コインの両面のように、断食中に体が感じるすべての利点の背後には、断食中に発生する可能性のある健康上の問題もあります。
これらの健康上の問題はさまざまであり、軽度のものもあり、断食をする時まで待ってそれらを克服することができます。しかし、まれではありませんが、すぐに対処する必要のある健康上の問題もあります。
したがって、より注意を払うために、次の断食中に発生する可能性のある健康上の問題のいくつかについて、さまざまな情報源から要約した情報を提示します。
断食時によく起こる健康上の問題
ここにあなたが知っておくべき断食中のいくつかの健康上の問題があります！
1.脱水
断食する人は一般的に脱水症状です。あなたの体は水分を摂取しないので、これは正常です。
治療せずに放置すると、脱水症状は他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。その中には、倦怠感の増加、記憶などの精神機能の崩壊から体の集中までがあります。
脱水症による他のいくつかの問題は、低血圧、倦怠感、最悪の場合失神することです。
脱水症状の症状
ここにあなたが注意しなければならない脱水症のいくつかの兆候があります：
- 極度の喉の渇き
- 尿は濃い黄色で刺激臭があります
- めまいや頭痛を感じる
- 疲れる
- 口渇、唇の乾燥、目の乾燥
- 頻尿が少なく、1日4回未満
絶食中の脱水症の形で健康上の問題を防ぐ方法
空腹時の脱水症状の予防は、次のようないくつかの方法で行うことができます。
- 私たちの体を水分補給するのに最適な飲み物は水なので、十分な水を飲んでください。
- スフールとイフタールの間は、空腹時に体が十分な水分を摂取できるように、コップ2杯以上の水を飲むようにしてください。
- カフェイン入りの飲み物やお茶やコーヒーのような甘い飲み物は避けてください。実際に水分をすぐに失う可能性があります。
- 水分の多いスフールとイフタールのメニューをお選びください。果物、野菜、スープ、スムージーなどから始まります。
- 汗をかく活動を減らします。断食するときは、エネルギーや汗を消耗する可能性のある活動を制限することをお勧めします。特に天気が暑くて灼熱の場合。
また読む：断食中にあなたの体の水分の必要性を満たしておくためのヒント
2.尿量の減少
脱水症のリスクがあることがわかった後、知っておく必要のあるもう1つの健康問題は、尿の生成の減少、または空腹時の乏尿と呼ばれるものです。
乏尿は、1日あたり500mL未満の尿量として定義できます。腎不全の初期兆候である可能性があるため、注意が必要であり、この問題にもっと注意を払う必要があります。
腎不全に加えて、尿量が改善しない場合、高血圧、心不全、貧血、消化器系の問題など、他のいくつかの病気が発生する可能性があります。
したがって、1日あたり3リットルまたは13杯の水のニーズを満たしていることを確認してください。また、直接尿に流されないように少しずつ飲んでください。
乏尿の症状
乏尿の主な症状は、通常よりも尿の生成が少ないことです。根本的な原因によっては、他の症状も発生する可能性があります。
ここにあなたが注意しなければならない乏尿のいくつかの兆候があります：
- 排尿の頻度が少ない、および/または出てくる頻度が通常より少ない
- 尿は通常よりも暗くなります（通常、琥珀色などの濃い黄色）。
断食中の乏尿を防ぐ方法
乏尿の多くの症例は脱水症によって引き起こされるので、それを防ぐための最良の方法の1つは十分な水分を飲むことです。
あなたが飲む必要がある水分の量は、あなたが汗や病気によってどれだけ失うか、そしてあなたの全体的な食事によって異なります。
3.頭痛
断食中に起こりうるもう1つの健康問題は頭痛です。一般的にこれは、空腹時に脱水症状を起こし、空腹になり、睡眠不足になるために起こります。
頭痛に気をつけなきゃ！この病気にもさまざまな合併症があるからです。頭痛が頻繁に発生すると、あなたの活動は非常に妨げられます。
これがあると、生活の質が低下し、通常の活動ができなくなります。ピーク時には、頭痛が脳卒中を引き起こす可能性があります。
したがって、断食中は食事の摂取量と休息時間を確認してください。そして最も重要なことは、さらに痛みを感じたらすぐに医師に相談することを忘れないでください。
断食中の頭痛に対処する方法
断食中に経験する頭痛に対処するのに役立つかもしれないいくつかのヒントがあります：
- 冷湿布。頭の拡張した血管を収縮させ、周囲の炎症のリスクを減らすことで、頭痛を和らげることができます。残念ながら、この影響は一時的なものです。
- 温湿布。暖かい温度は、引き締めて緊張する頭の筋肉をリラックスさせることができます。効果は入浴や温水入浴と同じかもしれません
- ヘッドマッサージ。特定のポイントをマッサージすると、頭の緊張を和らげることができます。
- リラクゼーション。リラクゼーション法は、頭痛を引き起こし、緊張した筋肉を和らげるストレスや不安を軽減することができます
- 十分な水分を摂取してください。スフールとイフタールで十分な水を飲むことは、絶食中の頭痛の出現を最小限に抑えるための予防策になり得ます。
また読む：断食中の頭痛？これらの5つの原因とそれを克服する方法！
4. 胸焼け
次の断食中に頻繁に発生する健康上の問題は次のとおりです。 胸焼け. 胸焼け 胸骨のすぐ後ろの胸に灼熱感を感じる状況です。
この感覚は通常、食べた後、夜、または横になったときに現れ、悪化します。胸焼けは、食物が通常口から胃（食道）に通過する空洞に胃酸が上昇することによって引き起こされます。
胃酸は、実際には食物を消化し、バクテリアを殺すために重要なものです。実際、私たちが食べないか、食物摂取が不足しているとき、胃酸の生産は減少する傾向があります。
しかし、空腹時にキスをしたり、食べ物について空想したりするだけで、脳が胃に酸を生成するように指示し、最終的に胸焼けを感じるようになります。
克服し、防ぐ方法 胸焼け 断食時間
克服および防止するために実行できるいくつかの手順は次のとおりです。 胸焼け 断食中に発生します：
- 健康的な体重を維持します。太りすぎは胃に圧力をかけ、胃を押し、酸を食道に戻します。
- 胃や下部括約筋に圧力をかけるタイトな服装は避けてください
- トリガーフードを避ける 胸焼け 辛くて酸っぱい食べ物のように
- 食べた後は横臥や睡眠を避けてください。少なくとも2時間待ちます。
- 横になっているときは、頭の高さを30度に上げます。
- 喫煙や飲酒は避けてください。これらの2つのことが、下部食道括約筋が適切に機能する能力を低下させる可能性があるためです。
- スフールをお見逃しなく
5.倦怠感
断食には多くのエネルギーが必要です。したがって、あなたはあなたの食物摂取量を裏切ることに長けているに違いありません。そうでなければ、あなたの体が非常に疲れていると感じるリスクがあります。
疲れを感じることは確かにあなたが断食中に生きる活動を妨げるでしょう。あなたが労働者であるならば、あなたのパフォーマンスは最適以下になることは不可能ではありません。
最も起こりそうなことは、あなたがあなたの仕事に集中しなくなり、あなたの体の反応が遅くなるということです。
倦怠感は、休息の欠如によっても引き起こされる可能性があります。したがって、特に夜明けに最初にスフールを食べる必要がある場合は、時間を整理するのが賢明です。
いつ断食するべきですか？
断食中に健康上の問題が発生し、活動を継続することが困難な場合は、断食を検討することをお勧めします。
結局のところ、宗教においてさえ、私たちがラマダンで断食を破った場合、私たちはラマダンの月の外で断食を置き換えることが許されています。
断食をしなければならないいくつかの状態に関する宗教的指導に加えて、あなたの体が断食できないかもしれないという兆候であるかもしれない身体的状態のいくつかの症状もあり、あなたはすぐにそれをキャンセルしなければなりません。それらのいくつかを次に示します。
1.吐き気、めまい、頭痛
上記では、脱水症について説明しました。脱水症状は、吐き気、めまい、頭痛などの症状を引き起こす可能性があります。脱水症状に加えて、これらの症状は、血液中の糖分が少ないために発生することもあります。
ほとんどの場合、めまいは数分後に消え、あなたはただ調整する必要があります。ただし、状況によっては、意識を失う可能性もあります。
これらの症状が発生した場合は、休息してから横になり、足を上げて血液が脳に戻るのを助けることをお勧めします。症状が改善しない場合は、断食を検討することをお勧めします。
2.腹痛
ここの腹痛は空腹とは違いますね。絶食すると、分解する食物がなく、ケトーシスのより深い段階にあるため、酸レベルが上昇し始めます。
これは、酸逆流、胸焼け、胃の痛み、潰瘍を引き起こし、腸壁を損傷する可能性があります。これらの症状が発生した場合は、すぐに断食することを検討することをお勧めします。ただし、固形食品で断食しないでください。最初にスープまたはスープから始めてみてください。
3.集中するのは難しい
断食によって引き起こされる低エネルギー貯蔵は、全体的な鈍感、過度の倦怠感、および活力の欠如の原因となる可能性があります。
この状態は集中力の低下を引き起こす可能性があり、それはあなたの仕事の質とあなたの日常活動の一般的なレベルに影響を与える可能性があります。
一般的に、めまいや頭痛は脳のエネルギー危機によっても引き起こされます。あなたは低血糖症であるため、意識を失い始めます。
4.喉の痛み
喉の痛みは、感染症や甲状腺の一般的な風邪などのいくつかの要因によって引き起こされる可能性があります。
断食は甲状腺に高エネルギーストレスを与え、喉の痛みや不快感として現れることがあります。これは、甲状腺機能を調節して筋肉と脂肪を保護することによる栄養不足に対する体の反応です。
あなたが経験している痛みがあなたを悩ませ始め、悪化した場合、あなたは断食を検討する必要があります。根本的な原因が何であるかを調べるためにあなたの医者に電話してください。
5.慢性的な空腹
空腹ホルモンであるグレリンが増加するため、断食すると空腹は正常になります。空腹を感じるということは、あなたの体にエネルギー不足があり、蓄えられた体脂肪にアクセスできないことを意味します。
あなたが感じる空腹感が非常にひどく、めまい、頭痛、倦怠感などの他の症状を伴う場合でも、断食をキャンセルすることをお勧めします。
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