出産後、お腹の形に不安を感じるお母さんは確かにたくさんいます。さて、もう心配する必要はありません、お母さん、これが強力な出生後の胃の治療です。
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出産後の胃のケア方法は?
出産後の再び平らな胃は、すべての母親の夢です。以下は、胃を小さく理想的なものにするために出産後に胃の世話をするためのヒントです。
母乳育児
胃の最も簡単で効果的な産後ケアは、赤ちゃんに母乳を与えることです。これは、母乳育児は、効果が1日あたり500〜700カロリーに達する可能性がある場合でも、体が非常に大きいカロリーを燃焼するのに役立つためです。
さらに、母乳育児は子宮収縮を引き起こす可能性もあるため、自動的に腹筋を引き締めるのにも役立ちます。しかし、お母さんは、ミルクの生産がスムーズに保たれるように健康的な食品を選ぶことを覚えておく必要があります。
歩く
出産したばかりの母親にとっては、過度の運動をしてはいけません。朝のゆったりとした散歩などの軽い運動ができます。
毎朝定期的に行うと、おなかの脂肪を減らすのに非常に効果的です。また、体にフィットします。十分に強いと感じたら、エアロビクス、水泳、サイクリングなど、より激しい運動をすることができます。
もっと水を飲む
基本的に、人体は毎日8杯もの飲料水のニーズを満たす必要があります。水には多くの利点がありますが、その1つは体内の毒素を排除することです。特に胃の中で、消化プロセスを促進します。
出産したばかりの母親にとっては、空腹感がすぐに来ないように水を飲む方が良いでしょう。たくさんの水を飲むと、食欲が減ります。これにより、出産前と同じように、以前と同じように胃が平らになります。
緑茶を飲む
私たちが知っているように、緑茶はおなかの脂肪を減らし、消化プロセスを適切に助けることができます。緑茶に含まれる抗酸化物質は、脂肪を燃焼させ、フリーラジカルから体を保護するのにも役立ちます。
しかし、あなたはあまり多くの緑茶を消費するべきではありません。これは、過剰なものはまだ良くないためです。
健康上の問題を引き起こさないように十分なレベルで消費してください。
ケーゲル体操
ケーゲル体操は、膣の筋肉を引き締める運動です。さらに、ケーゲル体操は出産後のおなかの脂肪を減らすのにも役立ちます。
ジムに行く時間がない場合は、YouTubeや他のプラットフォームからの動きに従って自宅でジムに行くこともできます。
バランスの取れた食事
あなたはダイエットをすることができますが、極端にそれを取らないでください。あなたはあなたの毎日の食物摂取を満たすためにビタミンとミネラルを含む健康的な食事をしなければなりません。
おなかの脂肪を減らすことは非常に重要です。すべてのファストフードを、果物、野菜、赤身の牛肉、鶏肉、ナッツ、種子、低脂肪乳製品などのより栄養価の高い食品に置き換える必要があります。
まあ、それは鼓腸と腫れを引き起こすので、ママは塩からのナトリウム摂取を制限しようとしていることを覚えておく必要があります。
瞑想またはヨガ
瞑想やヨガは1つの軽い運動であり、子供を離れることなく行うことができます。赤ちゃんが眠っている間、自宅でヨガをすることもできます。
本やインターネットからヨガのテクニックを学んでみてください。これは、ヨガの動きが出産後に再び胃を平らにするのに役立つと信じられているからです。
十分な睡眠をとることを確認してください
この方法はお母さんが効果的に胃を収縮させるのに役立つので、あなたの睡眠パターンを規則的に調整するようにしてください。
さらに、十分な睡眠は健康を維持し、体重を減らすことができます。秘訣は、赤ちゃんも眠っているときにママが眠ろうとすることです。
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