および心血管の危険因子の改善に関連していることがわかっています。
5.2型糖尿病のリスクを低下させます
3つのコホート研究の結果は、特定の果物全体の摂取量が多いほど、2型糖尿病のリスクが低いことと有意に関連していることを示しています。
プルーンは研究に含まれ、低グリセミック指数の果物として識別されました。研究の著者は、フルーツジュースをプルーン全体に置き換えると、2型糖尿病のリスクが低くなることを示しました。
6.便秘を克服するためのプルーンの有効性
次のプラムの利点は、便秘などの消化器系の問題を克服するのに役立つことです。これは、プルーンに含まれる繊維の量が多いことが一因です。
プルーンまたはプルーンの繊維はほとんど不溶性です。つまり、水と混ざりません。さらに、プラムには、天然の下剤として作用する糖アルコールであるソルビトールもたくさん含まれています。
7.高血圧と脳卒中を制御します
プルーンに含まれるカリウムは、2つの点で血圧コントロールに適しています。これはあなたが排尿するときに体がナトリウムを取り除くのを助けます。
これにより、血管壁の緊張を和らげることができます。血圧が低くなると、脳卒中を起こす可能性が低くなります。
8.プラムの他の健康上の利点
上記のいくつかの利点に加えて、プラムはあなたの体の健康のための他の利点もあります。その中で：
- 心臓病を予防します。プルーンに含まれる植物化学物質と栄養素は、心臓病の引き金となる炎症を抑えます。
- 不安や 不安。 一日の梅はあなたの不安を遠ざけるかもしれません。抗酸化物質が少ないと、不安が高くなる可能性があります。
- 骨の健康。 WebMDによると、動物実験では、乾燥プルーンが骨量減少を減らすのに役立ち、それを元に戻す可能性さえあることが示されています。
- 抗酸化物質が豊富です。これらの物質は、糖尿病、アルツハイマー病、パーキンソン病、および癌につながる可能性のある細胞および組織の損傷から体を保護します。
プラムまたはプラムの美しさの利点
プラムやプラムは、健康上のメリットに加えて、肌の美しさにもメリットがあります。
ここにあなたが知っておくべき美しさのためのプラムの利点のいくつかがあります！
1.日光の悪影響を防ぎます
頻繁な野外活動は、皮膚にさまざまな悪いことを経験するリスクをもたらします。黒い斑点やしわのように。日焼け止めを使用することに加えて、あなたは太陽の悪影響を防ぐためにプラムを消費することができます。
ビタミンEとCが豊富に含まれているため、日光の悪影響を抑えるのに非常に役立ちます。プラムは、スキンマスクとして、または毎日すぐに飲めるジュースにすることができます。
2.肌の健康への配慮
もっと弾力のある顔の肌が欲しいですか？プラムは、しっかりとした手入れの行き届いた肌にするために消費することができます。さわやかな食感のこの果実には、かなり高いビタミンC含有量が見られます。
ビタミンCは、コラーゲンの生成に重要な役割を果たし、肌のハリを常に維持します。
3.顔の皮膚のシミの出現を減らします
プラムの抗酸化物質は、皮膚のシミを最小限に抑える役割を果たすのに十分な高さです。肌の色が不均一であるか、年齢要因が原因です。定期的に摂取することも、プラムを肌に塗ることもできます。
確かに、プラムはスキンケアマスクとしても使用できます。粉砕したプルーンの果肉を顔全体に塗るだけ。しばらく置いた後、顔がきれいになるまで水で洗い流してください。
4.色あせた傷跡におけるプラムの有効性
皮膚の下の血液循環がスムーズであれば、傷跡は早く消えます。プラムには、フラボノイド化合物や、皮膚の下の血液循環を高めるのに適した他の多くの抗酸化物質があります。
これにより、新しい皮膚細胞の成長がより最適になり、瘢痕の治癒がより速くなります。プラムを定期的に摂取することで、肌のキメと弾力性をより良く保ちます。
5.肌のうるおいと柔らかさを保ちます
プラムの食物繊維とビタミンCの含有量が高いので、健康な肌を維持するのに非常に適しています。肌を目覚めさせ、常に柔らかくしたい方には、この1つの果物を摂取することを強くお勧めします。
あなたはそれを直接消費するか、それをジュースに加工することによって消費することができます。プラムジュースは、皮膚を治療する別の選択肢として強くお勧めします。
6.脱毛の克服
プラムは、皮膚の副腎の状態を改善することにより、抜け毛を克服することができます。また、鉄分が多いので頭皮への血行を良くする効果もあります。
事実上、脱毛を克服できるように、毛根と成長がより強くなります。
7.フケを治療するためのプラムの利点
フケの頭皮？プラムに含まれるビタミンCの含有量は、それを克服するためのあなたの答えになり得ます。
ビタミンCはフケと戦い、かゆみをすばやく取り除くのに非常に効果的です。
プラムやプルーンの副作用
さまざまな利点と特性があることに加えて、あまりにも多くのプラムを消費することも問題を引き起こす可能性があります。
プルーンは、特に過敏性腸症候群（IBS）の患者に、ガス、腹部膨満、下痢などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
さらに、アクリルアミドは、一部のプラム加工製品に測定可能な量で含まれています。アクリルアミドは、特定の食品がさまざまな方法（乾燥など）で調理または調理されたときに形成される化学物質です。
研究によると、プルーン、プラム、プルーンジュース、プルーン全体などの特定の食品には、測定可能な量のこの化学物質が含まれています。しかし、研究者たちは、アクリルアミドが人間に有害であるとは考えていません。
ただし、米国食品医薬品局またはFDAは現在、食品中のアクリルアミドレベルの低減に関する業界向けのガイドラインを作成しています。
減量ダイエットのためにプラムを食べる方法
得ることができるさまざまな利点の中で、プラムはダイエットメニューとして使用するのに非常に適しています。これについて特別な規則はありません。リラックスした朝、午後、夕方に定期的に摂取できます。
退屈しないようにするために、あなたが試すことができる食事療法のためにプラムを食べるいくつかの方法があります：
- 直接食べる： プラムは甘みがあるので、メニューに加工せずにすぐに食べられます。プラムの外側には高い抗酸化物質が含まれているため、皮をむく必要はありません
- ジュースとしてのプロセス： さわやかな感覚を見つけたいなら、ジュースとして黒または赤のプラムなら。ミルクと氷を少し加えることができます
- サラダ： プラムを食べる次の方法は、それらをサラダに加工することです。ブドウ、オレンジ、イチゴ、その他の果物と組み合わせる
- スムージー: ジュースと同様に、赤または黒のプラムを加工して スムージー。トリック、温水に浸したブレンダースライスプラム、そして少量のミルククリーム、ヨーグルト、ブルーベリーと混ぜる
- 茹で： 加工を変えたい場合は、中火で梅を茹でることができます。シナモンのようなスパイスを加えて味を高めます
さて、それはあなたが知る必要があるプラムについてのレビューです。プラムにはたくさんのメリットがあります。ダイエットだけじゃないですよね？
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