ボディービルダーのような運動体を持つことは多くの人々の願望です。しかし、それを行うには、運動と高タンパク摂取が必要です。一つの方法は、ホエイプロテインの機能を利用することです。
はい、それが適切な部分で消費され、定期的な運動を伴う限り、ホエイプロテインは健康上の利点を提供することができます、あなたは知っています。それらは何ですか？
ホエイプロテインとは何ですか？
ホエイプロテインは、乳製品に一般的に見られるプロテインの一種です。ミルクは、カゼインとホエイの2つのタンパク質でできています。ホエイプロテインは、すべての必須アミノ酸を含んでいるため、完全なプロテインと見なされます。さらに、ホエイプロテインはラクトースも少ないです。
ホエイプロテインパウダーは、あまり食欲をそそらないので、通常、追加の風味が含まれています。その中のタンパク質含有量は、約25〜50グラムのタンパク質摂取量を簡単に追加することができます。
ホエイプロテインは、9つの必須アミノ酸すべてを含んでいるため、完全なプロテインと見なされます。一方、ホエイプロテインは乳糖の摂取量が少ないです。
したがって、ホエイプロテインは通常、定期的に運動をする人々のサプリメントとして使用されます。ホエイプロテインは、マッスルプロテインを増やし、リーンマッスルマスの成長を促進する働きをします。
ホエイプロテインの種類
あなたが消費できるホエイプロテインには3つのタイプがあります、すなわち：
集中
ホエイプロテインコンセントレートを使用した食品や飲料製品はたくさんあります。このタイプには、さまざまなタンパク質、乳糖、脂肪が含まれています。このタイプのホエイプロテインは、乳児用調製粉乳の混合物としても使用されます。
分離する
このタイプのホエイプロテインアイソレートは、タンパク質含有量が高く、脂肪や乳糖が少ないです。このコンテンツは、ホエイプロテインサプリメントラベルから確認できます。
このタイプの分離株は、乳糖に耐えられない人々に適しています。しかし、あなたが基本的にミルクにアレルギーのある人であるならば、あなたはまだホエイプロテインアイソレートを消費することができません。
ヒドロシレート
このタイプは、加水分解ホエイプロテインとも呼ばれます。ホエイプロテインヒドロキシレートは消化が最も簡単です。
消化しやすいため、ホエイプロテインヒドロシレートは乳児用調製粉乳の混合物としてもよく使用されます。また、栄養不足の方へのサプリメントとしても広く利用されています。
ホエイプロテインの機能
いくつかの研究は、ホエイプロテインが多くの栄養素を含んでいることを示しています。したがって、このタイプのタンパク質が筋肉を持ちたい人にとって世界で最も人気のあるサプリメントであるとしても驚かないでください。あなたが知らないかもしれないホエイプロテインの機能はここにあります：
1.体重を減らすのを手伝ってください
タンパク質が減量に役立つことは周知の事実です。たんぱく質は私たちをより長く満たすことができる物質の1つだからです。タンパク質は、乳製品に含まれているだけでなく、多くの健康食品にも含まれています。
ホエイプロテインを摂取することは、プロテイン摂取量を増やすための最も適切な方法です。カロリー源をタンパク質に置き換えると、脂肪を燃焼しながら体重を減らすことができます。
NS158人を対象に実施された研究では、ホエイプロテインが体脂肪の除去に効果的であることが示されました。ホエイプロテインを摂取すると、体は脂肪を蓄えなくなります。体は実際には、燃焼されていない残りのカロリーから筋肉を構築します。
2.筋肉量を増やす
筋肉量の増加は、ホエイプロテインの最も広く知られている機能です。通常、人々は意図的にホエイプロテインを消費して筋肉を構築します。
ホエイプロテインは、アスリート、ボディビルダー、フィットネスモデルの間で非常に人気があります。ホエイプロテインは、筋肉を作りたい人にとっては「栄養の王様」とも呼ばれます。
ただし、ホエイプロテインはプロテイン摂取量が不足している人には最適に機能しないことを理解する必要があります。
あなたが筋肉を構築するためにホエイプロテインを消費する人々の一人であるなら、あなたが最初に十分なプロテインを持っていることを確認してください。ブロッコリー、テンペ、豆腐、卵などのたんぱく質が豊富な食品を食べることができます。
3.免疫力を高める
ある研究によると、ホエイプロテインの機能の1つは喘息に対するものである可能性があります。なぜなら、ホエイプロテインは患者の免疫システムを改善することができるからです。
1日2回少なくとも10グラムのホエイプロテインを摂取する喘息の人は、より強力な免疫システムを持っています。
4.コレステロールを下げる
体内の高レベルのコレステロールは心臓病を引き起こす可能性があります。ただし、ホエイプロテインはコレステロールを下げるのに役立つので心配しないでください。
ホエイプロテインを定期的に摂取すると、コレステロールが大幅に低下することが示されています。他のタンパク質源と比較すると、ホエイプロテインはコレステロールをより速く低下させます。
ただし、高コレステロール血症の人のためにホエイプロテインを摂取するには、医師の推奨を受ける必要があります。相談することにより、医師は適切な用量をアドバイスし、副作用を軽減します。
5.血圧を下げます
高血圧または高血圧と呼ばれる医学用語でも心臓発作を引き起こす可能性があります。ホエイプロテインを適切な用量で摂取することにより、血圧はゆっくりと低下します。
少なくとも、毎日54グラムのホエイプロテインを摂取すると、血圧を4％下げることができます。しかし、この効果は12日間の摂取後にのみ見られます。
ただし、この1つのホエイプロテインの機能は高血圧の人にのみ機能します。したがって、正常な血圧の人はそれを消費することを心配する必要はありません。
6.炎症を軽減するのに役立ちます
炎症は、病気に対する体の反応の一部です。短期的には炎症は有益ですが、特定の状況下では慢性化する可能性があります。
しかし、炎症が慢性化すると、それは危険であり、多くの病気の危険因子になる可能性があります。これは深刻な病気の兆候である可能性があります。
ある研究によると、高用量のホエイプロテインサプリメントは、体内の炎症の主要なマーカーであるC反応性タンパク質（CRP）を大幅に減少させました。
7.抗がん剤
ジャーナルは、癌の治療におけるホエイプロテインコンセントレートの使用からの有望な結果を示しています。ただし、この主張を立証するには、さらなる研究が必要です。
この研究では、ホエイプロテインコンセントレートが、ガンに対する重要な保護剤の1つである抗酸化物質グルタチオンの濃度を増加させると述べられました。
8.喘息に良い
ホエイプロテインは、喘息の子供たちの免疫反応を高めることができます。喘息の11人の子供を対象とした研究は良い結果を示しました。 10グラムのホエイプロテインを1日2回1ヶ月間与えられた喘息の子供たちは、より良い免疫反応を示しました。
9.心臓病や脳卒中のリスクを低下させます
心臓病と脳卒中は高血圧と密接に関係しています。高血圧の人は心臓発作や脳卒中のリスクが高くなります。
からの研究中 国際乳製品ジャーナル ホエイプロテインを摂取すると高血圧を下げるのに役立つことがわかりました。
10.赤ちゃんのアレルギー反応のリスクを減らします
からの報告 メイヨークリニック、加水分解ホエイプロテインを与えられた乳児は、標準的な処方を与えられた乳児よりもアトピー性皮膚炎または湿疹を発症するリスクが低かった。
ホエイ加水分解物を含む粉ミルクを与えると、アレルギーを発症するリスクのある乳児のアレルギー反応のリスクが軽減されるようです。
これは、タンパク質が牛乳や他の大豆ベースの処方よりも小さいサイズに分解されているために発生します。
11.栄養失調を克服するためのホエイプロテインの機能
高齢者やHIV / AIDSに感染している人は、体重を維持したり体重を増やしたりするのが難しいことがよくあります。ホエイプロテインは、これらの人々の体重増加を助けることができます。
ホエイプロテインの他の利点
すでに上で述べたものとは別に、他の多くの利点があります。よく知られた利点ではありませんが、ホエイプロテインを摂取すると、次のような健康上の問題にも役立ちます。
1.ストレスを軽減するのに役立ちます
トリプトファン強化タンパク質を摂取すると、ストレス管理を改善するのに役立ちます。特にストレスを感じやすい人は、内容が脳内のセロトニンを変化させ、気分のむらに影響を与える可能性があるためです。
2.前立腺細胞に良い
ホエイプロテインのアミノ酸含有量は、抗酸化物質グルタチオンの濃度を高める可能性があります。したがって、それはヒト前立腺細胞の酸化剤による細胞死から保護することができます。これは科学的研究によって証明されています。
ホエイプロテインを消費する正しい方法
ホエイプロテインを適切に機能させるには、その使用方法と投与量を知る必要があります。ホエイプロテインは通常、粉末の形で販売され、醸造によって提供されます。
退屈している場合は、ジュース、ヨーグルト、ミルクにホエイプロテインを加えることで試すことができます。
推奨用量は、1日あたり25〜50グラムのホエイプロテインを消費することです。これは大さじ1〜2杯です。
ホエイプロテインは副作用があるかもしれないサプリメントです
ホエイプロテインの過剰摂取は副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。基本的に体は特定の量のタンパク質しか処理できないからです。過剰な摂取も消化器系の問題を引き起こす可能性があります。たとえば、吐き気、痛み、けいれん、鼓腸、下痢など。
したがって、ホエイプロテインを摂取する前に医師に相談することをお勧めします。特にあなたが特定の健康問題の病歴を持っているならば。
たとえば、腎臓や肝臓に問題がある人。それを消費する前に医師に相談することをお勧めします。ホエイプロテインが腎臓の損傷を引き起こすという報告はありませんが。
一方、ホエイプロテインを消費する場合の循環情報は骨粗鬆症に関連しています。実際、ホエイプロテインは骨粗鬆症から骨を保護することができる食品の1つです。
いくつかの研究がこれを証明しています。したがって、これらの不当な問題について心配する必要はありません。
一般的に、ホエイプロテインは安全な摂取量であり、多くの人々が問題なくそれを消費しています。
ホエイプロテインインタラクションノート
起こりうる副作用に加えて、ホエイプロテインを消費したい場合は、他の成分との相互作用の可能性にも注意を払う必要があります。ホエイプロテインとあなたが知る必要のあるいくつかの薬との相互作用はここにあります。
- アルベンダゾール（アルベンダゾール）。この寄生虫薬を服用している場合は、ホエイプロテインの使用を避けてください。ホエイプロテインは、薬の効果をブロックする可能性があります。
- アレンドロネート（フォサマックス）。この薬と一緒にホエイプロテインを服用すると、薬の吸収が低下する可能性があります。
- 特定の抗生物質。キノロンまたはテトラサイクリン抗生物質と一緒にホエイプロテインを使用すると、これらの薬の吸収を減らすことができます。
繰り返しますが、ホエイプロテインを摂取する前に、そしてその安全性について確信が持てない場合は、最初に専門家に相談するのが最善です。
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