食事療法の夕食に適したフードメニューを選択する前に、カロリーも数える必要があります。
カロリーを数えることは夕食が少なくなければならないことを意味しないことを覚えておいてください。あなたは夕食の充填と食事療法に優しい状態を保つことができます。
ダイエットのためのディナーメニューオプション：
1.サラダ
シンプルで低カロリーのサラダから夕食を始めましょう。このメニューは、摂取量の部分を最大12パーセント減らすことが知られています。
さらに、野菜を詰めたサラダは食物繊維を提供します。これはダイエットプログラムに参加しているときに適しています。
食物繊維は、満腹感を長持ちさせるのに役立ちます。食物繊維の摂取量を増やすと、体重増加を防ぎ、体重減少を促進することさえできます。
2. リーンプロテイン
牛肉、鶏肉、魚、どれを選んでも構いません。どれもたんぱく質が豊富です。グラムごとに、タンパク質は炭水化物よりも長く満腹感を保ちます。
さて、健康のために、それを調理する方法にも注意を払ってください。揚げ物による調理は避けてください。選択したメニューがグリル、グリル、または蒸しで調理されているとよいでしょう。
また、ミルクのタンパク質であるミルクを飲んでみることもできます（ 乳漿タンパク）体重増加に対抗し、痩せた体型を維持するのに役立つことができるようにする。
3.新鮮な果物
スイカ
この果物は水分が豊富でカロリーが低いので、減量のために食べるのに理想的です。スイカを食べると水分補給が確実になります。
水分補給をしていると、喉の渇きや空腹に悩まされることはありません。これは、不健康な食べ物を食べ過ぎてしまう可能性があります。
ブルーベリー
ブルーベリーにはたくさんの栄養素が含まれており、代謝を高めてカロリーを効率的に燃焼させることで脂肪と戦うのに役立ちます。
そして、この果物は繊維でいっぱいなので、あなたはすぐに満腹に感じるでしょう。
梨
梨はペクチン繊維が豊富で、食欲を抑えることが示されています。さらに、梨のすべての繊維はあなたがより長く満腹感を感じるのを助けます。この果物はまた、コレステロール値と冠状動脈性心臓病のリスクを下げることができます。
アップル
リンゴはおやつとして持ち運びが簡単で、カロリーも低いです。さらに、この果物はあなたの体の血糖値のバランスをとるのを助けるのにも役立ちます。
4.枝豆
枝豆は、夜のダイエットスナックメニューの一部にすることもできます。枝豆は通常蒸して調理します。
枝豆には抗酸化物質のケンペロールが豊富に含まれており、減量と血糖値の低下に役立つことが示されています。
枝豆でさえ、葉酸と鉄、マグネシウム、マンガンを含むいくつかのミネラルが豊富です。
枝豆1カップ（155グラム）には、約17グラムのタンパク質と180カロリーが含まれています。
5.ダークチョコレートとアーモンドNS
ダークチョコレートとアーモンドは、濃厚で詰まった、見つけやすいスナックになります。
ダークチョコレートには、チョコレートに少なくとも70％のカカオ固形分が含まれている限り、血圧を下げ、心臓病のリスクを減らすことができるフラバノールが含まれています。
アーモンドには心臓に健康的な一不飽和脂肪が含まれており、血糖値に大きな影響を与えます。アーモンドはまた、過度の食欲を減らすことができます。
ダークチョコレートとアーモンドもマグネシウムが豊富です。 1オンス（30グラム）にはそれぞれ約300カロリーが含まれています。
6.ゆで卵
卵は健康食品の1つであり、夜のダイエットメニューに適しています。卵にはたんぱく質とビタミンB12がたくさん含まれています。
卵は簡単に満たすことができ、何時間も食べるカロリー数を減らすことができます。
卵を食べることはコレステロール値の上昇と関連していることがよくありますが、多くの研究は、卵を十分な量で食べることは心臓病のリスクに影響を与えないことを示しています。
2つの固ゆで卵には約140カロリーと13グラムのタンパク質が含まれています。
さて、それらはあなたが適用できる食事療法のための夕食メニューの選択肢のいくつかでした。幸運を！
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