健康

ケトダイエット:定義、それがどのように機能するか、そしてそれを実施するための安全な規則

グッドドクターを通じて24時間年中無休で定期的にあなたとあなたの家族の健康状態をチェックしてください。専門の医師パートナーとの栄養と食事のヒントについての相談。今すぐGoodDoctorアプリケーションをダウンロードし、このリンクをクリックしてください。

ダイエットは多くの人が理想的で健康な体を作るために行うことがよくありますが、ケトダイエットも体にとって最も効果的で健康的な方法の1つであることをご存知ですか?

ケトダイエットはインドネシアでますます人気が高まっています。体重を減らすだけでなく、体の健康のための一連の利点。しかし、あなたはこの食事療法をする正しい方法を知る必要があります、はい。

また読む:血液型Oの健康的な食事を生きるためのヒント

ケトダイエットとは何ですか?

報告 health.harvard.eduケトジェニックとしても知られているケトダイエットは、体にケトを血流に放出させるダイエッ​​トです。ほとんどの細胞は、体の主要なエネルギー源として炭水化物に由来する血糖値を使用しています。

この食事療法は100年前からありますが、過去にはてんかんに苦しんで薬剤耐性のある子供たちにこの食事療法が推奨されていました。これは、この食事療法が病気の人の発作の頻度を減らすのに役立つために行われました。

ケトダイエットの利点

このケトダイエットには、効果的な減量のメリットに加えて、次のようないくつかのメリットもあります。

  1. ケトダイエットをすると、満腹感が長くなります。体内に入るカロリー摂取量は通常より少ないのに
  2. 血糖値を安定させることができます。これはもちろん、あなたがダイエットをしているにもかかわらず、体がまだ十分で安定したエネルギーを持っているようにします
  3. ダイエットすると血中のHDLコレステロールも改善します

この食事療法は、体に効果があるだけでなく、カロリー摂取量を減らしても体の安定性を維持することができます。

ケトダイエットはどのように機能しますか?

ケトダイエットは、低炭水化物、低糖質のダイエットです。炭水化物と砂糖の摂取がない場合、その時点で体は脂肪を燃焼し始め、エネルギーのためにケトンを形成します。

体が体内で脂肪を燃焼し始める状態はケトーシスと呼ばれます。

この状態に達するまでにかかる時間は2〜4日です。 1日あたり20〜15グラム未満を消費した後、ケトーシス状態が処理され始めます。

これは、ケトダイエットが早く体重を減らすことができる主な理由の1つです。ケトダイエットを2.5サイクル受けた人は、最大10kgまで体重を減らすことができます。

しかし、まだケトダイエットを試したい初心者の方は、いくつかの点に注意する必要があります。もちろん、体内の炭水化物摂取量の減少は、エネルギーの減少、過度の空腹、さらに悪いことに吐き気を引き起こします。

これが起こるリスクを減らすために、ケトダイエットの最初のステップはそれを徐々に行うことです。

これはあなたが毎日少しずつあなたの炭水化物摂取量を減らすことができることを意味します。このプロセスは、脂肪を燃焼するように体を訓練するために行う必要があります。

あなたが知る必要があるケトダイエットの段階

最初に、ケトダイエットを始める前に、あなたは本当にあなたがしなければならないステップを理解する必要があります。あなたがケトダイエットをしているときに正しいいくつかのステップはここにあります:

1.誘導

体がケトーシスの状態に到達するのを促進するために、あなたは誘導段階になります。この段階で、体はエネルギー源として脂肪を使用することに適応します。この方法は非常に簡単で、炭水化物や動物性食品の摂取量を減らすことができます。

たとえば、卵、肉、鶏肉から魚への消費量を1日あたり10グラム削減しますが、水とカロリーのない飲み物を体内に保持する必要もあります。

この誘導段階自体は通常、約2〜3日しか続きません。

2.統合

上記のように誘導段階を正常に実行すると、統合段階に入ることができます。この段階で、野菜や植物性タンパク質源などの食品を食べ始めます。

しかし、あなたは最初に果物を食べるべきではないことを覚えておく必要があります、はい。

この統合段階は、1週間、さらには最大1か月間行う必要があります。

3.メンテナンス

これはあなたの体がエネルギー源として脂肪を燃やすことに慣れた最後の段階です。この段階では、果物を食べることも許可されています。

覚えておくべきもう一つのことは、あなたがこの段階に入ったとき、あなたは炭水化物を食べ始めることもできます。ただし、働く人々にとって、炭水化物の推奨摂取量は1日あたり130グラムであるため、それでも制限する必要があります。

さらに、ケトダイエットをしている人は、定期的に血糖値をチェックし、血糖値を90mg / dl以下に保つことをお勧めします。

ケトダイエットの際に考慮しなければならないルール

あなたのダイエットプログラムがスムーズかつ迅速に減量のための良い結果を提供するために、あなたが注意を払うべきいくつかの事柄があります、はい。

1.ダイエットの規律

あなたは自分自身に規律を適用し始めなければなりません。炭水化物や砂糖などの摂取は、初期段階、つまり誘導段階に入るときは実際に避ける必要があります。

2.ミネラルと体液

あなたがケトーシスにあるとき、あなたの腎臓は間違いなくより多くの電解質と体液を排出します。十分な水分摂取量を確保してくださいね

3.健康状態を確認します

高血圧、高コレステロール、糖尿病をお持ちの方は、この食事療法をお勧めしません。あなたの体がこの食事療法に対して安全であることを確認するために、最初に医師に相談することをお勧めします。

4. 長期のケトダイエットにはお勧めしません

ケトダイエットを継続的に行うことは推奨されないことを知っておく必要があります。医学雑誌は、最大2か月のケトン食療法を提案しており、綿密な監督の下で行い、不飽和脂肪を避ける必要があります。

摂取してはいけない食品 ケトダイエット中

あなたが望む目標を達成するために、自己規律はこの食事療法を実行する上で非常に重要です。次の食品のいくつかを避けるためのコミットメントを持っている必要があります:

1.砂糖が含まれています

ソーダ、ジュース、アイスクリーム、ケーキなどの食べ物や飲み物の摂取を避けることができるはずです。

2.小​​麦とでんぷん質の食品

避けるべき全粒穀物やでんぷん質の食品の例としては、米、パスタ、シリアル、ジャガイモなどがあります。

3個

なぜ果物は許可されないのですか?したがって、この食事療法をしている人は、少量のアボカド、ベリー、イチゴを除いて、果物を食べるべきではありません、はい、あなたはまだそれらを消費することができます。

4. 野菜 特定

低炭水化物と砂糖を含むジャガイモ、サツマイモ、ニンジンから作られた食品などの例。

5.すぐに食べられる製品

ファーストフードは体の健康に良くないことに加えて、この食事療法をするとき、あなたはそれを消費することも強く思いとどまらせます、特に炭水化物と砂糖を含むもの。

6.アルコール

アルコール飲料には炭水化物が含まれていることをご存知ですか?ダイエットプログラムをスムーズに実行し続けるために、あなたはダイエット中にこれを避けるように注意を払う必要があります、はい。

ケトダイエット中のシンプルなメニュー

もちろん、ケトダイエットに不慣れな人にとっては、毎日のフードメニューを管理するのは難しいでしょう。これがあなたが消費できるメニューのいくつかの例です dailyhealth.com:

1.朝食

トマトのスライスが数枚入った目玉焼きを2個食べることができます。

2.朝のおやつ

松の実を上に乗せた高脂肪チーズを消費します。上で説明したように、脂肪はこのダイエット中のあなたのエネルギー源になります。

3.昼食

ほうれん草のサラダに野菜、チーズ、アボカドをトッピングしたハンバーガー。

4.夕食

サーモンのブロッコリー焼きディナーメニューをお選びいただけます。

食べられるものと食べてはいけないものがあるだけでなく、他の健康的なライフスタイルでそれらを補完する必要があります。

ケトダイエットは可能ですが、厳重な監督下にあり、2ヶ月以内でなければなりません。ダイエットだけでは理想的な体重を得るのに十分ではありませんが、運動やその他の健康的なライフスタイルの行動も必要です。

また、遺伝子分析(ダイエットニュートリゲノミクス)を行って、自分に最適なダイエットパターンを見つけることもできます。

ケトファストシスダイエット

また、ケトファストシスダイエットがあることも知っておく必要があります。名前はケトジェニックにほぼ似ていますが、これら2つのタイプのダイエットは異なります。

ケトファストシスダイエットは、ケトジェニックダイエットとファストシスダイエットを組み合わせたものです。ケトーシスが炭水化物が少なく、脂肪が多く、タンパク質が中程度の食事で行われる場合、絶食とはケトーシスの状態での絶食を意味します。

このケトファストシスダイエットを行うために必要な絶食時間は、各個人の体の状態に応じて、6〜12時間、さらにそれ以上の範囲です。

実際、ファストシスは人間の生活のパターンを回復する試みであり、最適な脂肪代謝状態を維持するために必要な食事を生み出します。

ケトファストシスダイエットの副作用は、それを行う平均的な人が代謝の変化を経験します。

問題の状態は、過剰な脂肪、かゆみを伴う皮膚、乾燥肌、フケ、吐き気、さらには脱力感を消費することによる重度のにきびの形です。

どちらのケトジェニックダイエットとケトファストシスダイエットが良いですか?

実際には、2つの食事療法は減量のために等しく効果的です。この2種類のダイエットをしたいときは、まず医師に相談することを強くお勧めします。

その理由は、ケトジェニックダイエットとケトファストシスダイエットは、一般的に、正常な病歴があり、健康診断の結果が良好な人々によって行われるためです。

それに加えて、あなたはケトファストシスの食事療法に注意を払う必要があります、あなたは強いコミットメントと意図を必要とします。その理由は、ケトファストシスダイエットを選択するとき、それはそれが一生行われなければならないことを意味するからです。

その理由は、この食事は人の食生活を完全に変えるからです。したがって、この食事療法を行ったり来たりすると、その結果は体の代謝を損なうことになります。

グッドドクターを通じて24時間年中無休で定期的にあなたとあなたの家族の健康状態をチェックしてください。栄養とダイエットのヒントについての相談 スペシャリストドクターパートナー 私達。今すぐGoodDoctorアプリケーションをダウンロードし、をクリックします このリンク、 はい!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found